عام ترین سوالات میں سے ایک جو نیا داوک یہ ہے کہ وہ چلنے سے پہلے کھاتے ہیں. بہت سے پریشان ہیں کہ چلنے سے قبل کسی بھی چیز کو کھانا کھلانا یا جراثیم سے متعلق مسائل پیدا ہوجائے گا. لیکن وہ یہ بھی فکر مند ہیں کہ کسی بھی دوڑ سے قبل ایندھن نہیں لگے گا، وہ چل رہے ہیں جب تک وہ کمزور، مہلک اور بھوک محسوس کرے گی.
جب آپ ایک رن شروع کرتے ہیں، تو آپ کو نہ ہی بھوکا محسوس ہوتا ہے اور نہ ہی بھرے ہوئے.
آپ کو فوری طور پر چلنے سے قبل کھانا نہیں کھانا چاہیئے کیونکہ اس کی وجہ سے کچلنے یا پریشان کن طرف والے سوںچوں کی قیادت ہوسکتی ہے. لیکن خالی پیٹ پر چل رہا ہے آپ کو توانائی سے باہر نکلنے کے لئے اور آپ کے رنوں کے دوران بہت کم تھکاوٹ محسوس کر کے وجہ سے ہو سکتا ہے. آپ کا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ آپ چلنے شروع ہونے سے پہلے 1/2/2 سے 2 گھنٹے کے بارے میں ایک ناشتا یا ہلکی کھانا کھائیں.
چلانے سے پہلے کیا ہے
پہلے سے چلانے کے کھانے کی آپ کی پسند بہت اہم ہے، کیونکہ کھانے کے ساتھ غلط کھانا آپ کو آپ کے رن کے دوران قریبی باتھ روم کی تلاش میں بھیج سکتے ہیں یا صرف آپ کو بہت غیر معمولی محسوس کرنی چاہئے. کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کچھ اور چربی، فائبر اور پروٹین میں کم منتخب کریں. اچھی پری کام کرنے والے ایندھن کے کچھ مثالیں مونگھ مکھن کے ساتھ ایک بیگ شامل ہیں؛ پوری گندم کی روٹی پر ترکی اور پنیر؛ بیر کے ساتھ آلیمی؛ کیلے اور توانائی کی بار؛ یا ایک کپ دودھ کے ساتھ سردی اناج کا کٹورا. اگر آپ عام طور پر صبح میں چلتے ہیں، تو یہاں کچھ فوری اور صحت مند ناشتا خیالات ہیں . اگر آپ شام میں چلتے ہیں اور دوپہر کے کھانے کے بعد سے چند گھنٹوں ہوتے ہیں (لیکن آپ نے ابھی تک رات کا کھانا بھی نہیں لیا ہے)، اپنے بھاگ سے پہلے ایک گھنٹے کے بارے میں ان میں سے ایک صحتمند نمکین کھانے کی کوشش کریں.
امیر، بہت موٹی، یا اعلی فائبر کھانے کی اشیاء سے دور رہو، کیونکہ وہ معدنی مصیبت کا باعث بن سکتا ہے . اگر آپ کو ہضم مسائل کا سامنا کرنا پڑا اور اپنے آپ کو اپنے رنجوں کے دوران اکثر باتھ روم استعمال کرنے کا روکنے کی کوشش کریں تو، یہاں سے قبل پہلے سے چلنے والے کھانے کی اشیاء اور تجاویز کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں جن سے بچنے کے لئے.
چلانے کے لئے کھانا کھانے کے بعد کتنی دیر تک انتظار کرنا
بہت سارے متعلقہ چلنے والے سوالات کی طرح، جواب یہ ہے کہ اس پر منحصر ہے.
اگر آپ ایک بہت بڑا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو چلنے سے پہلے دو گھنٹے قبل انتظار کرنا چاہئے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کھانا کھاتے ہیں جو ہضم کرنے کے لئے ایک طویل عرصے سے کھاتے ہیں، جیسے چکن، چربی، یا تلی ہوئی خوراک. (عام طور پر، چلنے سے پہلے ان قسم کے کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے بہتر ہے.)
اگر آپ تھوڑی دیر کھاتے ہیں تو، ایک ہلکا ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کی طرح، آپ کو کھانے کے بعد ایک گھنٹہ چلنے کے بعد آپ کو ٹھیک ہونا چاہئے. لیکن، پھر آپ ان چیزوں پر منحصر ہے جو آپ کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، ہر ایک میں مختلف ہضم نظام موجود ہیں اور کسی اور کے لئے جو کام کرتا ہے وہ ضروری طور پر آپ کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے. یہ آزمائشی اور غلطی ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ اپنے کام کے لئے بالکل کام نہیں کرتے. کچھ رینجرز لکھتے ہیں کہ وہ کیا چلتے ہیں (خاص طور پر لمبی رنز) سے پہلے کھاتے ہیں اور پھر لکھتے ہیں کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں، لہذا وہ اپنے تربیتی لاگوں پر نظر آتے ہیں اور پتہ چلتے ہیں کہ کھانے کی اشیاء کو کارکردگی پر بہترین اثر پڑتا ہے.
اگر آپ صبح کو چلانا پسند کرتے ہیں اور آپ واقعی کھانا کھانے کے لئے کافی وقت دینے کے لئے واقعی جلدی اٹھنا نہیں چاہتے ہیں، ایک چھوٹا سا ساکر کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے ٹینک کو خالی ٹینک کے ساتھ شروع نہیں کر سکیں. آپ کو توانائی کی بار، کیلے، کچھ ٹوسٹ، یا کسی اور چیز سے جو روشنی اور آسانی سے ہضم ہوسکتا ہے، ہو سکتا ہے. آپ کو اب بھی شروع کرنے سے پہلے 30 منٹ کے بارے میں اپنے ناشتا کو کھانے کی کوشش کرنا چاہئے.
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے ساتھ کچھ پانی پائیں. زیادہ تر لوگ ڈسرایڈ ہو جاتے ہیں، لہذا صبح کے دائرہ کاروں کو ان کے رن شروع کرنے سے پہلے دوبارہ ہڑتال کی ضرورت ہے. اگر آپ 45 منٹ سے زائد عرصے تک چل رہے ہیں، تو آپ بھوک لگی ہو تو آپ کے ساتھ توانائی کی جیل یا آپ کے ساتھ دوسرے چھوٹے سنیپ لے.
ریس دن پر نیا نہیں
اگر آپ ایک بڑی دوڑ کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ پہلے پری چلانے والے مختلف کھانے کی کوششیں کریں اور اس کے وقت پر عمل کریں تاکہ تم اس کے بارے میں کیا کام کر سکیں. آپ دوڑ دن پر کوئی حیرت نہیں کرنا چاہتے ہیں. آپ کی دوڑ کی صبح، آپ اپنے ہی تربیت کے دوران کیا کرتے تھے اسی طرح کے ساتھ ہی وہی کھانا کھاتے ہیں.
دوڑ دن موسم یا کورس کے حالات کے برعکس، آپ کی غذائیت ایک ایسا علاقہ ہے جس پر آپ کو مکمل کنٹرول ہے. آپ کے پری دوڑ کے کھانے کی مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کو زیادہ اعتماد محسوس ہو گا اور تیار ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس پہلے ہی ایک غذائیت کی منصوبہ بندی ہو گی.