نیا سال کا جشن منانے کے لئے یہاں ایک شاندار طریقہ ہے!
اس مہنگی سولو سواری کے ساتھ نئے سال میں انگوٹی، پہاڑی چڑھنے، رفتار کے وقفے، اور تفریحی مشقوں کے درمیان مکمل کریں. پارٹی کی تائید کردہ موسیقی پریشان ہے، کبھی کبھار جشن منایا جاتا ہے، لہذا حیران نہیں ہو گا کہ اگر آپ کو تہوار میں کھڑے ہو جائیں اور اضافی مشکل سے چلیں. مندرجہ بالا گانے کے ساتھ ایک پلے لسٹ بنائیں، پھر ایک تولیہ پکڑو (کیونکہ آپ بہت پسینہ کریں گے ) اور آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رکھنے کے لئے ایک بڑی پانی کی بوتل بھریں.
پھر، حق سے سال شروع کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ!
گیت: ٹائم (گندی بٹ)، بلیک آنکھ مٹر
کیا کرنا ہے: 1½ منٹ کے لئے روشنی مزاحمت کے خلاف مسلسل بیٹھ کر پیڈ کریں. آپ کے دائیں ٹانگ کو 30 سیکنڈ تک منتقل کریں، پھر 30 سیکنڈ تک آپ کے بائیں ٹانگ پر منتقل کریں. دونوں سیکنڈ 30 سیکنڈ تک ٹانگوں میں شامل ہوں. تھوڑا مزاحمت شامل کریں؛ گیت کے اختتام پر 'پیٹرن کو دوبارہ ڈالو'.
دورانیہ: 5 منٹ رفتار ( آر پی ایم ): 80-100 مشکل ( آر پی ای ): 4-5
نغمے: کھیلیں ہارڈ، ڈیوڈ گیٹا
کیا کرنا ہے: پیڈل 30 سیکنڈ تک بیٹھا ہے اور آپ کو کھڑے پوزیشن میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی مزاحمت شامل ہے؛ 45 سیکنڈ تک اپنے آپ کو ایک کھڑے رن (پوزیشن 3 میں ہاتھ) پر لائیں. 45 سیکنڈ کے لئے ایک کھڑے جھگڑے (پوزیشن 2 میں ہاتھ) پر سوئچ کریں. گلی کے اختتام تک 'صدی واپس آؤں'.
دورانیہ: 3¼ منٹ رفتار (آر پی ایم): 60-80 مشکل ( آر پی ای): 6-7
نغمے: نیا سال کا دن، U2
کیا کرنا ہے: ایک مختلف درجہ میں درمیانے درجے کی بھاری مزاحمت اور پیڈ شامل کریں، ہر 30 سیکنڈ میں مزاحمت شامل کردیۓ.
جب آپ اس مقام پر پہنچ جاتے ہیں جہاں آپ پیڈل میں مزید مزاحمت نہیں لے سکتے ہیں، اپنے آپ کو ایک کھڑے چڑھنے (3 پوزیشن میں ہاتھ) لے کر وہاں رہیں، گانا ختم ہوجائیں جب تک ہر 30 سیکنڈ میں مزاحمت شامل ہو.
دورانیہ: 4¼ منٹ رفتار (آر پی ایم): 45 + مشکلات ( آر پی ای): 8-10
گیت: یادگار، ڈیوڈ گیٹا اور کڈ کوڈی
کیا کرنا: اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ (کھڑے پوزیشن میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی ہے)، ایک فوری بیس لائن کی رفتار (70-80 RPMs) اور 30 سیکنڈ تک مسلسل پیڈل تلاش کریں. اس کے بعد 4-شمار یا 8 گنتی چھلانگ -4 حسابات، 4 شمار نیچے، یا 8 اپ، 8 کے لئے 1 منٹ کے لئے ایک سلسلہ انجام دیتے ہیں. کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو 3 پوزیشن میں لائیں اور 30 سیکنڈ تک چلائیں. باقی گانا کے لئے سست نیچے، بیٹھو، اور کود چلائیں پیٹرن دوبارہ شروع کریں.
دورانیہ: 3½ منٹ رفتار (آر پی ایم): 70/100 مشکلات ( آر پی ای): 6-7
گیت: الارم، بیونسی رنگنا
کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل سے کچھ مزاحمت ڈراو تاکہ آپ ایک فلیٹ سڑک سے اوپر ہو. فوری طور پر 30 سیکنڈ تک تیز رفتار لائن لائن اور پیڈل تلاش کریں. 25 سیکنڈ رفتار وقفہ کرو، آپ جتنا جلدی پیڈل کرسکتے ہو. 30 سیکنڈ تک سست گیت کے اختتام تک پیٹرن کو دوبارہ کریں.
