آپ نے شاید آپ کو سنا ہے کہ ہفتے میں صرف ایک یا 2 پونڈ کھو جانا چاہئے. لیکن وزن کم کرنے کا دعوی کرنے والے لوگوں کے بارے میں کتنا جلدی تیز ہے؟ کیا صحت مند زمانہ ہے؟ آپ کتنی تیزی سے وزن کھو سکتے ہیں؟
آپ کو وزن کھو جائے گا کہاں؟
اگر آپ صحت مند وزن میں کمی کا پروگرام شروع کرتے ہیں تو، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ وزن کم ہو جائے گا. کیا آپ کے پیٹ میں سب سے پہلے سست ہو جائے گا یا اپنے سینے میں یا آپ کے رانوں میں دکھائے جائیں گے؟
جواب شخص سے شخص سے مختلف ہوگا. آپ کے پروگرام کے آغاز میں، بہت سے قطرہ پانی کا وزن کھو جاتے ہیں. آپ کو شاید آپ کے پیٹ تھوڑا سا چھوٹا محسوس کرنے کا امکان ہے. لیکن پانی کا نقصان موٹی نقصان سے مختلف ہے.
آپ کے جسم میں بہت ساری تدریجی شرح پر موٹ کا نقصان ہوگا. کچھ ڈائیٹر پہلے اسے ٹوٹ میں محسوس کرتے ہیں، اور دوسروں نے اپنے ہونٹوں اور رانوں میں بھی. جب آپ اپنے جسم کے مختلف شعبے کو مشق کے ساتھ تنگ کرسکتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے کسی علاقے کو کم نہیں کر سکتے یا اس جگہ کو منتخب کرسکتے ہیں جہاں آپ کو چربی کا نقصان ہوتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کس طرح تیز
کیا پانچ پونڈ ایک ہفتے میں غیر معمولی کھو رہی ہے؟ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کے جواب شخص سے شخص سے مختلف ہوسکتا ہے. یہ بھی انحصار کر سکتا ہے کہ آپ وزن میں کمی کے عمل میں کہاں ہیں. لیکن اگر آپ ٹیلی ویژن حقیقت شوز یا آن لائن اشتہارات میں تیز رفتار وزن میں کمی دیکھ رہے ہیں، تو آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ عام طور پر ان نتائج کو متوقع کرنے کے لئے یہ غیر معمولی ہے .
کچھ انتہائی حالات میں، dieters فی ہفتہ دس یا 20 پونڈ بھی کھو سکتے ہیں . لیکن انتہائی اہم لفظ یہاں ہے. لوگوں کو بہت ساری حقیقت ظاہر کرتی ہے اور اشتہارات کے لئے وزن کم ہوجاتا ہے، محدود مقدار میں بہت وزن کم کرنے کے لئے غیر معمولی تدابیر جاتے ہیں. اور وہ کبھی کبھی ان کی کوششوں کے لئے ادائیگی کر رہے ہیں.
جس حالت میں آپ ٹیلی ویژن پر نظر آتے ہیں وہ اکثر اسی حالت میں نہیں ہیں جو آپ حقیقی زندگی میں نمٹنے کرتے ہیں.
اس کے علاوہ، ڈاکٹروں میں سے کچھ ان ٹیلی ویژن کے شو کی نگرانی کر رہے ہیں. وہ ٹرینرز کی نگرانی کے تحت مشق کرتے ہیں (فی دن تک آٹھ گھنٹوں تک) اور وہ ایک بہت ہی سخت، کیلوری کنٹرول والے غذا پر عمل کرتے ہیں. وہ ہر ممنوع ریکارڈ کرنے اور علاج کرنے کے ارد گرد ان کے پیچھے کیمرے کے ساتھ بھی رہتے ہیں.
لیکن جیسا کہ آپ میڈیا کے عنوانات میں دیکھا ہوسکتے ہیں، ان انتہائی وزن میں کمی کی کوششیں عام طور پر ایک وسیع مدت کے لئے پائیدار نہیں ہیں. بہت کم وزن میں کمی دکھاتا ہے کہ وہ اپنے معمول کی زندگیوں میں گھر واپس آنے کے بعد مقابلہ کرنے والوں کو وزن حاصل کرتی ہیں.
اس کا کام فوری طور پر وزن میں کمی کا اندازہ ہے
یقینا، ٹیلی ویژن پر آپ سب کچھ نہیں دیکھ سکتے ہیں. کئی وسیع پیمانے پر قبول شدہ تجارتی وزن میں کمی پروگراموں نے نئے غذا کی منصوبہ بندی کو اپنایا ہے جو ابتدائی مراحل میں روزہ وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں. اور وہاں کچھ آٹٹ جیسے آککن اور جنوبی بیچ کی خوراک ہیں جو کھانے کی منصوبہ بندی کے ابتدائی مراحل میں فوری وزن میں کمی کا شکار ہیں. ان منصوبوں پر کچھ لوگ دو ہفتوں میں 14 پونڈ تک پہنچ جاتے ہیں.
