اگر آپ کسی کھلاڑی یا فعال شخص ہیں تو نیند کی اہمیت کو نظر انداز کرنا آسان ہے. آپ کے خاندان اور کام کے شیڈول کے مطالبات کو توازن کرتے ہوئے آپ کو تربیت اور غذا کی ترجیح دیتے ہیں. اگر کچھ دینا پڑے تو، عام طور پر ہر رات آپ کی نیند شیڈول سے چند گھنٹوں تک ہوتی ہے. بدقسمتی سے، نیند پر کھینچ جم یا کورس میں آپ کی کارکردگی کو کم کرنے کے لئے ایک یقینی راستہ ہے .
حقیقت میں، جیوف مارشل اور انتھونی ٹرنر کی طرف سے تحریر کردہ طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل میں شائع 2016 کے ایک مطالعہ کے مطابق، کھلاڑیوں کو اعلی معیار کی نیند کی ضرورت نہیں ہے، انہیں اپنے کم سرگرم سرگرمیوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ نیند کی تربیت سے بازیابی کی ضرورت ہے. اور بعد میں تربیت اور مقابلہ کے لئے تیار. آپ دیکھتے ہیں، مسلسل ہر رات 7 سے 10 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے میں حوصلہ افزائی، آلودہ، اور سنجیدگی سے افعال کو برقرار رکھنے کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے جس میں حراستی اور درد اور اضافے کے تصور سے متعلق ہے. یہ میٹابولزم، مصیبت، اور دل کی کارکردگی سے متعلق بہترین جسمانی فنکشن کو بھی قابل بناتا ہے.
کیوں معیار نیند معاملات
جب آپ بہتر ہو جاتے ہیں تو، آپ بہتر محسوس کرتے ہیں، بہتر سوچتے ہیں، اور بہتر کام کرتے ہیں- یہ صرف سائنس ہے. تاہم، مارشل اور ٹرنر نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ کھلاڑیوں میں نیند کی محرومیت عام ہے- آبادی کا یہ سب سے زیادہ محاصرہ انتہائی معمولی شائستہ کی ضرورت کو کم کرنا ہے.
لہذا، یہاں معاملہ ہے: اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو، نیند کو ترجیح بننے کی ضرورت ہے. آپ کی بہترین کارکردگی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو گھاس مارنا پڑے گا. اور گھاس کی طرف سے، میرا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے گدھے کو مارنے کی ضرورت ہے- ایک ایسی جگہ جہاں آپ کو ایک دن میں کم سے کم سات گھنٹے خرچ کرنا پڑے گا. یہ آپ کی زندگی کا تقریبا ایک تہائی تک اضافہ کرتا ہے، جس سے اعلی معیار کا گدھا تلاش ہوتا ہے جو گہری، درد سے پاک نیند کی مدد کرتا ہے، جس میں آپ سب سے اہم فیصلے کرسکتے ہیں.
یقینا، ایک گدی خریدنا مشکل محسوس کر سکتا ہے. گدی اکثر قیمت دو سو روپے سے زیادہ اچھی طرح سے 10 گرینڈ سے ہوتی ہے- نہ ہی اس رقم کی قیمت جسے تم صرف غیر معمولی خریداری پر پھینک دینا چاہتے ہو. اس کے بعد سیلاب کی قیمتیں موجود ہیں جو صارفین اور صارفین کے طور پر کوالیفائٹ کرنے کے لئے اکثر مشکل ہیں. اس مارکیٹ میں زیادہ سے زیادہ انتخابی اختیارات میں شامل کریں، اور یہ دیکھنے کے لئے مشکل نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو حتمی فیصلہ کرنے میں ناکام ثابت ہو سکتے ہیں. یہاں آپ کو آپ کے اختیارات کو تنگ کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کے لئے بہترین ممکنہ گدھا منتخب کریں.
کلیدی توڑ کی خصوصیات
Novosbed میں ایک گدھے کا ماہر مارک کلینی کہتے ہیں کہ سبھی کھلاڑی یا گدھے کی خریداری سے پہلے مندرجہ ذیل خصوصیات کو وزن نہیں دینا چاہئے.
- آرام اور حمایت . ظاہر ہے، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا گدھا آرام دہ اور پرسکون ہو، لیکن اس کا مطلب مختلف لوگوں کو مختلف چیزیں. انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، کلین کہتے ہیں کہ آپ کو کم از کم تین پرتوں کی مدد سے گدیوں کی تلاش کرنا چاہئے، جو کم کثافت جھاگ کے ساتھ کم از کم ان تہوں میں سے ایک ہیں. کلین کا کہنا ہے کہ "بہتر معیار، اعلی کثافت میموری جھاگ کو بہتر بنانے اور جسم کی سماعت کی بہتر سطح فراہم کرے گی."
- پریشر نقطہ ریلیف . اگر آپ نے کبھی کچھ تجربہ نہیں کیا ہے تو آپ چند گھنٹوں کے لئے اچھی طور پر سوتے ہیں، تو آپ درد میں اٹھ جاتے ہیں اور پوزیشنوں کو منتقل کرنا چاہتے ہیں، امکانات ہیں کہ آپ کا گدھے کافی دباؤ کے نقطہ نظر کو مہیا نہیں کر سکیں. کلین کے مطابق، سست ردعمل، اعلی کثافت جھاگ میں خاص طور پر کندھوں اور ہونٹوں پر دباؤ پوائنٹس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. انہوں نے مزید کہا کہ "جیسے جیسے آپ کے پیروں کی منفرد شکل آپ کے پیروں کی منفرد شکل میں ڈھل جاتی ہے، تو آپ کے گدھے کو آپ کے جسم کی منفرد شکل میں ڈھونڈنا چاہیے."
- ریڑھائی کی سیدھ درست کریں . کلین کہتے ہیں، "لہذا آپ کے کانوں، کندھوں اور ہونٹوں کو سونا ہونا چاہئے،" اس کے علاوہ، "کلین کہتے ہیں،" لہذا گدھے جو پیشکش سایڈست مضبوطی بہت اہم ہے. " اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. مختلف لوگوں کو نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ہر نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کے گدھے کو ایڈجسٹ کرنے میں قابلیت طویل عرصہ تک نیند کے معیار کے لئے اہم ہے. Novosbed کی آرام + نظام اور نیند نمبر کے سایڈست ہوا کے نظام کے اختیارات اس طرح کی اصلاحات کی مثالیں ہیں.
- آزمائشی مدت ایک دکان میں پانچ منٹ کے لئے ایک بستر پر لیٹنا مکمل رات کی نیند کی عکاس نہیں ہے. اسی طرح، ایک نیا بستر پر خرچ کی پہلی رات کی عکاس نہیں ہے کہ یہ کس طرح برا استعمال جاری استعمال کا سامنا کرے گا. یقینا، گدھے کی کمپنیاں غیر معتبر واپسی کی پالیسیوں کی پیشکش نہیں کرسکتی ہیں، لیکن آپ کو ایک اچھا، لمبی آزمائش کا دورہ ہونا چاہئے جس میں آپ کے دماغ کو تبدیل کرنا ہوگا. کلین کہتے ہیں، "100 دنوں سے بھی کم از کم ہوم ٹرائلز کی گدیوں پر غور نہ کریں." آپ کے جسم کے لئے گدھے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اور آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کے گدی کے لئے یہ تین ماہ اچھا لگتا ہے. زیادہ سے زیادہ بستر میں ایک باکس کمپنیوں میں 100 دن تک کی پیش کش، نووسسب، سیتاوا، اور زینونن سمیت، کچھ کے ساتھ، 100 دن کے مقدمات کی پیشکش کی جاتی ہے.
- قیمت اس میں کوئی شک نہیں ہے، گدھے کی کمپنیوں کو پیسہ کمانے کی ضرورت ہے، لیکن ابرر مہنگی گدییں آپ کا بہترین انتخاب نہیں ہیں. کلین کا کہنا ہے کہ "ہم ایماندار ہوں، گدیوں کی قیمت 2،000 ڈالر سے زیادہ نہیں ہوگی." "بستر میں ایک باکس سینسر زیادہ حد تک لے لیا ہے کیونکہ کمپنیوں کو براہ راست کسٹمر میں شپنگ گریسیں بچانے کے لئے صارفین کو بچانے کے قابل بناتی ہیں." بس ذہن میں رکھو، یہ نیا کاروباری ماڈل بہت سے نئے گریس کمپنیوں کی قیادت کرتا ہے جو کم معیار کے جھاگ کا استعمال کرتا ہے جو کافی مدد نہیں کرتا. استحکام اور حمایت کے لئے اہم الفاظ "اعلی کثافت میموری جھاگ" ہیں.
- کسٹمر سروس . گدیوں کے بارے میں بہت سے سوالات سے پوچھ گچھ مت کرو کہ آپ خریداری پر غور کر رہے ہیں. دن کے اختتام پر، آپ اس برانڈ سے خریدنا چاہتے ہیں جن کے سپورٹ ٹیم نے گدیوں کو اپنے ہاتھوں کی بازی کی طرح جانتا ہے اور کسی بھی سوال یا ممکنہ شکایت کا جواب دینے کے لئے تیار ہے. یہ خاص طور پر کسٹمر سپورٹ کے ساتھ کسی بھی گدی کی آزمائش کے دوران آزمائشی مدت کے دوران سچ ہے، سوالات پیدا ہوتے ہیں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ وہ آسانی سے مدد کیلئے آسانی سے دستیاب ہیں. آپ گدھے (یا کسٹمر سروس ٹیم) کے ساتھ پھنسنا نہیں چاہتے ہیں جو غریب معاونت فراہم کرتا ہے.
خصوصی غور و فکر
کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اضافی وصولی کا وقت دیا ہے، کھلاڑیوں کو دباؤ پوائنٹ ریلیف کے خاص طور پر شناخت کرنے کی ضرورت ہے. کلین کہتے ہیں، "آخری بات یہ ہے کہ کسی کھلاڑی کا کہنا ہے کہ 'گندگی میں تھوڑا سا تعاون کے ساتھ احساس' ڈوب رہا ہے.
لیکن مقبول عقیدے کے برعکس، یہ ضروری نہیں کہ آپ کو ایک اضافی فرم گدھے کی ضرورت ہے. لنکاٹ میں شائع کردہ ایک 2003 کا مطالعہ، یہ پتہ چلا کہ یورپ کمیٹی معیاری کاری کے لئے تیار کردہ 1 سے 10 پیمانے پر 5.6 درجے پر درجہ بندی کرتا ہے، جس میں 1 سب سے زیادہ فرم اور 10 نرم ترین ہونے والا، کم کرنے میں زیادہ آرام دہ اور بہتر تھا. گٹھری پر 2.3 2.3 درجہ بندی کے مقابلے میں دائمی کم درد کا درد. دوسرے الفاظ میں، اضافی فرم گدیوں کے مقابلے میں درد اور دباؤ کے پوائنٹس کو کم کرنے میں درمیانے درجے کے گدھے بہتر تھے.
اس نے کہا، ذاتی سہولت کلید ہے. چاہے آپ کو ایک گرمی یا نرم گوشہ چاہیئے، آپ کو ہائی کثافت فومس کی تلاش کرنا چاہئے جو دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنی منفرد شکل میں تناؤ کریں. کلین کے مطابق، یہ مناسب ریڑھ کی سیدھ کے لئے ایک صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. انہوں نے کہا کہ "یاد رکھو، مناسب صف بندی، قطع نظر آپ کس طرح سوتے ہیں، اپنے کانوں، کندھوں اور ہونٹوں کو سیدھا کرنا چاہئے."
فوم پرتوں
تقریبا کسی بھی گدھے کی کمپنی کی ویب سائٹ کے سربراہ، اور آپ جھاگ کی تہوں کے لحاظ سے آپ کو فوری طور پر گدی کی خرابی دیکھیں گی. ان تفصیلات پر توجہ دیں. اگر آپ میموری جھاگ گدھے خریدنے کے خواہاں ہیں، تو یقینی بنائیں کہ خرابی سے کم از کم تہوں میں سے ایک کے لئے "میموری جھاگ" کی وضاحت ہوتی ہے. بے شک، ہر پرت میموری جھاگ کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، سب سے زیادہ گدیوں کی نچلے پرت کو "سپورٹ جھاگ" قرار دیا جاتا ہے. آپ "آرام فومم،" "لیٹیکس پرت،" "کھلی سیل جھاگ،" "منتقلی جھاگ،" "کارکردگی جھاگ،" اور جیسے جیسے حوالہ جات بھی دیکھ سکتے ہیں. ذہن میں رکھو، جب تک کہ "میموری جھاگ" کا کہنا ہے کہ، یہ میموری جھاگ نہیں ہے جو آپ حاصل کررہے ہیں.
اس کے علاوہ، Kleyne خاص طور پر اعلی کثافت میموری جھاگ کے حوالہ کے لئے مشورہ دیتے ہیں. انہوں نے کہا کہ ہائی کثافت فوم کم کم کثافت فومس کے مقابلے میں زیادہ بے چینی ہیں، اور آپ کے جسم کے وزن میں بہتر کھڑے ہیں اور وقت کے ساتھ پہننے اور آنسو پہنتے ہیں. وہ بھی زیادہ اچھال اور مدد فراہم کرتے ہیں، لیکن پیداوار مہنگا ہوتے ہیں. لہذا کچھ کمپنیاں کم میموری جھاگ اور مختلف وضاحتیں کے زیادہ فومس استعمال کرنے کے ساتھ دور کرنے کی کوشش کرتی ہیں.
فیبرک توڑ کا احاطہ
آرام اور گدھے کی پیشکش کی حمایت ایک گدھے کی خریداری کرتے ہیں، لیکن تفصیلات کے معاملے میں بھی سب سے اہم عنصر ہاتھوں سے نیچے ہے. آج کے کپڑے اور مواد 1 99 0 کے مقابلے میں یا ابتدائی 2000 کی دہائیوں کے مقابلے میں بہت زیادہ ہائی ٹیک ہیں. جیسا کہ کھیلوں کے سامان کی کمپنیاں ان کی ایتھلیٹک پوشاک میں کولنگ مواد کی ایک وسیع رینج پیش کرتی ہیں، گدھے کمپنیوں کو ان کی گدی کا احاطہ کرتا ہے. کیونکہ آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے گدھے پورے رات تک ٹھوس اور سانس لینے میں رہیں، اس کے احاطے کی جانچ پڑتال کریں جس میں ہوا بہاؤ اور درجہ حرارت کے کنٹرول کو سہولت ملے. کلین نے کہا کہ "مثال کے طور پر، نوساسڈ، ایک ٹنیل، آوالیپپٹس سے تیار کردہ کپڑے استعمال کرتا ہے جو پسینہ اور نمی سے چھڑکتا ہے."
Novosbed اکیلے نہیں ہے. 4 نیند کی طرح برانڈز اور ریچھ بھی کارکردگی کی سطح کا احاطہ کرتا ہے جو خاص طور پر رات کے پسینے کے لئے پریشان کھلاڑیوں یا کسی کو اپیل کرنے کی پیشکش کرتا ہے.
آپ کو بھی ڈھکنے کے لئے چاہتے ہیں جو ہٹنے ہیں لہذا آپ کو سب سے اوپر دھونا اور صاف رکھنا. یہ مشکل سے آنا مشکل ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ کمپنیوں کو صرف اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ ایک مختلف گدھے محافظ خریدیں، لیکن نووسسڈ اور او ایس او دو کمپنیوں ہیں جو اس خصوصیت کو فراہم کرتے ہیں.
ڈیل بریکرز
اگر آپ ابھی تک فیصلہ کرنے کے لئے جدوجہد کررہے ہیں، کلائن کہتے ہیں کہ سب سے بڑا سودا بریکر نیند کے مقدمہ میں اترتے ہیں. اس بات کا یقین ہے کہ گدھے خریدنے میں ایسی سرمایہ کاری ہے، آپ کو آپ کے فیصلے میں اعتماد محسوس کرنے کا مستحق ہے، اور یہ کہ ایک قانونی نیند کی آزمائش کی ضرورت ہوتی ہے. گھریلو جانچ کی کم از کم 100 راتیں پیش کرتے ہیں جو باہر کی کمپنیاں ڈھونڈیں، اور سب سے اہم بات یہ یقینی بنائیں کہ آزمائش خطرہ سے پاک ہے. کلین نے کہا کہ "آپ کو اپنے سینٹ واپس آنے کے لئے ایک فیصد ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ بالکل اس سے محبت نہیں کرتے ہیں." اور اس وقت، آپ کو آزمائشی مدت کے اندر گدی واپس آنے کی اجازت نہیں دی جانی چاہئے، کوئی سوال نہیں پوچھا.
