سخت غذا یا ورزش کے پروگرام پر جانے کے بغیر سلمے
کیا آپ جانتے تھے کہ وزن کم کرنے کے لئے آسان طریقہ موجود ہیں؟ ہر کوئی مہنگا تجارتی غذا، ایک ذاتی ٹرینر یا کھانے کی ترسیل کی خدمت کے لئے رقم نہیں ہے. اور آپ کو طویل فاصلے کے لئے کیلوری گنتی کرنے کے لئے طاقت نہیں ہوسکتی ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنا جسم تبدیل نہیں کرسکتے. وزن کم کرنے کے لئے ان آسان طریقوں کا استعمال کریں اور فاسس یا اخراج کے بغیر سست.
1 - لیبل پڑھنا سیکھنا
وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ کھانے کی لیبل پر توجہ دینا ہے. اگر آپ کیلوری کو کامیابی سے شمار کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس مہارت کی ضرورت ہے. آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ کس طرح ایک کھانے کا کیلوری کا مواد تلاش کرنا اور زیادہ اہم بات ہے. لیکن ہوشیار رہو کیونکہ کچھ تعداد ہمیشہ درست نہیں ہیں. وزن کم کرنے کے لئے ضرورت صحت مند انتخاب کرنے کے لئے مختلف قسم کے لیبلز کے مطابق اہم ہے.
2 - صحت مند نمکین کھائیں
آپ کو ہر تین گھنٹے کے بارے میں ایک صحت مند ناشتا کھانے کے ذریعے خون کی شکر کی سطح کو زیادہ سے زیادہ اور روکنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بہتر بھوکا اور حصہ کنٹرول کرنے کے لئے آپ کی کوششوں پر بھی بھوک لگی ہو گی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو نمکین سے کتنے کیلوری آنا چاہئے ، پھر ایک صحت مند، مطمئن ناشتا، جیسے سیب اور کم کم چربی والا پادری پنیر کا مقصد ہے.
3 - فائبر کے ساتھ بھوک لگی ہے
فائبر امیر خوراکی اشیاء آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے کے غذائی اجزاء فراہم کرنے سے زیادہ کرتے ہیں. وہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. وہ قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہیں، لہذا آپ ان میں سے زیادہ کھا سکتے ہیں اور آپ کے غذا میں کم صحت مند کھانے کے لئے کم کمرہ رکھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، پورے غذائیت کے کھانے اور پیداوار میں ریشہ آپ کو طویل عرصہ سے بھرپور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے (جس میں آپ کو حصے کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور کھانے سے بچنے میں آپ کو بھوک نہیں ہوتا ہے ) اور نتیجے میں وزن کم ہوجاتا ہے.
4 - صحت مند کھانا کھائیں
وزن کم کرنے کے بدترین طریقوں میں سے ایک؟ کھانا کھو رہا ہے. بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ ایک یا دوپہر کھانے سے کیلوری کو کاٹنے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن آخر میں، وہ اکثر وزن کم کرنے میں ناکام رہتے ہیں . اگر آپ باقاعدگی سے کھانا نہیں کھاتے تو آپ زیادہ سے زائد دہلیوں یا بھوک کھاتے ہیں. صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں رہیں.
5 - پانی کا کافی ڈھیر
پانی کئی طریقوں سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے. سب سے پہلے، زیادہ پانی پینے کے چمک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، مشروبات کی جگہ لے لیتا ہے جس سے پانی سے وزن بڑھ جاتا ہے . دراصل، اگر آپ ریاضی کرتے ہیں، تو آپ کیلوری کی تعداد میں حیران ہو جائیں گے جو آپ کھو سکتے ہیں اور سوڈ ڈائیونگ کے ذریعے آپ کو بچا سکتے ہیں . جب تک پانی پینے کے لئے آپ پیاس محسوس نہیں کرتے انتظار کرو. پیاس بھوک کے لئے غلطی کی جا سکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو گھٹنا پڑتا ہے. پانی پسند نہیں ہے؟ اپنی cravings کو پورا کرنے کے لئے ذائقہ پانی بنانے کی کوشش کریں .
6 - زیادہ تر منتقل کریں
وزن کم کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کے بغیر اسے بند رکھنے کے لئے یہ تقریبا ناممکن ہے. لیکن آپ کو وزن کم کرنے کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بس اپنے جسم میں زیادہ جسمانی سرگرمیاں شامل کریں. گروسری کی دکان سے تیزی سے چلنے والے گھر لے کر یا پھر وزن کم کرنے کے لئے موٹر سائیکل سے سیکھیں . ایک دن 10 منٹ سے 30-40 منٹ تک اپنے راستے پر کام کریں، ہفتوں کے لۓ زیادہ سے زیادہ دن فوائد دیکھیں. اس کے علاوہ، ورزش آپ کے میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے ، وزن کم کرنے میں بھی آسان بناتا ہے.
7 - پرکرن کنٹرول پر عمل کریں
کھانے کی پیمائش کا انداز ایک چاکلیٹ کی طرح لگتا ہے، لیکن وزن کم کرنے کی کوششوں میں یہ قابل قدر ثابت ہوگا. لیکن آپ کو ہر چیز کا وزن کم کرنا نہیں ہے. اگر آپ کے پاس کوئی آسان پیمانہ نہیں ہے، تو آپ کے حصے کا استعمال کرنے کے لۓ اپنا استعمال کریں . بعض کھانے والے چیزیں ہیں جو زیادہ سے زیادہ ہونے کے بعد آسان ہوتے ہیں اور آپ کو عام طور پر تجویز کردہ خدمات دو یا تین دفعہ کھایا جاتا ہے. اپنے کھانے سے پہلے اپنے کھانے کی پیمائش کرکے، آپ کو یقینی بنائے گا کہ آپ صحیح رقم کھاتے ہیں.
8 - نیچے لکھیں
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا ضروری ہے؟ کھانے کی ڈائری رکھیں . آپ کو کیا کرنا ہے، کیا ہے، جب، اور کتنے نوٹ بک میں کھاتے ہیں. ایک کھانے کی ڈائری آپ کو اپنے موجودہ کھانے والی عادات کی واضح تصویر دے گا تاکہ آپ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو اس تبدیلیوں کی شناخت کرسکیں.
* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم