رننگ سے برن آؤٹ سے کیسے بچیں

جب آپ جلدی سے محسوس کرتے رہیں تو آپ کو چلانے کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنا

رنز دوروں کے دوران جاتے ہیں جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ دماغ کی ضرورت ہوتی ہے - دماغی اور جسمانی طور پر دونوں کو چلانے سے. یہ کبھی کبھار ایک بڑے نسل کی تکمیل کے بعد ہوتا ہے جو آپ مہینے کے لۓ کام کررہے ہیں، جیسے میراتھن. اس اہم مقصد کو پہنچنے کے بعد آپ کو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے. چلنے سے اس نقطہ نظر کو پہنچنے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے، ان میں سے کچھ حکمت عملی کی کوشش کریں:

شیڈول کے بارے میں فکر مت کرو

آپ جلدی محسوس کر رہے ہو کیونکہ آپ اپنے تربیتی شیڈول میں غلام بن گئے ہیں. میراتھن یا دوسری بڑی دوڑ کے لئے تیاری کے مہینے کے بعد یہ خاص طور پر سچ ہے. ٹریننگ کے شیڈول کے بعد فکر مند ہونے کے بجائے تفریح ​​کے لئے بس چلائیں. وقت یا فاصلے کے لئے نہیں چلائیں. بس ایک رن کے لئے باہر جاؤ اور جب بھی آپ کے دماغ یا جسم کو آپ کو بتاتی ہے.

ایک ہفتہ ہفتہ

اگر آپ اعلی میلاج (ہفتے میں 30 سے ​​زائد سے زائد میل) چلاتے ہیں تو، ہر چوتھی ہفتے میں اپنے میل میل کم سے کم 50٪ تک کٹائیں. اپنے ہفتوں کے دوران کم از کم دو باقی دن لے لو. آپ کے جسم اور دماغ دونوں کی وصولی کی مدت کی تعریف کرے گی. یہ آپ کے جسم کو تربیت کے اثرات کو مضبوط بنانے اور مکمل مرمت کرنے کے قابل ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے. کیا آپ کو یاد ہے کہ پیدائش میں یہاں تک کہ خالق بھی آرام کا دن لے گیا ہے؟ اگر یہ غالبا اچھا ہے تو یہ بھی آپ کے لئے اچھا ہے.

کراس ٹریننگ کے ساتھ آپ کے چل رہا ہے کی سہولت

چلنے کے بجائے سرگرمیوں میں حصہ لینے، جیسے سوئمنگ، بائیکنگ، طاقت کی تربیت یا یوگا، ہفتے میں دو سے دو دن آپ کے چلانے کی پٹھوں کو وقفے سے بچاتے ہیں اور آپ کے ذہنی نقطہ نظر کو دوبارہ بحال کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کو اپنے پٹھوں کی ترقی کی توازن کی ضرورت ہے - آپ اپنے ٹانگوں سے زیادہ ہیں. یہاں تک کہ صرف آپ کے ٹانگوں کے ساتھ، مخالف سائیکلوں کو سائیکلنگ کے ساتھ توازن میں رکھنا ایک اچھا خیال ہے.

ریس کے لئے ریس چلائیں - مقابلہ نہیں.

آپ کو ہر نسل میں داخل ہونے سے آپ کو اپنے دل کو چلانے کی ضرورت نہیں ہے. کبھی کبھی آپ کی ریس رفتار سے آسان رفتار سے چلنے کا لطف اندوز ہوتا ہے اور اپنے آپ پر کسی بھی دباؤ ڈالنے کے بغیر ریس سے لطف اندوز ہوتا ہے. یہ آپ کو کسی ایسے شخص کے ساتھ چلانے کی آزادی دے سکتی ہے جو آپ عام طور پر نہیں چلتے، مثلا شوہر یا دوست جیسے. وہاں بہت سے انتخاب ہیں جنہوں نے ملبوسات، ٹیمیں اور تفریح ​​جیسے حوصلہ افزائی کی ہیں جیسے چھٹیوں کے رنز، رنگ رنز، نیین رات چلتی ہیں، اور زومبی / بقایا ریس. آپ شاید جلدی نہیں چل سکتے لیکن یہ بہت مزہ ہوگا.

اپنے راستے اور روٹیاں تبدیل کریں

اگر آپ ہفتے کے بعد ایک ہی سڑک پر چلتے رہیں گے تو آپ بور یا جلا کر باہر جانے کے پابند ہیں. اپنا راستہ سوئچ کریں یا جس دن آپ چلتے ہو اس وقت بھی. اگر آپ عام طور پر شام میں چلتے ہیں تو صبح میں کام کرنے سے قبل رن کے لئے جاؤ. اگر آپ نے ٹریل چلانے کی کوشش نہیں کی ہے ، تو اسے کیوں کوشش نہیں کرتے؟