کم کارب یا شوگر فری الکوحل مشروبات اور کاک

مشروبات اور کاک میں کاربس اور شوگر کو کیسے کم کرنا

کاربوہائیڈریٹ اور چینی میں کاک، بیئر، اور شراب زیادہ ہوسکتا ہے. بہت سے کم کارب ڈایٹس ان کو کم از کم پہلے مرحلے میں محدود کرتی ہیں. لیکن اگر آپ وقت سے وقت میں الکحل پینے سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ کون سا بہترین اور آپ کے پسندیدہ کاک میں کاربن کو کیسے کم کرنا ہے.

الکحل مشروبات میں کاربس کہاں سے آتے ہیں؟

الکحل کی وجہ سے شاکوں کو ہضم کرنے کے لئے اعلی کاربوہائیڈریٹٹ اناج یا پھل (جیسے انگور) پر خشک عمل کے طور پر خمیر کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. جو بھی شاکر باقی ہیں وہ شراب اور شراب جیسے مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ میں شراکت کرتے ہیں. تاہم، کشیدگی صرف خمیر کی مصنوعات کی طرف سے الکحل حاصل کرتا ہے، اور اس وجہ سے مصروف روحوں کی کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. لکیوں نے ان روحوں میں چینی شامل کیا ہے.

جسم شراب اور کاربوہائیڈریٹ کو مختلف طریقے سے علاج کرتی ہے. ایک کیلوری کے نقطہ نظر سے، ایک گرام شراب فی گرام فی کیلوری کے ساتھ جسم فراہم کرتا ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ فی 4 گرامری گرام ہے. اس کے علاوہ، جسم کاربوہائیڈریٹ یا چربی سے پہلے توانائی کے لئے شراب سے کیلوری کا استعمال کرتا ہے. الکحل آپ کے خون کی شکر کی وجہ سے غلطی کا سبب بن سکتی ہے، قسم، رقم، اور آپ کے پیٹ میں کھانے کے لۓ آیا ہے. کم کارب غذا کے لئے، آپ مختلف قسم کے الکحل، بیئر اور شراب کی کاربن شمار کرسکتے ہیں، اور چینی میں کم کاک کیسے بنانا سیکھ سکتے ہیں.

1 - شاٹس اور ہائی بالز

تصویر کی عدالت: شینن گراہم

روم، وڈکا، وکیسی، زن، اور ٹیبل جیسے متعدد روحانی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں. آپ انہیں ایک شاٹ کے طور پر، پتھروں پر یا مکسر کے ساتھ کرسکتے ہیں. مکسرز یا تو قدرتی طور پر کارب فری اور کیلوری فری (کلب سوڈا، چمکنگ پانی، سادہ پانی) یا غذائیت کے نسخے (ٹنک پانی، انگلی الی ، کولا، نیبو لیم سوڈا جیسے 7-اپ یا سپرے) میں آتے ہیں.

ہائی بالز صرف ان مکسر اور شراب کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. وہ چینی سے آزاد بنانے میں آسان ہیں. مثال کے طور پر:

2 - کاک

جان ای کیلی / فوٹوڈیڈس / گیٹی امیجز

کاربن فری ورژن میں کاربونیٹیڈ مکسر تلاش کرنے کے لئے آسان ہے جبکہ، کوٹ ٹی وی میں اضافی اضافی ایک مسئلہ ہے. چینی کو کم کرنے کے لئے یہاں پینے میں ترمیم کس طرح ہے.

کاک میں پھل کا رس

نیبو اور چونے کا رس عام طور پر بہت زیادہ چینی میں حصہ نہیں لیتا ہے کیونکہ کسی بھی مشروبات میں زیادہ نہیں ہے. دلچسپی سے، نیبو یا چونے جوس (3 گرام بمقابلہ 2 گرام) سے زیادہ سنتری کا رس بہت زیادہ چینی نہیں ہے، لیکن اکثر پینے میں بہت زیادہ استعمال ہوتا ہے. ایک سکریو ڈرایور (ووڈکا اور سنتری کا رس) سائز کے لحاظ سے 24 گرام یا اس سے زیادہ آسانی سے ہو سکتا ہے.

کاک کے لئے دیگر پسندیدہ جوس اناسب کا رس (4 گرام کارب فیون)، کرینبیری رس کا کاکلا (باقاعدگی سے 4 گرام فی اون، روشنی کے لئے 1 گرام، اور غذا کے لئے 0.2 گرام) اور کبھی کبھار سیب کے رس (فی 3.5 گرام فی فی صد) ٹماٹر کا رس (فی گرام فی گرام).

مصنوعی سویٹینر کے ساتھ سادہ شربت تبدیل کریں

آسان شربت میٹھی کاکوں کے لئے استعمال ہونے والے پانی میں شربت کا حل ہے. ایک آون میں 4 چمچ چمچ، تقریبا 50 گرام کاربوہائیڈریٹ اور تقریبا 200 کیلوری ہے. اس کے ارد گرد حاصل کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ خاص طور پر مائع شکل میں مصنوعی سویٹزرین کو تبدیل کرنا.

