ہائی پروٹین انڈے ناشتا خیالات

ناشتہ میں پروٹین کو مار ڈالو جب آپ انڈے نہیں کرسکتے ہیں

انڈے ایک حیرت انگیز اور ورسٹائل ناشتا چیزیں ہیں، لیکن بدقسمتی سے، اگر آپ انڈے میں الرج ہیں تو وہ سوال سے باہر ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ ناشتہ میں پروٹین کے لئے ایک اور ذریعہ بن سکتے ہیں.

ہائی پروٹین ناشتا کھانے کے لئے بہت اچھے وجوہات ہیں. ناشتا میں کافی مقدار میں پروٹین کھانے میں آپ کی بھوک کو پورا کرنے اور اپنے وزن کو چیک میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک پروٹین ناشتا، جس میں 25 سے 30 گرام پروٹین مشتمل ہے، تحقیقاتی مطالعہ میں وزن کی کمی اور دیکھ بھال کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

انڈے پروٹین (اور مختلف قسم کے غذائی اجزاء) کا ایک مربع ذریعہ ہے، اور اس طرح بہت سے لوگوں کے لئے، وہ اچھی طرح سے ناشتا کا کھانا کھاتا ہے. لیکن اگر آپ انڈے نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ ناشتا کے لئے انڈے متبادل تلاش کرنا چاہتے ہیں جو ان فوائد کی نقل کر سکتے ہیں. سب کے بعد، انڈے کے بغیر اعلی پروٹین ناشتا خیالات آپ کی صحت اور وزن کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

انڈے کے بغیر ان دس صحت مند ناشتا خیالات کی کوشش کریں:

یونانی دہی

یونانی دہی ایک سخت دہی ہے، جو (جب روایتی دہی کے مقابلے میں) ایک موٹ ساخت میں اور پروٹین کا ایک زیادہ مربع ذریعہ ہے جس میں فی کپ 15 گرام ہوتا ہے. پھل، granola، گری دار میوے کے ساتھ سادہ یونانی دہی کا ایک کٹورا جوڑی، یا ایک پروٹین فروغ کے لئے آپ کے پھل smoothie میں پھینک دیں. آپ یونانی دہی اپنے پینکیک بیٹر یا مفن مکس میں بھی ملا سکتے ہیں.

بس کچھ ذائقہ یونانی یوگورٹس سے ہوشیار رہو، کیونکہ وہ چینی سے بھری ہوئی ہوسکتی ہیں.

پنیر

پنیر اکثر سینڈوچ پر دوپہر کے کھانے کا استعمال کرتے ہیں، ایک اشتہاری کے طور پر، یا رات کے کھانے کے casseroles میں جزو. لیکن کوئی وجہ نہیں ہے کہ پنیر ناشتا میں بھی ظہور نہیں کر سکتے ہیں. آئون فی 5 گرام پروٹین کے بارے میں (ایک ٹکڑا کے بارے میں)، پنیر اس پرانی قدیمہ ٹوسٹ یا بیگل کو اعلی پروٹین کی حیثیت سے بلند کرتا ہے.

ایک تسلی بخش ناشتا کے لئے گھنے بھوری روٹی کے ٹکڑے پر پنیر کا ایک ٹکڑا کی کوشش کریں.

بنا چربی کا گوشت

یورپ کی طرح گوشت، پنیر، پھل اور روٹی کے ساتھ کھا لیں. ہیم، ترکی، چکن، prosciutto، سلیمی، کینیڈا بیکن، اور زیادہ کوشش کریں. آپ کو ایک پروٹین کٹ فی سوس کے بارے میں 7 جی اور ایک ناشتا میں، اور ذائقہ چکانا ہو گا.

دودھ

فی فی 8 گرام پروٹین، آپ دودھ میں پروٹین کی طاقت سے انکار نہیں کر سکتے ہیں. اس کو سوراخ کرنے والی اناج کے ساتھ خدمت کریں، ایک smoothie میں، یا ناشین یا پینکیکس جیسے ناشتا اشیاء میں جزو.

