کھلاڑیوں میں مقابلہ کرنے کے لئے تربیت یا کسی خاص ایونٹ اور ریفریجریشن کی صلاحیت سے باہر ریلیز ہونے والے کھلاڑیوں میں اکثر اوورائنڈرنگ سنڈروم ہوتا ہے. ایتھلیٹس اکثر دیر اور سخت مشق کرتے ہیں تاکہ وہ بہتر بن سکیں. لیکن کافی آرام اور بازیابی کے بغیر، یہ تربیت ریگمیننس بیک اپ کر سکتے ہیں، اور اصل میں کارکردگی کو کم کر سکتا ہے.
کنڈیشنگ زیادہ اوورلوڈ اور وصولی کے درمیان ایک توازن کی ضرورت ہے.
بہت زیادہ اوورلوڈ اور / یا بہت کم وصولی کو ختم ہونے والی سنڈروم کے جسمانی اور نفسیاتی علامات کے نتیجے میں ہوسکتا ہے.
عام انتباہ علامات اور علامات
- دھواں آؤٹ احساس، تھکاوٹ، نالی، توانائی کی کمی
- ہلکے ٹانگ کی درد، عام درد، اور درد
- پٹھوں اور جوڑوں میں درد
- کارکردگی میں اچانک کمی
- نیند نہ آنا
- سر درد
- مصیبت کا خاتمہ (سردیوں کی تعداد میں اضافہ، اور گلے کے گلے)
- تربیتی صلاحیت / شدت میں کمی
- چیلنج اور جلدی
- ذہنی دباؤ
- کھیل کے لئے حوصلہ افزائی کا نقصان
- بھوک کمی
- زخمیوں میں اضافہ
- مشق کرنے کے لئے لازمی ضرورت ہے
اوورائنڈرنگ سنڈروم کی شناخت
وہاں کئی طریقوں ہیں جن میں آپ کو زیادہ تر ٹھنڈکنگ کے کچھ علامات کی پیمائش کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے. ایک وقت کے ساتھ آپ کی دل کی شرح کو مسترد کر رہا ہے. آپ کے ایروبک دل کی شرح کو مخصوص مشق کی شدت اور تیز رفتار پر اپنے ٹریننگ میں ٹریک کریں اور اسے لکھیں. اگر آپ کی رفتار سست ہو جاتی ہے تو، آپ کی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ دوسرے علامات کا تجربہ کرتے ہیں، آپ زیادہ تر سنڈرولنگ سنڈروم میں رہ سکتے ہیں.
آپ ہر روز اپنے دل کی دل کی شرح کو بھی ٹریک کرسکتے ہیں. عام طور پر کسی بھی نشان زدہ اضافہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ مکمل طور پر برآمد نہیں ہوئے ہیں.
کسی بھی چیز کو استعمال کرنے کے لئے وصولی کی جانچ کرنے کا دوسرا طریقہ ہے جس میں اوٹسٹسٹیٹ دل کی شرح کے ٹیسٹ کا نام دیا جاتا ہے، جسے ہیککی روسکو نے کراس ملک کے اسکرینوں کے ساتھ کام کرتے ہوئے تیار کیا. اس پیمائش حاصل کرنے کے لئے:
- ہر منٹ (صبح سب سے بہتر ہے) 10 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون آرام کریں.
- 10 منٹ کے اختتام پر، فی منٹ برتن میں دل کی شرح ریکارڈ کریں.
- پھر اٹھ کھڑے ہو جاؤ
- 15 سیکنڈ کے بعد، فی منٹ برتن میں ایک دوسرے کی دل کی شرح لیں.
- 90 سیکنڈ کے بعد، فی منٹ برتن میں ایک تہائی دل کی شرح لیں.
- 120 سیکنڈ کے بعد، فی منٹ برتن میں ایک چوتھا دل کی شرح لیں.
آرام دہ اور پرسکون کھلاڑیوں کی پیمائش کے درمیان مسلسل دل کی شرح دکھائے گی، لیکن روسکو اتھارٹی کے کنارے پر 120 ہفتوں کے بعد کی کھدائی پیمائش میں ایک نمایاں اضافہ (10 بیٹھ / منٹ یا اس سے زیادہ) پایا. اس طرح کی تبدیلی اس بات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے کہ پچھلے ورزش سے آپ کو نہیں ملا ہے، تھکاوٹ، یا دوسری صورت میں زور دیا جاسکتا ہے اور یہ کسی دوسرے ورزش کو انجام دینے سے پہلے تربیت کم کرنے یا دوسرے دن کو آرام کرنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
ایک تربیتی لاگ جس میں آپ ہر روز محسوس کرتے ہیں اس بارے میں ایک نوٹ شامل ہے جو آپ کو نیچے رجحانات اور کمرشل کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے سگنل اور آرام کو سننا ضروری ہے.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ مشق کر رہے ہیں تو آپ ان کے ارد گرد بھی ان سے پوچھ سکتے ہیں.
