چلانے کے لئے کس طرح آسان اقدامات
ایک نیا چل رہا ہے عادت شروع کرنے والا ایک ابتدائی رنر کو زبردست محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ کو چلانے کے ساتھ شروع ہونے کے بارے میں خوفناک یا اعصابی احساس ہو تو، فکر مت کرو، یہ معمول ہے. اندھیرے میں آپ کی عادت کی عادت شروع کرنے کے بجائے، چلنے کے بارے میں کچھ بنیادی معلومات سیکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کیلئے چلنے والی کچھ بنیادی چیزیں یہاں موجود ہیں.
شروع ہوا چاہتا ہے
آپ اپنے پہلے مرحلے کو بھی لینے سے پہلے، یہاں کچھ اہم بنیادی باتیں ہیں جنہیں آپ کو پتہ ہونا چاہئے.
- میڈیکل کلیئرنس حاصل کرنا
- مناسب رننگ فارم
- کس طرح گرم اور ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے
- چل رہا ہے جبکہ چلانا کیسے
- رن / واک طریقہ کیسے کریں
- رننگ کے لئے سیفٹی کی تجاویز
- چلانے کے لئے بنیادی قواعد
- عام رننگ غلطیاں
- صحیح رننگ جوتے کیسے خریدیں
- گرم موسم چل رہا ہے کے لئے تجاویز
- سرد موسم چل رہا ہے کے لئے تجاویز
- رنر کے لئے 7 ضروریات
- آپ کے 50s اور اس سے باہر میں رننگ کے لئے 8 تجاویز
- 17 سیکھنے کے بارے میں سیکھنے کے متعلق عام سوالات
ابتداء کے تربیتی شیڈول
جب آپ پہلی بار چلنے کے ساتھ شروع ہو رہے ہیں، تو یہ شیڈول کی پیروی کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. یہاں کچھ ابتدائی تربیتی شیڈول ہیں جو ابتدائی دماغ میں ابتدائی ہیں.
چلائے جانے والے شیڈول اور پروگراموں کے بارے میں جانیں:
ابتدائی 5K ٹریننگ شیڈول: ایک 5K (3.1 میل) دوڑ ابتدائی رنروں کے لئے بہترین داخلہ سطح کی دوڑ ہے.
یہاں نئے ڈنر کے لئے تیار کچھ 5K ٹریننگ شیڈول موجود ہیں.
ایک بار جب آپ کے پاس آپ کے بیلٹ کے تحت کچھ چل رہا ہے، تو آپ طویل عرصے تک فاصلہ کی دوڑ سے نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں. 5 میل، 10 کلومیٹر (6.2 میل)، نصف میراتھن (13.1 میل)، یا میراتھن (26.2 میل) کے لئے ابتدائی تربیتی شیڈولز کی جانچ پڑتال کریں.
ابتدائی 8K یا 5 میل میل ٹریننگ شیڈولز:
ابتدائی 10K ٹریننگ شیڈول:
ابتدائی نصف میراتھن اور میراتھن ٹریننگ شیڈول:
- چلائیں / نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول چلائیں
- ابتداء کے نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول
- چلائیں / ماراتھن ٹریننگ شیڈول چلائیں
- ابتدائی مریاتن ٹریننگ شیڈول
شروع ہونے والے رنر سے اکثر پوچھے گئے سوالات
جب آپ چلنے اور نئی دوڑ میں چلنے کی عادت شروع کرنے کے لئے سیکھ رہے ہیں تو بہت سے سوالات کرنے کے لئے یہ معمول ہے. یہاں نئے دائرے سے کچھ عام سوالات ہیں.
- میں کہاں چلوں؟
- عوام میں چل رہا ہے کے بارے میں خود کو حساس احساس پر کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
- کیا میں اپنے رنوں کے دوران چل سکتا ہوں؟
- چل رہا ہے کب چل رہا ہے؟
- چلنے پر مجھے کیا پہننا چاہئے؟
- میں کس طرح سائیڈ سٹرپس سے چھٹکارا حاصل کر سکتا ہوں؟
- درد کے ذریعے چلنے کے لئے یہ کب ٹھیک ہے؟
- رنر کی ہائی کب کب محسوس کریں گے؟
ٹریڈمل چل رہا ہے بصیرت
بہت سے نئے رنر شروع ہو جاتے ہیں اور ایک ٹریڈمل پر چلتے ہیں. بہت سے ٹریڈمل چلنے والے فوائد ہیں ، جیسے کہ خراب موسم یا دن کے وقت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو تم چل رہے ہو. یہاں ایک ٹریڈمل پر چلنے کے بارے میں کچھ بنیادی باتیں ہیں.
- غلط استعمال چل رہا ہے عام کامرس
- ٹریڈمل پر بینڈوم کو کس طرح مار ڈالو
- ٹریڈمل چل رہا ہے کے لئے 12 تجاویز
- ٹرملل بمقابلہ بیرونی رننگ
- ٹریڈنگ چل رہا ہے کے بارے میں عام طور پر پوچھے گئے سوالات 7
غذائیت اور ابتدائی رنر کے لئے ہائیڈرولریشن
ایک رنر کا غذا صرف اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم نہیں ہے، بلکہ چوٹی کی کارکردگی کو فروغ دینا بھی ہے. ابتدائی رنر کے لئے کچھ بنیادی غذائیت اور ہائیڈرول مشورہ ہے.
- کیا میں نے چلانے سے پہلے کھایا ہے؟
- بہترین اور سب سے بہترین پری چلائیں فوڈ
- اگر مجھے چلانے سے پہلے کھانے کا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟
- میں نے چلانے کے بعد کیا کھانا چاہیئے؟
- ہائیڈریشن اور چل رہا ہے
- کیا مجھے چلانے کے دوران کھانے کی ضرورت ہے؟
- کیا میں رنج کے دوران پینے سے ملوں گا
ھیںچو
مختصر گرمی کے بعد کھینچنے اور آپ کے چلنے کے بعد زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے . یہاں ھیںچو کے بارے میں کچھ بنیادی باتیں ہیں:
- لازمی پوسٹ چلائیں کھینچنا
- کھینچنے کے لئے تجاویز
- سخت ہرمسٹنگ کے لئے کھڑے ہیں
- کیا میں اپنے گرم اپ سے پہلے یا بعد میں بڑھاؤں؟
حوصلہ افزائی کی
آپ کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے کسی بھی سطح رنر کے لئے مشکل ہے، لیکن خاص طور پر beginners کے لئے. یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جو آپ کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.