سویا دودھ

اس پروٹین کے مواد میں دودھ کی طرح - فی کپ سویا دودھ 8 گرام دودھ تقریبا ہر چیز کر سکتا ہے جو گائے کی دودھ کر سکتی ہے. دودھ یا بادام کے دودھ کے ساتھ دوسرے دودھ کے متبادل جیسے مقابلے میں سویا کا دودھ اعلی پروٹین مواد ہے. اگر آپ پہلے سویا دودھ کا ذائقہ نہیں رکھتے تو آپ کی دکان کی سمتل پر بہت سے متبادل ہیں.

پنیر

پچاس تقریبا 25 گرام پروٹین فی کپ، کاٹیج پنیر دہی کے لئے ایک آسان (عام طور پر اور چینی مفت) ہے. حیرت انگیز طور پر مزیدار ناشتا اختیار کے لئے تازہ پھل، گری دار میوے، یا کم چربی گرینولا کے ساتھ. ایک کریمی پروٹین کارٹون کے لئے پینکیک مرکب یا مفن بیٹرر میں مرکب کاٹیج پنیر کی کوشش کریں.

نٹ مکھن

مونگھ مکھن پر مشتمل ہے فی کلوگرام 8 گرام، جبکہ دیگر نٹ بٹر ہر 2 چمچ کی خدمت کے ارد گرد 7 سے 8 جی کے قریب ظاہر ہوتا ہے.

اوسط، نٹ بٹروں میں تقریبا 16 گرام چربی (145 کیلوری) مشتمل ہے، لیکن یہ آپ کو ان کے ہیلتھ فوائد سے دور نہیں ہونے دیتے ہیں، جس میں ومیگا 3 چربی اور دیگر اہم غذائیت شامل ہیں. ایک سوادج، اطمینان مند ناشتہ متبادل کے لئے کچھ ٹوال، ایک بیگل، یا بھوک نٹ مکھن پر نٹ مکھن پھیلاؤ. بس سائز کا سائز دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کرو تاکہ آپ کیلوری کو زیادہ نہ کریں.

گری دار میوے

گری دار میوے کی طرح، گری دار میوے کے لئے ایک پروٹین کارٹ شامل ہے. آپ کو آلیمی، دہی، سرد اناج میں گری دار میوے شامل کرسکتے ہیں یا خشک پھل کے ساتھ گھر کے راستے کے مکس میں ان کو ملائیں. آپ غذائیت کی قسم پر منحصر ہے، آپ فی فی 4 سے 6 گرام پروٹین فی حاصل کریں گے.

ٹوفو

یہ سویا بین کی مصنوعات نصف کپ کے بارے میں تقریبا 10 گرام پروٹین رکھتا ہے، اور یہ آپ کے دن کی کک شروع کرنے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. ایک ناشتا سکمبل ، ایک quiche، یا smoothies میں ٹوفو استعمال کریں یا ہلاتا ہے.

پھلیاں

عجیب شاید. بہت سے ثقافت ناشتا میں پھلیاں کھاتے ہیں، اور ذائقہ اور اسٹیلر غذائی اجزاء (فائبر، بی وٹامن اور لوہے کے بارے میں سوچتے ہیں) کے لئے ان کے استحکام کے ساتھ، آپ بھرنے کے عنصر کو نہیں مار سکتے. کچھ پنیر اور سالسا کے ساتھ ایک tortilla میں لپیٹ پھلیاں، اور آپ کو صرف ایک اعلی پروٹین ناشتا نہیں ہے، لیکن آپ کے پاس جانے کے لئے تیار ہے.

ایک لفظ

جب آپ اعلی پروٹین ناشتا کھاتے ہیں، تو آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ باقی دن میں بہت زیادہ پروٹین استعمال نہ کریں. آپ کی پروٹین کی ضروریات آپ کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں اور آپ کس طرح فعال ہیں، لیکن عام طور پر بات کرتے ہیں، فی دن 2،000 کیلوری کو زیادہ سے زیادہ افراد فی دن 75 سے 100 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.

_ذریعہ

_{Leidy HJ et al. اونچائی / موتیوں میں، "ناشتا ختم،" دیر سے نوجوانوں کی لڑکیوں میں توانائی کی انٹیک ریگولیشن کو سنبھالا، ہارمونل اور نیچرل سگنل پر اعلی پروٹین ناشتا کے فائدہ مند اثرات. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. اپریل 2013.}