سرد پانی پینے کے بارے میں سچ
سوال: کیا آپ کے لئے اچھا یا خرابی کے دوران یا اس کے بعد ٹھنڈا پانی پینا ہے؟ کیا پانی کا درجہ بالکل بالکل ہے؟
جواب: اس پر یقین کرو یا نہیں، سرد پانی تیزی سے آپ کے جسم کی طرف سے پانی کے کمرے میں درجہ حرارت یا پانی جس میں جسم کے درجہ حرارت پر ہے سے جذب کیا جاتا ہے. اس وجہ سے، امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی گئی ہے کہ مشق کے دوران استعمال ہونے پر پانی اور دیگر مشروبات ٹھنڈا ہو جائیں .
سرد پانی اور ٹھنڈے مشروبات ریڈیڈریٹ تیز
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈا پانی تیزی سے پیٹ کے ذریعے گزرتا ہے اور اس وجہ سے تیز جذب کے لئے آنتوں کو بھیجا جاتا ہے. ورزش کے دوران اور بعد میں، آپ پسینے کی وجہ سے کھو جانے والی مقدار میں تیزی سے تبدیل کرنا چاہتے ہیں، لہذا سرد پانی اور سردی کے کھیلوں کے مشروبات پینے کے کمرے کے مشروبات پر ترجیح دی جاتی ہیں.
سرد پانی اور سرد مشروبات ذائقہ بہتر
سرد مشروبات پینا کرنے کا ایک اور سبب یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ بہتر ذائقہ کرتے ہیں، اور آپ زیادہ شراب پینے کے لئے اور زیادہ وقت پینے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں . یہ پانی کی کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
پینے کا آئس پانی تھوڑا زیادہ کیلوری جلاتا ہے
جسم کے درجہ حرارت میں آئس سرد پانی کو گرم کرنے کے لئے آپ کا جسم تھوڑا سا زیادہ توانائی لگاتا ہے. اثر معمولی ہے - آئس پانی کے 16 آئن گلاس کے لئے تقریبا 17.6 کیلوری. لیکن اگر آپ کو پانچ یا اس سے زیادہ شیشے کے لئے پورے دن کو دوبارہ دو، تو آپ گھومنے یا میل میل چلانے کے لۓ بہت سے کیلوری کو جلا سکتے ہیں!
سرد پانی کی وجہ سے کینسر نہیں ہے
شہری کنودنتیوں کے ماہر ماہر ڈیوڈ ایمیری نے ایک اور افسانہ کا اظہار کیا، کھانے کے بعد سردی کا پانی کینسر کا سبب بنتا ہے.
نہیں، یہ نہیں ہے.
کیا پینے اور کب
امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کے 1996 پوزیشن کا کاغذ کی سفارش کی گئی ہے :
- سردی : ورزش کے لئے مشروبات کمرے کے درجہ حرارت سے ٹھنڈا ہونا چاہئے.
- ذائقہ : پینے کے ذائقہ کو ذائقہ کرنا چاہئے کہ وہ مزید اپیل کر سکیں اور لوگوں کو مزید پینے میں مدد ملے. کیلوری جوس کے بغیر ایک ذائقہ یا ذائقہ لگانے کی چوٹ کی مدد سے اس کی مدد کر سکتی ہے.
- ہاتھ : کنٹینرز میں پینے کا کام کرنا چاہئے جو آپ کو اپنے مشق کو روکنے کے بغیر پینے دو. کھیلوں کی بوتلوں کے پاس سب سے اوپر کی ایک واپریل والو ہے جس کی ٹوپی کو ہٹانے کے بغیر آپ کو پینے کی اجازت دی جاتی ہے. ہائیڈرن پیکز ایک سکپر ٹیوب ہے. وسیع گردن کے ساتھ بوتلیں آپ کو آپ کے پانی یا کھیل پینے میں برف کو آپ کی واک یا مشق سیشن بھر میں ٹھنڈی رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. کچھ بوتلیں نچوڑ کی جاتی ہیں، جبکہ دوسروں کو نچوڑ کے بغیر پینے کے لئے اجازت دینے کے لۓ آپ کے پاس موجود ہے. پانی کے بوتلوں میں پانی کے بوتل میں لے جانے کے لۓ آپ کے ساتھ پانی کی بوتل لے جانے کے لۓ بہتر ہے.
- کھیل ڈرنکس : کاروہائیڈریٹ اور الیکٹرولیٹس کو تبدیل کرنے کے لئے 1 گھنٹے سے زائد طویل عرصے تک ایک کھیل پینے کا استعمال کریں. آپ پسینے کی طرف سے الیکٹرولیٹس (جسم نمک) کھو دیتے ہیں. اسے تبدیل کرنے کے بغیر، اگر آپ کو سادہ پانی اور نمک کے ساتھ دوبارہ جاری رکھنا ہے تو آپ کو hyponatremia کا خطرہ ہوتا ہے.
- سادہ پانی : اگر ایک گھنٹہ سے کم وقت لگانے کے لئے، سادہ پانی صرف ٹھیک ہے، شاید ذائقہ کے لئے ترجیح دیتے ہیں تو نیبو جوس کا رس یا دیگر ذائقوں کا ایک نچوڑ کے ساتھ.
- پیاس پینا : پرانے مشورہ، ابھی تک کچھ کوچوں کی طرف سے دیا، تھا، پینے کے لئے، پینے کے لئے تھا اور پینے کے لئے ضروری ہے جب آپ کو بتانے کے لئے پیاس پر اعتماد نہیں کیا جا سکتا تھا. تاہم، سست رنز اور وائڈر ہیلوونٹیمیمیا سے دل کو ختم کرنے اور ختم کرنے کے لئے بہت زیادہ لے رہے تھے. یہ ایک سنگین حالت ہے. 2006 احتیاط سے برداشت کرنے والے حاکموں اور واکروں میں اضافی ہدایتیں جنہوں نے زیادہ پینے سے زیادہ hypoatremia کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لہذا زیادہ تر مشیروں کو پیاس کو مجبور کرنے کے بجائے پیاس کا استعمال کرنا چاہئے.
ذرائع: Bateman، ڈی این "انسانی پیٹ سے مائع کو خالی کرنے کے کھانے کے درجہ حرارت اور حجم کے اثرات." فیزولوجی 331 (1982): 461-467.
Convertino، وکٹر A. پی ایچ ڈی، FACSM (چیئر)، لارنس ای آرمسٹرانگ، پی ایچ ڈی، اور. الف. "امریکی کالج آف کھیل میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ: ورزش اور سیال متبادل." میڈیکل اور سائنس میں کھیل اور مشق 28 (1996): i-vii.
لیوس جی مہارام، ایم ڈی ایف ایف اے ایس ایم (کرسی)، تمارا ہیر ڈی پی ایم، آرتر سیگل ایم ڈی، ماروی ایڈن، ایم ڈی، بروس ایڈمز، ایم ڈی اور پیڈرو پوجول، ایم ڈی، FACSM. "رینجرز اور چلنے والوں کے لئے آئی ایم ایم ڈی کی نظر ثانی شدہ سیال سفارشات." IMMDA. 6 مئی 2006.