سادہ شربت اکثر میٹھی اور ھٹا مکسر بنانے کے لئے نیبو کے جوس یا چونے جوس کے ساتھ مشترکہ ہوتا ہے. آپ اپنے چینی سے خوش میٹھی اور ھٹا مکسر بنا سکتے ہیں.

لکیوں سے کاربس کاٹنا

لکیوں میٹھا الکحل مشروبات ہیں جو ہمیشہ چینی پر مشتمل ہوتے ہیں. مثال کے طور پر بینڈیکنین، کریم ڈی کاکو، کرمی ڈی مینیہ، اور کوٹیریو.

دیگر کاک اجزاء میں کاربس

کاکوں میں اکثر چھوٹی سی مقدار کا استعمال ہوتا ہے. عام طور پر 5 سے 7 گرام کارب میں بٹ والے کا چمچ شامل ہوتا ہے.

ورموتھ کلاسیکی مارٹین اور دیگر کاک میں استعمال شدہ ذائقہ دار شدہ شراب ہے. خشک ورماؤٹ میں فی گرام کاربن فی تقریبا 1 گرام ہے، جبکہ میٹھی قسم فی فی فی 4 گرام ہے.

شوگر فری یا کم کارب کاکلی کی ترکیبیں

یہ ترکیبیں چینی اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں:

3 - لکیوں

پیٹر دس بروک / ای + / گیٹی امیجز

لکیوں میں تمام الکوحل مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ کی سب سے بڑی مقدار ہے. اگر آپ خود کو ان کو پھنسے ہوئے ہیں، تو آپ کو ایک چھوٹا سا ڈالنے کی ضرورت پڑے گی. کاکیل کی ترکیبیں کے لئے، چھوٹی مقدار یا متبادل استعمال کریں.

یہ کارب شمار ایک باقاعدگی سے سائز کے جگر کی پیمائش پر مبنی ہیں، جو عام طور پر 1 1/2 آئن ہے. ہر برانڈ میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں تھوڑا تھوڑا سا فرق ہوسکتا ہے. لیبلز کو چیک کریں اگر آپ کے پاس مختلف برانڈز کا انتخاب ہے.

4 بیئر

مہاکاوی

یہ کارب شمارات ہیں جو بیئر کی خدمت کرتے ہوئے اوسط 12 اونس میں آپ کی توقع کر سکتے ہیں. تاہم، یہ ایک برانڈ سے دوسرے سے مختلف ہوتی ہے. بیئر کو منتخب کرنے سے پہلے لیبل کو پڑھنے کا یقین رکھو. بہت سے بیر - خاص طور پر روشنی بیئر بھی کاربوہائیڈریٹ معلومات کو اپنی ویب سائٹ پر بھی فراہم کرے گا. عام طور پر، گہری یا بھاری بیئر، زیادہ کاربس اس کے پاس پڑے گا.

لائٹ بیر: 12 لیونز میں 2.4 سے 7 گرام کارب کی لیبل کی جانچ پڑتال کریں. یہاں مقبول برانڈز کے اعداد و شمار ہیں:

باقاعدگی سے بیئر: اوسط تقریبا 12 گرام کارب ہے.

Ale: اکثریت تقریبا 5 سے 9 گرام ہے.

Stout (مثال کے طور پر، Guinness): یہ بہت مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن تقریبا 20 گرام کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں.

کرافٹ بیئر : یہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک اہم رقم رکھنے کے لئے استقبال کر سکتے ہیں. لیبل یا برائور کی ویب سائٹ چیک کریں.

5 - شراب

ڈیوڈ ایپسنسن / گیٹی امیجز

آپ عام طور پر منظور کارب شمار ہر شراب کی شکل کے لئے استعمال کرسکتے ہیں جو ان پر مشتمل ہے. عام اصول کے طور پر، ہم کہہ سکتے ہیں کہ میٹھی شراب، اعلی کارب کی گنتی ہے.

یہ ایک 5 اونس کی خدمت کرنے کے لئے شمار ہیں:

ایک لفظ سے

ان تجاویز کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کو کم کارب طرز زندگی کے حصے کے طور پر کبھی کبھار کاک، بیئر یا شراب سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے کاربس کاٹ رہے ہیں تو، طریقوں پر بحث کریں جس میں الکحل مشروبات آپ کے ڈاکٹر سے آپ کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں. یقینا، carbs کو ہٹانے کے شراب کے اثرات کو دور نہیں کرتا. ذمہ دار ڈو اور شراب پینے کے بعد کبھی نہیں چلائیں.

> ماخذ:

> USDA فوڈ ساخت ڈیٹا بیس. ریاست ہائے متحدہ امریکہ زراعت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.