ورزش لمبی عمر کے ستونوں میں سے ایک ہے. ورزش کے فوائد بہت ہیں: دل کی صحت، وزن کے انتظام، بہتر نیند، بہتر موڈ، زیادہ توانائی اور بہت زیادہ. سب سے بڑا فائدہ؟ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا. ورزش کے ذریعہ، آپ کو صحت مند، طویل عرصے سے عمر اور بہت اچھا لگے گا.
معمول کی مشق عادت پر شروع کرنا سب سے مشکل حصہ ہے.
اپنے خیالات کا معمول میں کچھ مزہ ڈالنے کیلئے ان خیالات کا استعمال کریں.
ایک دوست شامل کریں
اپنے مشق دوست بننے کے لئے کسی کو تلاش کریں. صرف کسی کو منتخب نہ کریں: کسی کو منتخب کریں جو توانائی، مزہ سے بھرا ہوا ہے اور جو آپ کے ساتھ وقت خرچ کرنے کے منتظر ہیں. اس طرح، آپ صرف اپنے دوست کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.
گروپ صحت
گروپ کی کلاسیں نئے لوگوں سے ملنے کا ایک طریقہ ہیں، ایک استاد ہے جسے آپ کی شکل اور کوششوں کو اچھے رکھنے اور ہر وقت جانے کی حوصلہ افزائی کی جائے. آپ کی کلاس کے ارد گرد کی دکان: ایک اساتذہ کو تلاش کریں جو علم اور جوش دونوں دونوں ہیں. اگر آپ کسی سے اس سے پہلے یا اس کے بعد کلاس کے بعد بات چیت کرتے ہیں اور اگر دوسرے شرکاء ایک دوسرے سے گفتگو کرتے ہیں تو آپ سوشل ٹون ایک انسٹرکٹر بنا سکتے ہیں.
کچھ کھیلیں
ہم کھیلوں کے سامنے "کھیل" کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ وہ مذاق ہیں. آپ "ٹینس" ٹینس، گولف، فٹ بال، نرم بال یا کسی بھی دوسرے کھیل میں کھیلیں. ایک ایسے کھیل کو تلاش کریں جسے آپ نے "کھیل" کا استعمال کیا تھا جب چھوٹے اور پھر اسے لے لو.
جب کچھ سوسائزیشن کو شامل کرنے کے لئے ممکن ہو تو کسی ٹیم کے کھیل کا انتخاب کریں.
آڈیو کتب اور پوڈکاسٹ
اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا موسیقی پلیئر حاصل کریں اور کچھ آڈیو کتابیں یا پوڈ کاسٹ ڈاؤن لوڈ کریں. سوڈ فری پوڈس دستیاب ہیں جو آپ کسی بھی موضوع کو تصور کرسکتے ہیں. آڈیو کتابوں کو بھی آسانی سے ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے. اس طرح، جب آپ مشق کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ اپنے ناول کے اگلے باب کو "پڑھنے" کے منتظر دیکھ سکتے ہیں.
نئے جوتے
ورزش - فیشن شاپنگ جاؤ. اپنے جوتے کے ساتھ شروع کرو. ایک اچھا چل رہا ہے یا فٹنس اسٹور پر جائیں اور ایک فروخت کنندہ کی مدد کریں جسے آپ کو بہترین جوتے ملے. ہر قسم کے جوتا آپ کو مختلف پاؤں کی حمایت کرتا ہے، لہذا آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے پاس صحیح جوتے ہے. اپنے پرانے چلانے یا ورزش کے جوتے لے لو؛ پہننے والی نشان آپ کو چلتے ہیں کہ کس طرح فروخت کرتے ہیں. آپ کے جوتے پہننے کے بعد آلودہ کچھ نئے شارٹس، شرٹس یا دیگر اشیاء کے لئے واپس جائیں.
