آپ کی پہلی ڈبل صدی کے لئے تربیتی شیڈول

چونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ فاصلے پر سائیکلنگ کی چیلنج کو گلے لگانا شروع کر چکے ہیں، سینٹری (100 میل) سواری سواری اچانک بھنڈی ہوئی ہے. افقوں کی توسیع کرنے کے خواہاں کبھی بھی، ڈرائیور کا ایک نیا نسل ڈبل صدی (200 میل) کی چیلنج میں بڑھ گیا ہے.

دوہری صدی کے رجحان نے امریکہ کے مغربی کنارے پر شروع کیا اور مشرق وسطی کو نیواڈا، کولوراڈو، ایریزونا اور اس سے آگے منتقل کر دیا.

بالآخر سب سے زیادہ مشہور کیلیفورنیا میں سولواگ بہار ڈبلیو صدی ہے.

اگر آپ نے چند صدیوں کو پہلے سے ہی لاگو کیا ہے تو، آپ کو ممکنہ طور پر 16 ہفتوں کی تربیتی شیڈول کے حامیوں کا سامنا کرنا پڑے گا. یہ صرف صحیح سازوسامان اور رویے کی ضرورت نہیں ہے، اس سے یہ مطالبہ ہوتا ہے کہ آپ اپنی رفتار اور برداشت کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے صحیح رفتار سے تربیت دیں.

ٹریننگ کی تیاری

جیسا کہ آپ نے اپنی پہلی صدی کو پہلے سے ہی مکمل کر لیا ہے، آپ پہلے سے ہی ایک اچھی طرح سے موٹر سائیکل کی اہمیت سے اچھی طرح سے واقف ہوں گے. لیکن ایسا نہیں لگتا کہ صدی کی سواری صرف "زیادہ سے زیادہ ہی" ہے. آپ کے جسم پر دباؤ تیزی سے بڑھ جائے گی، یہ آپ کے دباؤ کے پوائنٹس پر دباؤ کو کم کرنے اور ایروڈومیشن کو زیادہ سے زیادہ حد تک کم کرنے کے حق میں سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہوگی:

• آپ کی نشست کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو گی تاکہ آپ کے ہونٹوں کی طرف سے پہاڑ نہ ہو.
• سامنے اور پھر سیٹی پوزیشن ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت بھی ہوگی تاکہ آپ کے آگے گھٹنے پیڈل محور سے منسلک ہوجائے.

• آپ کے ہینڈبیڈ کو پوزیشن میں رکھا جائے گا تاکہ آپ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے اپنے کوڑوں کو جھک سکیں.
• آپ نرم ٹشو پر دباؤ پوائنٹس کو دور کرنے کے لئے صحیح سیڈل تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی.
• آپ کے 20 ملی میٹر ٹائر کو تقریبا 105 پسی سے زیادہ چلنے والی 25 ملی میٹر ٹائر کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی.

آپ کی موٹر سائیکل اور سائیکلنگ کے کپڑے سے باہر، آپ کو سائیکلنگ کمپیوٹر حاصل کرنے پر بھی غور کرنا چاہئے.

سب سے بہترین ڈبل سواروں نے اپنے ہاتھوں، وقت، اور اونچائی کو ریکارڈ کرنے کے لئے یہ آسان آلات استعمال کرتے ہیں. کمپیوٹر آپ کو کورس میں رہنے میں مدد کرے گا. آپ کے چڑھنے کا ٹریک رکھنے میں آپ کو بہتر طریقے سے آپ کی مدد ملے گی.

تربیت کے مقاصد

تربیت کا مرکزی مقصد یہ ہے کہ اپنے پیروں کو مقرر کردہ وقت میں کورس مکمل کرنے کے لئے تیار ہو. شیڈول ہفتے کے اختتام کے لئے محفوظ طویل میل کے ساتھ ہر ہفتے تین سے چار سواری پر مبنی ہے.

اپنے برداشت کے اہداف کو قائم کرنے کے لئے، آپ کو ڈبل کو مکمل کرنے کے لئے 12 سے 15 گھنٹے کے درمیان سائیکل کرنے کی ضرورت ہوگی. اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 50 میل میل سواروں کے مقابلے میں زیادہ کرنے کی ضرورت ہوگی اور سوچیں کہ آپ تیار ہوں گے؛ آپ نہیں کریں گے. اس کے بجائے، دوڑ سے پہلے دو سے تین ہفتوں تک چند سو 100 میل میل کی سواری مکمل کرنے کے قابل ہو گی.

مندرجہ ذیل درج ذیل میل مایک میل صرف ایک کم از کم سمجھا جانا چاہئے. آپ اس مفاہمت سے زیادہ اچھی طرح سے ہوسکتے ہیں اور ہفتے کے دوران کچھ اضافی سواریوں میں بھی پھینک سکتے ہیں.

آخر میں، آپ کی برداشت کی ضروریات کے مطابق کھانے اور پینے کے لئے ضروری ہے.

16 ہفت ڈبل صدی ٹریننگ شیڈول