وزن ٹرین وزن کی تربیت کے ساتھ آپ کے جسم کی شکل
کپڑے مرد یا عورت بنا سکتی ہے، لیکن بالآخر، ہم سب کو صاف آنا پڑتا ہے اور گیئر سے نکلنا پڑتا ہے. یہ آپ کی پہلی ننگی مذاق رن، سکائیڈائیو، عریاں سکی، عرصے سے احتجاج یا لباس کے اختتام ساحل پر ہوسکتا ہے. یہ اتنے بڑے معاہدے نہیں ہیں کہ کپڑوں کے بغیر ان دنوں دیکھے جاتے ہیں ... کچھ لوگوں کے لئے بھی. اور، قدرتی طور پر، جسم کو ظاہر کرنے کے لئے مباحثہ اور ذاتی وجوہات ہیں.
مفت، ننگی، سٹارک، بف ... اگر آپ کر سکتے ہیں تو آپ اپنی پوری کوشش کرنا چاہتے ہیں.
خوبصورتی، ثقافت، اور مدت
خوبصورتی صرف نہروں کی نظر میں ہی ہے، یہ کسی مخصوص ثقافت اور عمر میں بھی اس کی نظر میں ہے. 17 ویں صدی میں روبن کے پینٹنگز میں ان بڑی تعداد میں خواتین کو شاید مثالی شکل کی عکاسی نہیں ہوگی. تاہم مغرب سے باہر کچھ ثقافتیں پتلی خواتین میں کوئی خوبصورتی نہیں دیکھی جاتی ہیں، روبن ماڈل کو ترجیح دیتے ہیں. مقابلہ کے سائز کی پٹھوں کے ساتھ مرد باڈی بلڈرز بہت سے خواتین سے اپیل نہیں کرتے ہیں. متغیر ثقافت، مدت اور کورس کے، ذاتی ترجیحات پر بہت اچھے ہیں.
تین اہم جسمانی اقسام اور متغیرات
اناتومیوں نے تین بنیادی انسانی جسم کی اقسام کو تسلیم کیا ہے:
- Ectomorphs - پتلی اور دباؤ، اکثر قد، اکثر اعلی چابیاں کے ساتھ
- Endomorphs - چھوٹا، موٹا، ذخیرہ، بھاری فریم اور ہڈی اور پٹھوں
- Mesomorphs - ectomorphs اور endomorphs، اونچائی، پٹھوں، اور فریم سائز کا ایک بہتر توازن کے درمیان زیادہ سے کم
ان جسمانی اقسام کے علاوہ، شکل کی دیگر کم سخت درجہ بندی کبھی کبھی استعمال نہیں کی جاتی ہیں.
- اوپری جسم اور کمر میں چھوٹا ہیرے اور ٹانگوں کے ارد گرد ناشپاتیاں شکل کا وزن
- ریورس ناشپاتیاں - اونچی جسم میں بڑے ہپس اور بٹ اور کمر اور بڑے کندھوں اور ہتھیاروں کے ساتھ بڑے بڑے؛ کچھ خواتین میں بھی دیکھا
- ایپل کا سائز - چربی اور اسلحہ میں کم ذخیرہ کرنے والے وسط سیکشن کے ارد گرد ہوتا ہے؛ ایک سیب کی طرح راؤنڈ
- قیامت گلاس - تنگ کمر، وسیع کندھوں اور اچھی طرح سے muscled بٹ اور ٹانگوں (مردوں) کے ساتھ آٹھ شکل؛ اور خواتین میں تنگ کمر، راؤنڈر ہپس اور شاید بڑے سینوں؛ یا خواتین کے باڈی بلڈروں میں، ایک گھنٹے کی گلاس کے مردوں کے لئے ایک ہی سیٹ کی خصوصیات.
