آپ کے ورزش بیلنس درست کرنے کے لئے تجاویز
چربی جلانے کا وزن کم کرنے، جسم کی تشکیل، اور بہتر صحت یا کھلاڑیوں کی کارکردگی کا کلید ہے. چاہے کمر کی تزئین کی تیاری ہو، محبت کے ہینڈل کو چومنا یا سیلولائٹ کو کھونے کے لۓ، ہم سب جانتے ہیں کہ ہمیں یہ کرنا چاہئے لیکن اس سے کم از کم ایسا ہی کریں.
حل انسانی فزیوولوجی کے بارے میں ہماری سمجھ میں بڑی حد تک جھوٹ ہے اور اس کو "میٹھی جگہ" حاصل کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے جہاں ہم کھپت سے زیادہ چربی جلاتے ہیں.
کیوں کھانے کا کام کام نہیں کرتا
توانائی اور توانائی کے بارے میں یہ سب کچھ ہے. جسم ایک ایسا نظام ہے جس کا چربی حصہ ہے. آپ کو اس نظام کے اندر کام کرنے کی ضرورت ہے جو موٹی ڈرامے اور کبھی کبھی اس سے زیادہ طور پر جمع کر سکیں.
جسم عام طور پر چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا مرکب، گلوکوز کی شکل میں، ایندھن کے لئے جلا دیتا ہے . اس سطح کی جس سے یہ ایندھن استعمال ہوتی ہے اس کی بنیاد پر آپ کی جسمانی سرگرمی اور آپ کو کھیتی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تعداد پر مبنی ہے. جب آپ باقی ہیں تو جسم مستقبل میں استعمال کیلئے یہ ایندھن ذخیرہ کرے گا. جب آپ فعال ہو جاتے ہیں تو، جسم کو ان ذخائروں کو ایندھن کے لئے تبدیل کردیں گے.
جب تک آپ مشق کے ذریعے استعمال کرتے ہوئے کھانے سے زیادہ توانائی میں لے جاتے ہیں تو یہ مسئلہ پیدا ہوتی ہے. اکثر وقت کی مختصر مدت میں، چربی اور گلوکوز ایک ایسی جگہ پر جمع کر سکتا ہے جہاں آپ وزن نہ صرف بلکہ گلوکوز کی خرابی کو فروغ دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
جب ایسا ہوتا ہے تو، لوگ اکثر کاربوہائیڈریٹ اور تمام چربی کاٹنے کی غلطی کریں گی، یہ فرض کرتے ہیں کہ جسم اپنے ذخائر کو جلا دے گی.
اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ، اپنے آپ کو بھوک لینا، آپ کے جسم کو نظام برقرار رکھنے کے لۓ اپنے اپنے ؤتکوں کو توڑنے لگے گی. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب بھی گلوکوز کا ذخیرہ استعمال ہوتا ہے تو، جسم خود کو جانے کے لۓ نئے گلوکوز انوولوں کو پیدا کرنے کے لئے پٹھوں میں پروٹین کو توڑنے لگے گا.
ذات میں، جسم خود کھا جائے گا. اور، جبکہ کچھ چربی کا نقصان حاصل کیا جائے گا، یہ زیادہ تر کھوئے ہوئے دباؤ کی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر خرچ کی قیمت میں ہوگی.
یہ صرف ایک متوازن غذا کے ساتھ مشق کے ساتھ ملا ہے کہ آپ ان پٹھوں کو جلا سکتے ہیں جبکہ آپ کے پٹھوں کو فراہم کرتے ہوئے پروٹین مضبوط رہنے کے لئے ضروری ہے.
آپ کی موٹی برننگ زون تلاش کرنا
ایک بار جب آپ صحیح غذا (معیار پروٹین اور مناسب مقدار میں چربی اور کاربس پر مشتمل ہوتے ہیں)، تو آپ کو مثالی چربی جلانے والے زون کو حاصل کرنے کے لئے صحیح شدت اور وقت کے ساتھ ایک ورزش پروگرام تیار کرنا ہوگا.
چربی جلانے والی زون شخص سے شخص سے مختلف ہوسکتی ہے. عام بات یہ ہے کہ، یہ طویل عرصے سے زیادہ وقت (90 منٹ یا اس سے زیادہ) پر تیز رفتار کا مطلب ہوتا ہے. لیکن یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے.
یہاں تک کہ تیز رفتار سے، آپ کو کچھ چربی جلائیں گے، کم سے کم آپ گلوکوز کریں گے. یہ مناسب ہوسکتا ہے کہ آپ موسمی کھلاڑی ہیں جو چند پاؤنڈ بہانے کی ضرورت ہے. اگر، دوسری طرف، آپ کم فٹ ہیں اور کھونے کے لئے کافی زیادہ وزن رکھتے ہیں، آپ کے مثالی چربی جلانے والے علاقے میں سست اور مستحکم نقطہ نظر شامل ہو گا.
