جب آپ اسے کبھی ٹور ڈی فرانس میں نہیں بنا سکتے ہیں تو، ان دس ٹریننگ کی حکمت عملیوں کو لاگو کرنے میں آپ کو بہتر، تیزی سے اور زیادہ موثر سائیکل سائیکل بننے میں مدد ملتی ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ رفتار یا فاصلے پر آپ کہاں چلتے ہیں.
1 - کارڈویوسکاسکل برداشت کے لئے ٹرین
لانگ فاصلے کی موٹر سائیکل کی دوڑ دل کی برداشت کی ضرورت ہے. یہ روزمرہ کے دن، تیز رفتار ورزش کے لئے کام کرنے کے پٹھوں کو توانائی پیدا کرنے کے لئے سواری کی صلاحیت پیدا کرتی ہے. برداشت کو بڑھانے کے لئے تربیت دینے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں. سب سے زیادہ معروف برداشت تربیت کے پروگرام میں شامل ہیں:
- لانگ سست فاصلے کی تربیت
- رفتار / ٹرینپو ٹریننگ
- انٹراول ٹریننگ
- سرکٹ ٹریننگ
- Fartlek تربیت
2 - سپرنٹس کے لئے پاور کی تعمیر کریں
اگرچہ ایلیٹ سطح سائیکل سواریوں نے سواری کے ایک علاقے میں مہارت حاصل کی ہے، اگرچہ ایک گولہ باری سائیکل والا طویل عرصے سے مشکل اور مشکل سے سوار ہوسکتا ہے اور دوڑ کے اختتام پر اب بھی "کک" یا سپرنٹ کافی ہے. دھماکہ خیز مشق کے تربیتی روزانہ ایک بجلی کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے ایک راستہ ہیں اور امید ہے کہ، ایک گروپ سپرنٹ جیتنے کی اپنی مشکلات میں اضافہ کریں.
مندرجہ ذیل ورزش کے ساتھ شروع کریں:
- اسکواٹ : یہ سائیکل سواروں کے لئے بہترین لفٹنگ مشق ہے.
- سیڑھ چلانے والی ورزش : سیڑھیوں کو طاقتور بنانے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے.
3 - صحیح وقت پر صحیح خوراک کھائیں
کھیلوں کی کارکردگی اور بحالی کیلئے کھانے اور پینے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک پیچیدہ عمل ہوسکتا ہے اور بہت سے کھلاڑیوں کو غذائیت اور کوچوں کے ساتھ کام کرنا کیلوری اور غذائی اجزاء کا پورا توازن تلاش کرنے کے لئے ہے جو ان کے لئے بہترین کام کرتا ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ پیچیدہ کھانے کی منصوبہ بندی، اگرچہ، ان بنیادی اصولوں کا اشتراک کریں:
- پانی بمقابلہ کھیل ڈرنک : کھلاڑیوں کے لئے کون سا بہتر ہے؟
- پہلے سے ہی مشق کا کھانا : جان لو کہ کس طرح بڑے ورزش کو اپنے آپ کو ایندھن بنانا.
- پوسٹ ٹریننگ کا کھانا : جانیں کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ وصولی کے لئے کھانے کے لئے.
4- یقینی بنائیں کہ آپ کی موٹر سائیکل آپ کو فٹ ہوجاتی ہے
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس قسم کے سائیکل کسٹم ہیں، ایک بائک پر سوار جو آپ کو اچھی طرح سے فٹ بیٹھ کر آرام اور کارکردگی دونوں کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کے پاس گردن، پیچھے، یا گھنے درد، سیڈل گھاٹ، یا ہاتھ یا پاؤں نونس ہے، تو آپ کی سائیکل آپ کو مناسب طریقے سے مناسب نہیں ہے. اچھا موٹر سائیکل فٹ آپ کے پیڈلنگ کی کارکردگی اور ایروڈینیکیشنز میں بھی بہتر بن سکتا ہے اور اصل میں آپ کو تیزی سے بنا سکتا ہے. یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے ہیلمیٹ کو صحیح طریقے سے فٹ ہوجائے اور آپ کی موٹر سائیکل پر سب کچھ کام کرنے کے لۓ ہے.
5 - پریشان نہ بھولنا
سال سے سال اور ماہر سے ماہر کو تبدیل کرنے کے لئے سفارشات کو بڑھانے یا بڑھانے کے لئے سفارشات. تاہم، سائکلنگ کی بار بار فطرت کی وجہ سے، سائیکل سائیکل کے لئے یہ ضروری ہے کہ بعض مخصوص پٹھوں کے گروہوں میں لچک اور پٹھوں کا توازن برقرار رکھے. سائکلسٹس ہتھیاروں، ہپ لچکداروں اور سینے میں پٹھوں کی تنگی کو فروغ دیتے ہیں تو یہ پٹھوں باقاعدگی سے نہیں بڑھتی ہیں.
6 - آپ کی موٹر سائیکل ہینڈلنگ کی مہارت کو بہتر بنائیں
پرو سائیکل سواروں کو حیرت انگیز موٹر سائیکل ہینڈلنگ کی مہارت ہے. وہ کونوں کے ذریعے ہموار ہوتے ہیں، نیچے آتے ہیں، سڑک کے حالات اور ٹریفک سے واقف ہیں. ہنر مند سائیکل سواروں کا امکان ہے کہ وہ سڑک کے قوانین پر عمل کریں.
