کچھ لوگ چلنے سے پہلے کافی پیتے ہیں اور اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے، لیکن دوسرے لوگ جی آئی کے مسائل یا دلائل کا سامنا کرتے ہیں تو وہ دوڑ سے قبل اسے پیتے ہیں. اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں اور صبح میں جانے کے لۓ اصل میں قافلہ کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ اپنے چلنے سے قبل اسے لطف اندوز رکھنے کے لئے محفوظ ہے.
رنر کے لئے کیفین کے فوائد
آپ اسے تلاش کرسکتے ہیں کہ دوڑ یا ریس سے پہلے ایک کپ کا کافی مثبت اثر پڑتا ہے.
پہلے سے چلائے جانے والی کیفین کو کارکردگی اور برداشت کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک مطالعہ پایا ہے کہ اولمپک کھلاڑیوں میں سے دو تہائی سے زائد سے زائد کی کیفین ان کی کارکردگی میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. ریسرچ میں بھی ظاہر ہوتا ہے کہ کیفین آپ کی ذہنی انتباہ کو فروغ دیتا ہے، اپنے موڈ کو بہتر بناتا ہے، اور مشکل کو چلانا چاہتا ہے.
جبکہ کچھ رینجر دوڑ سے قبل کافی پینے کے لے جاتے ہیں، دوسروں کو ان کی کیفین کا انتباہ تاخیر تک پہنچتا ہے جب تک وہ چل رہے ہیں تو وہ وسط ریس فروغ حاصل کرسکتے ہیں. آپ کوففینڈ توانائی جیل یا چوبیس (یا دیگر کھیلوں کے غذائیت) میں ڈالنے کے ذریعہ آپ آسانی سے کوٹ پر کیفین کا استعمال کرسکتے ہیں. اپنے کھیلوں کے غذائیت کی پیکیجنگ پر غذایی حقائق کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے دیکھیں جن میں کیفین موجود ہیں. ایک دوڑ کے دوران کیفین لینے کا بہترین وقت کب ہے؟ یہ بہت جلد جسم میں جذب ہوا ہے، لہذا آپ اس کے اثرات کے لئے بہت لمحہ انتظار کرنے کے بارے میں پریشان کن بغیر دوڑ کے دوران کیفینڈیم سپورٹس جیل استعمال کرسکتے ہیں.
کیا دیکھتے ہیں
اگر آپ 10K یا زیادہ کی دوڑ کر رہے ہیں، تو 200 میگاواٹ سے زائد کی کیفین (تقریبا 2 کپ کافی) کا استعمال نہ کریں.
بعض ماہرین کا خیال ہے کہ بہت زیادہ کیفین کی وجہ سے چلنے کے دوران ممکنہ واقعات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
یہ ذہن میں رکھنے کے لئے بھی اہم ہے کہ کافی ہلکی ڈریورٹک ہے (آپ کو پیشاب کرنا پڑتا ہے)، لہذا یہ سادہ پانی کے ساتھ ہائیڈرریٹنگ نہیں ہے. اگر آپ کو پہلے سے چلنے والا کپ کا کافی ہونا چاہیئے، تو یہ کافی جلدی پائیں کہ آپ کو باتھ روم کا استعمال کرنا پڑے گا لہذا آپ اپنے رن کے دوران نمٹنے کے لئے روکنے سے روک سکتے ہیں.
کیفین کا اثر گھنٹوں کے لئے آخری ہے، لہذا آپ کو اپنے رن سے پہلے ہی اسے پینے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
ریس دن پر نیا نہیں
ایک دوڑ سے پہلے یا اس کے دوران کیف یا کیفین کے ساتھ کبھی تجربہ نہ کریں. آپ کو سب سے پہلے اپنے کچھ لمبی رنز اور سخت ورزش کے دوران اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہ آپ کو بہت خرابی نہیں بنانا یا جی آئی کے مسائل کا سبب بنانا چاہئے. آپ کو بہت زیادہ کیفین لینے کی طرف سے آپ کی دوڑ کو ختم کرنا نہیں چاہتے ہیں.
ذرائع:
Del Coso، J، et al. "اشرافیہ کھلاڑیوں میں کیفین کے استعمال کا اندازہ ممنوعہ مادہ کے عالمی انسداد ڈوپنگ ایجنسی کی فہرست سے ہٹانے کے بعد." اپپ فزولول نیوٹ میٹاب. 2011 اگست؛ 36 (4): 555-61. Doi: 10.1139 / h11-052. ایبوب 2011 اگست 1.
ڈنکن، ایم جے اے، وغیرہ. "موڈ ریاست پر کی کیفین پر مشتمل توانائی کے مشروبات کا تیز اثر، سرمایہ کاری کی کوشش کے لئے تیاری، اور مزاحمت کا استعمال ناکامی کے ساتھ." J طاقت کنڈی ریز. 2012 اکتوبر؛ 26 (10): 2858-65.
مہاراہم، لیوس، ایم ڈی، اور. الف. 20 مارچ، 2010 "" رنر اور واکروں کے لئے IMMDA کی صحت کی سفارشات ".