ڈوببل قطار پر جھکا جاتا ہے بڑے پیمانے پر پیچھے اور کندھوں کے لئے سب سے بہترین پٹھوں کی تعمیر کی مشق میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. یہ دونوں علاقوں کو اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور مجموعی طاقت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھی جانتا ہے. تاہم، کسی فرد کو وزن کی تربیت کے ساتھ کچھ گنجائش کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ ڈوببل قطار کے مشغولے پر خیمے میں داخل ہوجائے.
لیٹر کی پیٹھ کو براہ راست بھرپور طریقے سے رکھا جانا چاہئے. جب تک آپ کو اعتماد ہے کہ آپ کو واپس وزن بڑھانے کے لئے کافی مضبوط ہے تو جب تک ڈومبل کی قطار پر خیمے کے لئے استعمال کیا وزن کا وزن اعتدال پسند ہونا چاہئے.
اگر آپ کو ڈوببل قطار پر جھکاو کرنے کی کوشش کرنے سے قبل کسی بھی اضافی پس منظر کی معلومات کی ضرورت ہوتی ہے تو وزن ٹورنامنٹ اور مشق کی تشریح کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں.
یہاں کچھ اضافی گوبھی مشقیں ہیں .
1 - شروعاتی مقام
- گوبھی پریس پر مناسب خیمہ انجام دینے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون فاصلے پر ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہو. عام طور پر، ٹانگوں کے علاوہ کندھے چوڑائی کے بارے میں ہونا چاہئے. ہر ہاتھ میں گونگا رکھو، ہتھیار جسم کا سامنا.
- ہر ایک میں گونگا کے ساتھ، جھکنا، جتنی جلدی سیدھی رکاوٹ کے طور پر آپ کو ہو گا اس کے لۓ رکھو؛ 45 ڈگری صحیح ہے.
- پیروں کی طرح، dumbbells کے علاوہ کندھے چوڑائی کے علاوہ رکھا جانا چاہئے.
2 - ورزش
- پیٹ کے پیٹ کو برداشت کریں، براہ راست واپس رکھو اور وزن کو سیدھا رکھیں پھر پھر ایک کنٹرول انداز میں نیچے.
- اٹھانے کے بعد، بازو کندھوں کے ساتھ متوازی سے زیادہ نہیں جانا چاہئے. کمروں سے تھوڑا سا کم ٹھیک ہے. شروع کرنے میں سانس لینے. کوشش پر سانس لیں.
- اٹھانے کے دوران، کلائیوں کو زیادہ اضافی تحریک سے نیچے یا طرف سے رکھنے کی کوشش کریں.
- ابتدائی خوراک کے بعد نیچے اور نیچے نہ ڈالو. پیروں میں کوئی ٹانگوں کی تحریک نہیں ہوتی.
- جب تک تمام تکرار مکمل ہوجائے تو خاموش رہیں.
3 - نوٹ پر پوائنٹس
- ڈببیل قطار پر جھکا ہوا ایک اعلی درجے کی ورزش ہے جس میں بیک اور کندھے کی پٹھوں کی تعمیر کی حیثیت ہے. تاہم، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے پروگرام میں یہ خاص مشق شامل کرنے سے قبل وزن میں تربیت میں مضبوط کم بیک اور پچھلے تجربے رکھتے ہیں.
- آپ کو براہ راست پیچھے رکھنا چاہئے اور پورے مشق میں کندھے کے اسکوائر پر منحصر نہیں ہونا چاہئے.
- آپ کو کندوں کی قطار سے باہر وزن بڑھانے نہیں اور نہ ہی کلائی کو اوپر، نیچے یا طرف کی کلائی کو روکنا چاہئے.
- آپ کو کندھے چوڑائی میں لفٹ میں ڈیمببلیں رکھنا چاہئے.
- اس خاص مشق کے ساتھ بھاری وزن نہ اٹھائیں جب تک کہ آپ تجربہ نہیں کرتے اور اپنی طاقت، کندھے جوڑوں اور پیچھے پر بھروسہ کریں.
- کندھے کے اخراجات بھاری وزن اور، یا غریب شکل کے ساتھ ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. اگر درد یا سوزش ہوتی ہے تو، مشق کو ختم کردیں.