فرق کی وضاحت کرنے کے لئے:
- 30 منٹ کے لئے ایک ٹریڈمل پر چلنے والی 180 میں سے مجموعی طور پر 108 فی صد چربی (40 فیصد گلوکوز اور 60 فی صد چربی) ہیں.
- 30 منٹ کے لئے ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے 400 کیلوری جس میں 120 کی بنیاد پر چربی (60 فیصد گلوکوز اور 40 فی صد چربی).
برتن برتن کے لئے وزن کی تربیت کیوں کی ضرورت ہے
ان اضافی انچوں کو ٹرم کرنے کی کوشش کرتے وقت یاد رکھنا ایک اور مہیا ہے: زیادہ پٹھوں زیادہ موٹی جلاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ، اگر آپ پروٹین کا صحیح استعمال حاصل کر سکیں اور پٹھوں کو تعمیر کرنے کے لۓ کوششیں کرنے کی کوششیں کریں تو، جو واقعی میں جلانے کے لئے چھوڑ دیا جاتا ہے وہ گلوکوز اور چربی ہے.
یہ آپ کو مشقوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہوگی جو پٹھوں کی بجائے صرف پسینے کی بناء پر تعمیر کرے. جبکہ مرحلہ اور اسپن کلاسیں چربی کو جلانے کے بہترین طریقے ہیں، وہ اپنی خود کو مؤثر طریقے سے کمر، ٹرنک، اور اوپری جسم کے لحاظ سے نہیں کرسکتے ہیں.
اس کے لئے، آپ کو ایک وزن کے وزن کی تربیت کے پروگرام کے ساتھ ایک کارڈی ورزش جمع کرنا ہوگا.
کیوں؟ چونکہ وزن اٹھانا آپ کو تیزی سے تیز شدت پسند زون میں منتقل کرتی ہے، اس کے علاوہ چھوٹے دفاتر کی وجہ سے. ٹریڈڈ، سائیکل، یا قطار کی مشین پر کام کرتے ہوئے، بہت سے کیلوری کو جلا سکتے ہیں، اگر آپ کا مقصد موٹی جلانے کا ہے، تو آپ کو آپ کے پٹھوں کی چربی تناسب سے خطاب کرنا ہوگا.
اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے جسم کی چربی کے متعلق زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ نہیں کرتے ہیں تو، آپ وزن کھو سکتے ہیں لیکن کمر، ہونٹ، بٹن، ران، ٹانگوں، اور اوپری جسم کو بہتر کرنے کے لئے ضروری ٹون حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں.
سمنگ
چربی جلانے کے لئے عملی نقطہ نظر (جیسا کہ چند پاؤنڈ شیڈنگ کرنے کی مخالفت کی جاتی ہے) تین بنیادی اصولوں پر منحصر ہے، چاہے آپ تربیت یا نیا تجربہ کار کھلاڑی ہو:
- وزن کی تربیت کے ساتھ پٹھوں میں اضافہ کریں. سرگرمی کے دوران اضافی پٹھوں کو زیادہ توانائی جلاتا ہے (فعال میٹابولک شرح) اور باقی (آرام دہ اور پرسکون کی شرح). اکیلے کارڈیو عام طور پر اس کو پورا نہیں کر سکتے ہیں، اور غذائیت یقینی طور پر نہیں کریں گے.
- بھاری وزن اٹھاو. اس کا مطلب یہ ہے کہ وزنیں آپ کو آٹھ سے 12 رکنیتیں مکمل کرنے کے لۓ چیلنج کرنے کے لۓ مکمل کرنے کی اجازت دیتے ہیں لیکن فارم کو کھونے کے لئے بہت زیادہ نہیں. اگر آپ 15 سے 20 بار دوبارہ منظم کرنے میں کامیاب ہیں تو، آپ کو پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوگی اور بہتر کاروائی کرنے میں بہتر خدمت انجام دے گی.
- اعلی شدت سے متعلق کاروائی کو شامل کریں. ہائی شدت ورزش ، یہاں تک کہ اگر صرف مختصر دفاتر میں، ممکنہ طور پر ایک ورزش کے آغاز میں، تیزی سے میٹابولزم کو دوبارہ مدد کریں. لیکن اس سے زیادہ مت کرو. آپ کی تجویز کردہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں شدت برقرار رکھو، اور یاد رکھیں کہ موٹی جلانے کی شدت اور وقت کی صحیح رقم کی ضرورت ہوتی ہے.