اچھا موٹر سائیکل ہینڈلنگ لازمی ہے اگر آپ ایک ایک لائن لائن میں سوار ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں جہاں سوار ایروڈینیکیشنز کا فائدہ اٹھانے کے لئے ایک دوسرے کے انچ کے اندر اندر عمل کریں. ایک قطار میں، لیڈر سوار ہوا مزاحمت کی لڑائی کرتا ہے اور ایک مسودہ بنا دیتا ہے جو دوسرے سواروں کو 30 فیصد ان کی توانائی تک بچاتا ہے. اس قسم کی سواری زبردست موٹر سائیکل ہینڈلنگ مہارت لیتا ہے.
اگر آپ اپنی موٹر سائیکل کی ہینڈلنگ کو بہتر بنانا چاہیں تو، ہنر مند سواریوں کے ساتھ سواری کریں، موٹر سائیکل کی حفاظت کا کورس لیں یا ایک قائم شدہ مقامی کلب میں شمولیت اختیار کریں اور اپنی موٹر سائیکل کی ہینڈلنگ کی مہارت کو بہتر بنانے کے بارے میں سوال پوچھیں.
7 - یہ اکیلے مت کرو
دن کے بعد روزانہ کی تربیت تھوڑی دیر میں تربیت مردہ ہو سکتی ہے. آپ کے سائیکلنگ اور آپ کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو ایک مقامی کلب یا موٹر سائیکل ریسنگ ٹیم میں شامل ہونے پر غور کرنا چاہئے جو آپ کی مہارت اور اہداف سے نمٹنے کے لۓ ہے.
ٹیم کے ایک حصے ہونے کی وجہ سے اگر آپ مقابلہ سطح پر ریس کرنا چاہتے ہیں تو بھی ضروری ہے. ٹیم کی حکمت عملی اور حکمت عملی ہر موٹر دوڑ کی دوڑ کا ایک بڑا حصہ ہیں.
امریکہ سائکلنگ میں مقامی بائیسکل کلب تلاش کریں.
8 - کچھ آرام کرو
باقی دنوں کی قیمت کو بھول نہ بھولنا اور موٹر سائیکل سے کراس تربیت. کسی بھی کھیل میں چوٹی کی کارکردگی کو حاصل کرنے کے لئے آرام اور بحالی ضروری ہے. کھینچنے، مساج، نیند ، اور عام ٹائم ٹائم اکثر پرو کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیے جانے والے کاموں سے بازیاب ہونے کے لئے استعمال ہوتے ہیں.
اونٹرننگ آسانی سے اور اعلی شدت پر تربیت دینے والی کھلاڑیوں میں آسانی سے ہوسکتا ہے. جب یہ آرام کے لئے بلا رہا ہے تو اس سے زیادہ خرابی کے نشانات کی نشاندہی اور آپ کے جسم کو سننا ضروری ہے.
9 - موٹر سائیکل کا مشق
اگر آپ کا بنیادی کھیل سائیکلنگ ہے تو، موٹر سائیکل بند کرنے اور موقع پر تھوڑا سا کراس تربیت کرنا ضروری ہے. اس موسم میں سب سے زیادہ اہم ہے، لیکن سال بھر میں کسی دوسرے قسم کے ورزش کا لچکدار برقرار رکھنے اور لطف اندوز کرنے سے آپ کے پٹھوں کو متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
اسی طرح کی تربیت اسی دن دن میں اکثر اسٹالتاوٹ، تھکاوٹ، بور کی طرف جاتا ہے اور آپ کو زیادہ نقصان پہنچا یا جلانے والا بنا دیتا ہے. آپ آخر میں ایک پلیٹاو مار سکتے ہیں اور کسی بھی اضافی بہتری کو دیکھنے میں ناکام ہوسکتے ہیں. ایلیٹ ایتھلیٹس اس کا اختلاط استعمال کرتے ہیں اور ہر چند ہفتوں یا مہینے کو اپنے کاموں میں ترمیم دیتے ہیں.
10 - پہنیں سائکلنگ-مخصوص کپڑے
سائکلنگ لباس پہلے ہی تھوڑا سا عجیب نظر آتے ہیں، لیکن خاص لباس ایک مقصد کی خدمت کرتے ہیں.
لباس : تنگ فٹنگ کا لباس ہوا کی مزاحمت کو کم کرتا ہے اور بڑھتی ہوئی نمائش کو بھی کم کرتا ہے. شارٹس میں چائے کو ختم کرنے اور سڈل پر آرام کو بڑھانے کے لئے خصوصی بھرتی ہے، اور ہاں، وہ بغیر انڈرویر پہنا رہے ہیں.
بائک جوتے: زیادہ سے زیادہ سائیکل سوسائٹس اب صاف چیزوں کے ساتھ خاص جوتے پہنتے ہیں جو پیڈل سے منسلک ہوتے ہیں اور ایک موڑ کے ساتھ رہائی دیتے ہیں. یہ صرف سائیکلنگ کی کارکردگی میں اضافہ نہیں کرتا ہے (آپ کو پیڈل کے ساتھ ساتھ دھکا لے جا سکتا ہے) بلکہ اس میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
موٹر سائیکل ہیلمیٹ : موٹر سائیکل ہیلمیٹ حفاظتی سامان کا لازمی حصہ ہے. کوئی منظور شدہ سائیکل ریس کسی بھی ہیلمیٹ کے بغیر مقابلہ کرنے کی اجازت نہیں دیتا.