تو کیا یہ فوری وزن میں کمی کی کمی کا کام ہے؟ وہ اکثر کرتے ہیں. لیکن مختصر مدت کے تیز رفتار وزن میں کمی کے بعد طویل عرصے سے بحالی کی بحالی کی منصوبہ بندی کو تیز رفتار اور زیادہ مناسب وزن میں کمی کے لۓ کیا جاتا ہے.
لہذا، تعقیقی مراحل کے بعد وزن میں کمی ہر ہفتے تقریبا ایک سے دو پونڈ تک پہنچ جاتی ہے.
فوری وزن میں کمی پروگرام کا ایک اور قسم ایک بہت کم کیلوری غذا (VLCD) ہے جو ایک ڈاکٹر کی طرف سے نگرانی کی جاتی ہے. ڈاکٹروں کو سرجری کے لئے یا دیگر طبی وجوہات کے لئے مریض کو تیار کرنے کے لئے ہر روز 800 کیلوری کی مائع غذا کو کبھی کبھار مریض ڈالے گا. لیکن ان وزن میں کمی کے پروگرام سب کے لئے محفوظ نہیں ہیں اور صرف طبی نگرانی کے تحت ہی ہونا چاہئے.
آخر میں، جنہوں نے وزن میں کمی کی سرجری ، جیسے گیسٹرک بائی پاس یا گود بینڈ کی سرجری کا وزن اکثر ایک یا دو پونڈ فی ہفتہ زیادہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن آخر میں، ان کی کمی کی شرح بھی کم ہو گی.
فوری وزن میں کمی کے کھانے کی خوراک
لہذا جس کا فوری وزن میں کمی کا پروگرام کام نہیں کرتا ہے؟ جو لوگ سب سے بڑے نتائج کا وعدہ کرتے ہیں. یہ ایسے غذا ہیں جو دعوی کرتے ہیں کہ آپ ایک ہفتے میں 20 پونڈ کھو سکتے ہیں یا تین دن میں 10 پونڈ کھو سکتے ہیں . میں نے ان میں سے بہت سے پروگراموں کی کوشش کی ہے اور ان میں سے کسی نے نتائج کی توقع نہیں کی ہے.
جب آپ اپنے دوستوں کے بارے میں سنتے ہیں تو تازہ ترین غذا کی منصوبہ بندی پر تیزی سے وزن کھاتے ہیں، شاید وہ ان میں سے ایک فیڈ ڈایٹس پر عمل کر رہے ہیں. کھاد کھانے کے ان چند ہفتوں میں جو کچھ کھو جاتا ہے وہ پانی کا وزن ہے. اس کا مطلب ہے کہ بہت کم جسم کی چربی کھو گئی ہے. فراڈ ڈایٹس بھی بدبودار پٹھوں کے نقصان کے نتیجے میں، جو کچھ آپ کی ضرورت ہوتی ہے ، کم صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لۓ کم ہوسکتا ہے.
اضافی طور پر، تیزی سے وزن کھونے اور دوبارہ حاصل کرنے ( وزن سائیکلنگ کے طور پر جانا جاتا ہے) گالسٹون سمیت مخصوص صحت کے مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. فیڈ غذا کے دوران کھوئے گئے وزن یا کسی دوسرے انتہائی انتہائی وزن کا نقصان کا طریقہ تقریبا ہر ایک کے ساتھ ہی ہوتا ہے.
ایک صحت مند شرح پر وزن کم کرنا
فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کی شرح میں وزن کا نقصان زیادہ تر سفارش کی جاتی ہے. کیوں؟ کیونکہ ماہرین نے یہ محسوس کیا ہے کہ اس کی شرح زیادہ سے زیادہ dieters کے لئے حقیقت پسندانہ اور قابل عمل ہے.
تیزی سے شرح پر وزن میں کمی کے لئے ضروری تبدیلیاں پائیدار نہیں ہیں اور تقریبا ہمیشہ ہی بے نظیر ہیں. لہذا آپ کو کتنی جلدی وزن کم کرنا چاہئے؟ جیسے ہی آپ کے جسم کو صحت مند غذا اور ورزش کے پروگرام کی اجازت ملے گی. اور اگر آپ ٹیلی ویژن پر دیکھتے ہیں تو وزن کی کمی کی گولی یا مصنوعات کے بارے میں یقین نہیں ہے، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پوچھیں. آپ کا ڈاکٹر اکثر آپ کے صحت کے لئے بہتر کیا ہے کے بارے میں معلومات کا بہترین ذریعہ ہے.