آپ کے اعداد و شمار کا چارٹ
ہزاروں لوگ اپنے پسندیدہ باسکٹ بال، باسکٹ بال یا فٹ بال کھلاڑیوں اور ٹیموں کے اعداد و شمار پر زور دیتے ہیں. اپنے لئے بھی کرو. دیوار چارٹ بنائیں اور اپنے مشق کی سرگرمی، اہم اعداد و شمار کو لاگ ان کریں (وزن، پیمائش، بہترین اوقات، زیادہ سے زیادہ لفٹیں، وغیرہ). ایک ماہ کے لئے اپنے مشق کی معمول کا چارٹ ہر تفصیل. آپ کو بہت اچھا لگے گا کیونکہ معلومات دیوار پر ہوتی ہے.
اسے ملا دو
ہر روز عین اسی مشق کو معمول نہ کرو. اسے ملا دو. اگر آپ ہمیشہ ٹریڈمل پر چلتے ہیں تو ایک اچھا دن سے باہر چلیں. اپنے اٹھانے والے معمول سے ایک ہفتہ لے لو اور اس کے بجائے پائلٹ کلاس کرو. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے مشق کا معمول ایک غصہ بن جاتا ہے، ایسا کرنے کے لئے کچھ اور تلاش کریں.
پیمائش، وزن نہ کرو
جب اس کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے تو پیمانے پر یہ سب سے بڑا عنصر ہوتا ہے.
آپ مشکل کام کر رہے ہیں، لیکن آپ کا وزن صرف وہی ہی رہتا ہے. وجہ یہ ہے کہ آپ چربی کھونے کے دوران آپ پٹھوں کو شامل کر رہے ہیں. ایک اور وجہ یہ ہے کہ یہ کافی وزن کم کرنے کے لئے آپ کی غذا میں وقت اور تبدیلی لیتا ہے. تو ہر روز پیمانے کو دیکھ کر رکھو؛ اس کے بجائے، کچھ پیمائش کریں. ٹیپ کی پیمائش پیمائش سے پہلے اچھی طرح سے تبدیلی دکھائے گی. اپنے سینے، بالا دستی، پیٹ، کمر، اوپری ران اور بچھڑوں کو کمائیں. ہر جگہ اسی جگہ میں پیمائش کرنے کا یقین رکھو. آپ کی دیوار چارٹ پر ان کی پیمائشیں شامل کریں اور پیش رفت دیکھیں.
ٹی وی، ویڈیو، اور موسیقی
بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ تھوڑا سا پریشان ان کو ورزش کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
ایک چھوٹا سا میوزک پلیئر حاصل کریں اور اسے متاثر کن موسیقی کے ساتھ لوڈ کریں (آپ کو کچھ حیرت دینے کے لئے موسیقی ہفتہ تبدیل کریں). ٹریڈڈ پر ٹی وی شو دیکھیں یا اپنی پسندیدہ فلم میں ڈالیں اور 1/2 اس وقت دیکھیں جب آپ مشق کرتے ہیں. اس طرح، آپ ہفتے میں ایک یا دو فلمیں دیکھ سکیں گے. آپ ٹی وی شو کے ساتھ بھی ایسا کر سکتے ہیں؛ اپنے شو ریکارڈ کریں یا مشق کرتے وقت ایک سیریز اور گھڑی کرایہ کریں. آپ اپنے مشق کے منتظر نظر آئیں گے تاکہ یہ پتہ چل سکے کہ اگلے دن کیا شو.
آرام کرو
ورزش کے اختتام پر (آپ "ٹھنڈا" کے بعد)، اپنے آپ کو آرام کے 5 منٹ آرام کریں. بس آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولے اور آپ کے جسم کو فرش میں ڈوب دیں. اپنی آنکھیں بند کرو. آرام کرو. آپ کے جسم میں ورزش کے اثرات کو محسوس کریں. جسمانی سرگرمی کے بعد آنے والی گہری آرام کی طرف دیکھو. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ صرف اس احساس کا تجربہ کرنے کے لئے مشق شروع کرتے ہیں.