سبزیوں کی ہدایت کے ساتھ ٹوفو سکرم

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 148

موٹی - 10 جی

کاربس - 6 جی

پروٹین - 12 جی

کل وقت 20 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سروسز 4

یہ توفیق طول و عرض، کم کارب، اور مزیدار ہے.

اجزاء

• 1 پونڈ فرم ٹوفو
• ½ چائے کا چمچ ہلکی
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 1/8 پی ایس سی کینی مرچ
• 1/8 ٹیس کالی مرچ
• 1 اسٹاک بروکولی، پتلی کٹی
• ½ گھنٹی مرچ، diced
• ½ پیاز، diced
• 3 چمچوں سبزیوں بیکن کی بٹس
• 1 چمچ زیتون کا تیل

تیاری

ٹوف ڈرین. اسے ٹکڑے ٹکڑے میں ڈال دو اور اسے تھوڑا مرکب کٹورا میں ڈال دو. غذائی خشک، ہلکی، مثالی / سویا چٹنی، کینی، اور مرچ شامل کریں. ایک کانٹا کے ساتھ، جب تک وہاں کوئی بڑا بکس نہیں ہوسکتا ہے، یہ سب تک مچھلی. تم اسے استعمال کر سکتے ہو، لیکن بہترین ذائقہ کے لئے، پلاسٹک لپیٹ کے ساتھ احاطہ کریں اور رات بھر ریفریجویٹ کریں.

ایک بھری ہوئی پین میں، کینوس کے تیل کو گرم کریں اور بیکن بیکن میں شامل کریں. جب تک ٹکڑے ٹکڑے بھوری اور ہنسی نہیں ہوتے ہیں.

جب تک وہ ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں سبزیوں اور ہلکا پھلکا شامل کریں. ٹوف کا مرکب اور ہلکا پھلکا شامل کریں جب تک تمباکو نوشی سے گرم نہ ہو.

ایک cheesy ذائقہ کے لئے 2 چمچوں غذائی خشک شامل کریں.