اسٹورز بمقابلہ آن لائن خریداری
کس طرح اور جہاں آپ اپنے گدھے خریدتے ہیں وہ ذاتی فیصلے ہیں، لیکن جہاز سے آپ کے دروازے کے گریس کمپنیوں کے آنے کے لئے بہت کچھ کہنا ہے. یقینا، یہ خریدنے کے لۓ ایمان کی چھلانگ لگتی ہے، اس وجہ سے کہ آپ اس گھر کو لے جانے سے پہلے ماڈل کو آزمائشی نہیں کر سکتے ہیں، لیکن جب تک آپ گھر میں آزمائشی مدت کافی اور خطرے سے آزاد ہیں، آپ ہمیشہ ہمیشہ کرسکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
آن لائن خریدنے کے پیشہ:
- اسی طرح کی خصوصیات کے ساتھ گدوں کے لئے کم قیمت
- دروازے کی ترسیل کی سہولت
- طویل نیند کی آزمائشیں جو عام طور پر خطرے سے متعلق واپسی کے ساتھ آتی ہیں
- ریاستہائے متحدہ میں عام طور پر اعلی معیار کا مواد بنایا گیا ہے
- فروخت کی فروخت نہیں آپ کو مختلف برانڈز کی تحقیق کرنے کے لئے اپنا وقت لے سکتے ہیں تاکہ آپ اور آپ کا بجٹ بہتر ہو
آن لائن خریدنے کے لۓ:
- آپ خریدنے سے پہلے کوشش نہیں کر سکتے ہیں؛ آپ کو مصنوعات کی ترسیل حاصل کرنے کے لئے خریداری کرنا ہے
- واپسی ایک پریشان ہوسکتی ہے؛ کچھ آن لائن کمپنیوں کو شپنگ فیس واپس آتی ہے اور گدھے کو بھیجنے میں درد درد ہوسکتا ہے
ان اسٹور مارکیٹ کو نوٹ کرنے کے لئے بھی اہم ہے اور گدھے کے لئے آن لائن مارکیٹ تقریبا مکمل طور پر علیحدہ علیحدہ علیحدہ ہیں. برانڈز جو آپ ان سٹور کو تلاش کرتے ہیں وہی برانڈ نہیں ہیں جو آپ "بستر میں ایک باکس" کی فراہمی اور اس کے برعکس پیش کرتے ہیں. سب سے زیادہ گول ریسرچ ریسرچ کے لئے، آپ کو آن لائن برانڈز کا مطالعہ کرنا پڑا اور اس برانڈز کو جانچنے کے لئے ایک اسٹور پر جانا پڑا جو اس طرح سے فروخت نہیں کیا جاسکتا.
ایک لفظ سے
ایک آرام دہ اور پرسکون گدھے پر سو رہا ہے جو بے حد نیند کی حمایت کرتے وقت درد اور درد کو کم کرتی ہے، یقینی طور پر ضروری ہے، لیکن یہ صرف ایک اہم عنصر نہیں ہے جب یہ حفظان صحت سے متعلق ہے. اپنی رات کے دن کی معمول کو بہتر بنانے اور ورزش کے بعد کی وصولی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لۓ، اپنا بیڈروم ٹھنڈی اور اندھیرے رکھنے کے لئے یاد رکھیں، بستر سے پہلے یا اس سے پہلے ٹیکنالوجی کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ، اور آپ کے جسم کو سونے کے دوران آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے لئے نیند اور جنسی کے لئے اپنا بستر محفوظ کریں. اگر اندیشی بے حد راتوں میں مدد کرتی ہے تو، بستر پر جانے سے قبل یوگا کو غور کرنے یا اپنا کام کرنے کی کوشش کریں، اور اپنے دماغ کو حل کرنے میں مدد کے لۓ مندرجہ ذیل دن کے لئے آپ کی فہرست میں لکھیں. یہ چھوٹے اقدامات آپ کے نیند کے تجربے کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں.
> ذرائع:
> جیکسنسن بی ایچ، بکلانی اے، ڈکنلی جی، شیمپارڈن اے، آچاری ایچ. "کم پیٹھ اور کندھے کے درد کی تشخیص کے مریضوں میں پیٹھ درد اور نیند کے معیار پر مقرر شدہ نیند سطحوں پر اثر انداز." لاگو کیا Ergonomics . دسمبر 2010. Doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> کوچی ایف ایم، ابرارا وی، پیینا اے، مارٹن روڈرویوج جی جی، سنچیز - ویرا ایم، فیرر ای، روانو ڈی، گیلین پی، گیسسوسو ایم، مووری ای، زم ڈیل ریل ایم ٹی، موفگگی این. "افادیت کا اثر دائمی غیر مخصوص کم پیٹھ کے درد پر گدھے کا: بے ترتیب، ڈبل اندھے، کنٹرول، ملٹی سینٹ ٹیسٹنگ. " لینسیٹ. نومبر 2003. دوئ: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> مہیا سی ڈی، مہاکاوی ای، کزیرین ایج، ڈیمن ڈبلیو. "کالج باسکٹ بال کھلاڑیوں کی ایتلایلی کارکردگی پر نیند کی توسیع کا اثر." نیند جولائی 2011. دوئ: 10.5665 / سلیپ 1132
> مارشل جے جی جی، ٹرنر این. "ایتلایلی کارکردگی کے لئے نیند کی اہمیت." طاقت اور کنڈیشنگ جرنل. فروری 2016. کیا: 10.1519 / ایس ایس ایس.0000000000000189