غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 293
موٹی - 6 جی
کاربس - 56 گرام
پروٹین - 7 جی
کل وقت 485 منٹ
5 منٹ پہلے ، 480 منٹ کک
سروسز 1
ہاربرن کے علامات صبح کے لئے بدترین ہوسکتے ہیں جو ناشتا چھوڑ دیتے ہیں. اس ہدایت کے ساتھ وہاں کھانے کے وقت نہیں ہونے کے بارے میں مزید عذر نہیں ہوگا.
یہ جسم پر لے جانے کے چند منٹ لگتا ہے اور صبح میں کوئی وقت نہیں پانے کی ضرورت ہوتی ہے. فائبر امیر جھوٹے اور بھٹک کی مدد سے ہضم کو کنٹرول کرنے اور خالی جگہ پر دل کی ہڈی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. تازہ کیلے اور سنہری شہد میں قدرتی میٹھی شامل ہیں. سب سے بہترین حصہ شاید یہ ہوسکتا ہے کہ آپ فی سال 300 کیلوری سے کم از کم اس کے دل کو صحت مند اور لطف اندوز کر سکتے ہیں.
اجزاء
- ½ کپ جھاڑو
- ½ کپ بادام کا دودھ ناکام ہوگیا
- 1 چائے کا چکنائی زمین flaxseed
- 1 چائے کا چمچ شہد
- ½ کیلے، کٹائی
تیاری
- ایک چھوٹا سا جار میں جڑی بوٹی، بادام کا دودھ، فلاسی، اور شہد.
- جمع کرنے کے لئے اچھی طرح سے ہلچل.
- ریفریجریٹر میں رات کے وقت ڈھیلا یا پلاسٹک لپیٹ اور جگہ کے ساتھ کور جار.
- خدمت کرنے سے پہلے، کیلے کے ساتھ سب سے اوپر اور زیادہ زیکس کے ساتھ چھڑک، اگر چاہے.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اس ہدایت کی ترجیحات اور طبی ضروریات کو ذائقہ کرنے کے کئی طریقوں میں نظر ثانی کی جا سکتی ہے. اس ہدایت کو گلوٹین مفت بنانے کے لئے، تصدیق شدہ گلوبل مفت جئٹس استعمال کریں.
اگر آپ ان ذائقوں کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ میپل شربت کے ساتھ بھی شہد کی جگہ لے سکتے ہیں.
بادام کے دودھ کے کسی بھی قسم کی دودھ یا ڈیری متبادل کا استعمال کیا جا سکتا ہے. پروٹین کے فروغ کے فروغ کے لئے دودھ یا سویا دودھ سکیم. زیادہ سے زیادہ دودھ کے اختیارات میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی اسی مقدار میں شامل ہے، لہذا آپ ان ہڈیوں کی تعمیر کے غذائی اجزاء کی ایک خوراک حاصل کریں گے جس میں آپ کسی کا انتخاب کرتے ہیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
چھوٹے گلاس کی جاروں میں جھاڑیوں کے انفرادی حصوں کو تیار کریں اور مصروف ہفتہ وار صبح کے لئے ایک ناشتا ناشتہ کے لئے کچھ اضافی بنائیں. آپ باورچی خانے کی میز کے ارد گرد ایک بھیڑ کی خدمت کرنے کے لئے ایک بڑی کٹورا میں ڈبل یا ٹرپل بیچ بن سکتے ہیں.
بھوری رنگ کی طرف سے ان کو روکنے کے لئے خدمات انجام دینے سے پہلے صرف اس سے پہلے اس پر کٹائی کیلے کو رکھیں اور اگر آپ کیلے نہیں ہیں، تو دوسرے پھل کے ساتھ تبدیل کریں جو دل کی ہڈی کے علامات کو بڑھانا نہیں ہے. سرطان کے علاوہ زیادہ تر کچھ کام کرے گا.