اگرچہ بہت سے مجوزہ طریقوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آزمائشی طور پر جانچ پڑتال کرنے کے طریقے ہیں، سب سے زیادہ درست اور حساس پیمانے پر کھلاڑیوں کی ذہنی حالت میں نفسیاتی علامات اور علامات اور تبدیلییں ہیں.
کھیلوں کے لئے مثبت جذبات کی کمی اور منفی جذبات میں اضافہ ہوا، جیسے ڈپریشن، غصہ، تھکاوٹ، اور جلادگی اکثر گھڑیوں کے اندر اندر گھبراہٹ پڑتا ہے. مطالعہ صرف تین دن کے اوورلوڈ کے بعد ورزش کے دوران قابل اضافی درجہ بندی کی درجہ بندی میں پایا ہے.
علاج
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ اتباعی کر رہے ہیں، ذیل میں شروع کریں:
- آرام اور دوبارہ حاصل کریں . ورزش کم کرنا یا بند کرو اور اپنے آپ کو چند دن آرام کرو.
- ہائیڈریٹ ، کافی مقدار میں سیال ڈالو اور اگر ضروری ہو تو آپ کی غذا کو بدل دیں.
- ایک کھیل مساج حاصل کریں . یہ آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- کراس ٹریننگ شروع کریں . یہ اکثر کھلاڑیوں کو مدد دیتا ہے جو بعض مشقوں کو زیادہ پٹھوں یا ذہنی تھکاوٹ سے متاثر ہوتے ہیں.
اضافی ٹھنڈک سنڈروم پر تحقیقات کافی آرام دہ ہونے سے پتہ چلتا ہے کہ بنیادی علاج کا منصوبہ ہے. نئے ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ باقی مدت کے دوران، ورزش کے کم سطح، یا فعال بحالی کی وصولی کی رفتار، اور اعتدال پسند ورزش میں مصروفیت بڑھتی ہے.
آٹ ٹریننگ سے کل وصولی میں کئی ہفتوں تک لے جا سکتا ہے اور مناسب غذائیت اور کشیدگی میں کمی شامل ہونا چاہئے.
روک تھام
اونٹرننگ کی پیشن گوئی کرنے میں اکثر مشکل ہے کیونکہ ہر کھلاڑی کسی مخصوص تربیت کے معمولوں کو مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے. تاہم، اہم بات یہ ہے کہ سال کے ذریعے تربیت اور مختلف وقت کے وقت میں شیڈول مختلف ہوتے ہیں.
اگر آپ زیادہتریننگ کے انتباہ علامات کو پہچانتے ہیں، تو یہ آپ کے تربیتی معمول کا اندازہ لگانا ضروری ہے اور آپ کو بیمار یا زخمی ہونے سے پہلے ایڈجسٹمنٹ بنانا ضروری ہے.
ذرائع:
Uusitalo، ALT، Tahvanainen، KUO، Uusitalo، AJ، Rusko، HK: حجم اثر اثرات اور کھڑے دل کی شرح اور دل کی شرح متغیر کے حصول میں اضافہ شدت میں اضافہ کرتا ہے. کھیل میں اوٹرنریننگ اور پرورش کرنا - کانگریس، میمفس، ٹینیسی، 1996.
Uitalitalo، A.، Hanin، Y.، Rusko، H .: ذہنی حالت، autonomic ریگولیشن، اور ہاتھوولوجیاتی پیرامیٹرز پر مکمل تربیت کا اثر. انٹ کھیلوں، ہیلی کاپنی، 1994 میں لاگو تحقیق پر کانگریس.
کروان جے پی، کوسٹل ڈی ایل، فللن ایم جی، ایٹ ایل: مسابقتی تیاریوں میں شدید تربیت کے مسلسل دن کے لئے جسمانی ردعمل. میڈیکل اور سائنس میں کھیل اور مشق 1988؛ 20 (3): 255-259.