دورانیہ: 3½ منٹ رفتار (آر پی ایم): 70-80 / 110 دشواری (RPE): 6-7
گانے، نغمے: جشن منایا ؛ ہمارے زندگی کا وقت، پبلک اور نی - یو
کیا کرنا ہے: اعتدال پسند بھاری مزاحمت شامل کریں اور 45 سیکنڈ کے لئے ایک سیٹ چڑھاؤ کریں. اسٹینڈ 3، ہاتھوں کو پوزیشن 3 میں رکھیں، مزاحمت کو شامل کریں اور اسے 45 سیکنڈ کے لئے بھاری کھڑے چڑھنے بنائیں. اگلے 30 سیکنڈ کے لئے 10 آر پی ایم یا دو پیڈل سٹروک شامل کرکے مزاحمت کے ذریعے ٹوٹ دیں.
30 سیکنڈ تک مسلسل فلیٹ سڑک پر بیٹھ جاؤ، بیٹھے اور پیڈل لگیں. دونوں گیتوں کے ذریعہ پیٹرن کو دوپہر دیں، سرکٹ سے زیادہ چیلنج کرنے والے ہر ایک کو منتقل کریں.
دورانیہ: 8 منٹ رفتار (آر پی ایم): 50 + مشکلات ( آر پی ای): 7-9
نغمے: رقص دوبارہ، جینفر لوپیز
کیا کرنا: اعتدال پسند مزاحمت کے خلاف، فوری طور پر 20 سیکنڈ تک تیز رفتار لائن لائن (70-80 آر پی ایم) اور پیڈل تلاش کریں؛ 20 سیکنڈ رفتار اضافی (100 آر پی ایم) کرتے ہیں تو 20 سیکنڈ تک 70-80 آر پی ایم پر واپس جائیں گے. گیت بھر میں پیٹرن جاری رکھیں.
دورانیہ: 4 منٹ رفتار (آر پی ایم): 70/100 مشکلات ( آر پی ای): 7-8
گیت: پارٹی راک انمم، LMFAO
کیا کرنا ہے: 45 سیکنڈ کے لئے اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ مسلسل رفتار (70 سے 80 RPMs) برقرار رکھیں؛ کچھ مزاحمت شامل کریں اور آپ کی رفتار 45 سیکنڈ تک برقرار رہیں. اگلے 45 سیکنڈ تک آپ کی رفتار 10 آر پی ایم (80 سے 90 RPMs) تک بڑھائیں؛ تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں اور 45 سیکنڈ تک 80-90 آر پی ایم کو برقرار رکھیں. اگلا، 45 سیکنڈ کے لئے آپ کی رفتار میں دوسرے 10 آر پی ایم (90 سے 100 RPMs) کی طرف سے اضافہ کریں. اپنی رفتار سے (80-90) 45 سیکنڈ تک 10 RPM چھوڑ دو، پھر گانا ختم ہونے تک 70-80 RPM تک چھوڑ دو.
دورانیہ: 5 منٹ رفتار (آر پی ایم): 70-100 کی دشواری ( آر پی ای): 7-8
گانا: آپ کا شیشہ بلند، گلابی
کیا کرنا ہے: کھڑے پوزیشن میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی مزاحمت ہے. 40 سیکنڈ تک پیجال رفتار (پوزیشن 2 میں ہاتھ) پر پیڈل؛ جب طنز کو اٹھایا جائے تو، اپنے ہاتھوں کو 3 پوزیشن میں لے آئے اور 25 سیکنڈ تک شکست کے ساتھ چلائیں. ایک کھڑے جھگڑا دوبارہ آہستہ آہستہ اور گیت بھر میں پیٹرن کو دوبارہ کریں.
دورانیہ: 3¼ منٹ رفتار (آر پی ایم): 70-100 مشکلات ( آر پی ای): 6-7
گیت: بند کرو مت کرو 'تلی تم کافی ہو، مائیکل جیکسن
کیا کرنا ہے: بیٹھتے وقت اعتدال پسند بھاری مزاحمت اور پیڈ میں پیڈل شامل کریں، ہر 30 سیکنڈ میں مزاحمت کا اضافہ. 3 منٹ کے بعد، کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو 3 پوزیشن میں رکھیں، اور ہر 30 سیکنڈ میں مزاحمت کو جاری رکھنا جاری رکھیں.
دورانیہ: 6 منٹ رفتار (آر پی ایم): 45 + مشکلات ( آر پی ای): 7-9
گانا: یہ دن ہیں، 10،000 پاگل
کیا کرنا ہے: ایک منٹ کے لئے مسلسل فلیٹ سڑک اور پیڈ پر گئر کریں. اپنے پیروں کو منتقل کریں، قد میں لمبے بیٹھ جاؤ، اور کچھ بڑے، گہرائی سانس لیں . اوپری جسم کا ایک سلسلہ کیا ہے ، اس کے بعد کم جسم موٹر سائیکل سے باہر ہوتی ہے.
دورانیہ: 3½ منٹ رفتار (آر پی ایم): 60-80 مشکل ( آر پی ای): 3-4