جسمانی شکل جس نے ہمیں اچھا لگا ہے
ہم وزن کی تربیت یا فٹنس کے دائرے سے باہر گرتے ہیں جسم کی نرسوں پر بات کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں ... جسم کے بال اور کاسمیٹک سرجری جیسے چیزیں. یہ اپ پر ہے. جینیاتی بھی ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے: اگر آپ کے جسمانی جسم کی شکل آپ کے وراثت کی ہے تو آپ معجزات کا کام نہیں کرسکیں گے. تاہم، آپ اپنے جسم کی ظاہری شکل کو تربیت کے ساتھ اپنے وارث شدہ شکل کے لۓ خاص طور پر وزن کی تربیت کے لۓ بہتر بنا سکتے ہیں.
عام طور پر، مندرجہ بالا عوامل کو تسلیم کرنے کے بعد، ایک اچھی لگ رہی جسم کی خصوصیات میں پوسٹ، چربی کی تقسیم اور پٹھوں سے متاثر ہوتا ہے.
- کرنسی. مربع کندھوں کے ساتھ ایک براہ راست جسم نہ ہی گولہ باری اور نہایت آگے پیچھے چل رہا ہے، فلیٹ پیٹ اور ہموار چلنے والی چٹائی میں کنکریٹ جسم کی تصویر کی بنیاد ہے. کپڑے کبھی کبھی کرنسی میں خامیوں کو چھپا سکتے ہیں لیکن ان کے بغیر غریب کرنسی کو چھپا نہیں ہے.
- موٹی تقسیم یہ سب کچھ ہے جو ہم سب جانتے ہیں، لیکن چربی کا سبب بنتا ہے، جہاں آپ انہیں نہیں چاہیں گے، کپڑے کے ساتھ یا نہیں. اہم جسمانی نقطہ جس پر چربی آپ کے ننگے نونوں کو تباہ کرتی ہے، ہپ، بٹ، اوپری ٹانگیں، اوپری بازو، پیٹ، اور یہاں تک کہ سینے، خاص طور پر مردوں کے لئے ہیں.
- پٹھوں کا سائز اور تقسیم. جبکہ اضافی موٹی یہ ہے کہ چمک، زیادہ سے زیادہ نظر، اضافی عضلات، خاص طور پر اس کے اوپر سے کم از کم چربی کے ساتھ، گناہ کے عملوں میں روشنی کو جڑنا پڑتا ہے تاکہ تھوڑا سا 3D نظر آئے کہ بہت سے لوگوں کو تلاش اور تعریف کرنا ہے.
مردوں کے لئے، یہ ایک نئ بریکر ہے، اور یہ کم عضلات کے ساتھ خواتین کے لئے بھی کام کرتا ہے اور تھوڑا زیادہ جسم کی چربی.
اس کے باوجود ماضی کے بہت اچھے خاتون کے اعداد و شمار بہت مردہ نہیں ہیں. اور منصفانہ طور پر، "پتلی خاتون ماڈل" نظر نے حالیہ دہائیوں میں کافی اطمینان حاصل کیا ہے اگرچہ جسم کی چربی اور عضلات کے اس کم فیصد کے ساتھ ہڈی صحت ہوسکتی ہے.
بٹ کے لئے مشقیں کہ بٹ (اور سب کچھ یلس)
ہم یہاں جاتے ہیں ان مشقوں کی کوشش کریں جنہوں نے واقعی ناراض اور بے حد جسمانی بٹس کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی.
- بٹ اور سامنے ران - squats اور وزن میں پھیپھڑوں
- ریئر ران (ہتھیاریاں) - مردہ لفٹیں ، اچھی صبح
- abdominals اور 6 پیک - crunches اور deadlift
- پیچھے کی پٹھوں - قطاروں اور لٹل pulldowns پر مڑے ہوئے
- ہتھیاروں (بانسپس) - curls
- ہتھیار (ٹرانسپس) - توسیع اور دباؤ
- ہتھیار (فورئرز) - ریورس کرولز
- سینے - بینچ پریس ، انکو آنیس
- کندھوں - ان لائن کو دبائیں اور ڈوببل سامنے اٹھاتا ہے
- کھالیں - squats اور بچھڑے بڑھتے ہیں
ایک بار پھر اس آئینہ کو دیکھنے کے لئے تیار ہو جاؤ.