حرارت کی روک تھام اور حرارت کی بیماری کو روکنے کے لئے کس طرح
حرارت کے درد دردناک پٹھوں کی سپاسوں ہیں جو ہتھیار، ٹانگوں یا پیٹ میں ہوتے ہیں جو عام طور پر گرمی میں کئی گھنٹوں کے اضافے کے بعد ہوتی ہیں. پٹھوں کے دردوں کے علاوہ، گرمی کے درد کے دوسرے علامات میں شعور، چکنائی، کمزوری، اور زیادہ سے زیادہ پسینے میں شامل ہوسکتا ہے.
عام طور پر ایک کھلاڑی کئی گھنٹے کے اضافے کے بعد گرمی کے درد سے گزرتا ہے اور ضرورت سے زیادہ پسینہ ہے جس میں پانی کی کمی ہوتی ہے .
حرارت کا درد کیا ہے؟
گرمی کے درد کی صحیح وجہ نامعلوم نہیں ہے، لیکن اکثر نظریات میں شامل نظریات شامل ہیں:
- نیوروماسکلر کنٹرول تبدیل
- دیہائیشن
- الیکٹرویلی کمی
- غریب کنڈیشنگ
- پٹھوں کی تھکاوٹ
- نئی سرگرمی کر رہی ہے
گرمی میں مشق کے دوران پٹھوں کے درد زیادہ عام ہیں کیونکہ پسینے میں مائع اور الیکٹروالی (نمک، پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم) شامل ہیں. جب یہ غذائی اجزاء، خاص طور پر سوڈیم ، زیادہ پسینے کی وجہ سے بعض سطحوں پر گر جاتے ہیں، تو گرمی کے درد میں اضافہ ہوتا ہے.
بھی دیکھیں: ہائپونیٹیمیا | پانی کے حصول
ان تمام نظریات کا مطالعہ کیا جا رہا ہے جبکہ، محققین کو مزید ثبوت مل رہے ہیں کہ "نیورومومکولر کنٹرول بدلتے ہیں" کی ترویج اصل پرنفوفیسولوجی میکانیزم ہے جس سے مشق سے متعلق منسلک پٹھوں کی افزائش (EAMC) ہوتی ہے. تبدیل شدہ نیورومسکلول کنٹرول اکثر عضلات کی تھکاوٹ سے متعلق ہے اور نتیجے میں عضلات کے موافقت اور کنٹرول میں رکاوٹ شامل ہیں.
گرمی کا علاج
جیسے ہی آپ گرمی بیماری کے کسی علامات کو تسلیم کرتے ہیں، مندرجہ ذیل اقدامات کریں:
- سرگرمی بند کرو اور خاموشی سے آرام دہ جگہ پر بیٹھ جاؤ.
- الیکٹرروائٹس کے ساتھ ایک کھیل مشروبات پائیں (آپ کو سوڈیم پر مبنی حل آپ کے 1/4 چائے کا چمچ ٹیبل نمک کے ساتھ پانی کے ایک کوارٹج میں مل سکتا ہے).
- آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے اور cramping پٹھوں مساج.
- جب تک کھینچ کھڑے ہوجاتا ہے اس وقت تک جب تک بڑھتی ہوئی پوزیشن میں مشترکہ رکھو.
- اگر وہ 1 گھنٹہ میں سبسڈی نہیں کرتے تو گرمی کے درد کا علاج کریں.
گرمی روکنے کی روک تھام
ان تجاویز کو پیروی کریں تاکہ گرمی کی زدوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کردیں.
- اگر آپ گرم موسم میں مشق کرنے جا رہے ہیں، تو اس سے کچھ ہنر ورزش شروع کرنے سے قبل ایک ہفتے کے لئے گرمی کو تیز کرنا ضروری ہے. یہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ گرمی سے منسلک کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- ورزش سے پہلے اور ورزش کے دوران اور غذا یا ایک کھیل پینے کے ساتھ سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم کھوئے گئے الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے کے لئے (16 سے 20 فی گھنٹہ فی گھنٹہ).
- دن کے سب سے زیادہ وقت کے دوران مشق کرنے سے بچیں؛ سورج یا غروب کے قریب ٹرین.
- روشنی، ڈھیلا لباس پہنا، تو پسینہ بہہ سکتا ہے. بہتر ابھی تک، کچھ کپڑے میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کی جلد سے آپ کی جلد کی نمی کو کپڑے کی بیرونی پرت پر پہنچے جہاں وہ زیادہ آسانی سے صاف ہوسکتی ہے. CoolMax® جیسے برانڈز، Drymax®، Smartwool یا Polypropylene کے پاس یہ پراپرٹی ہے.
- سنبھرن کو روکنے کے لئے سورج اسکرین کا استعمال کریں، جو خود کو ٹھنڈا کرنے کی جلد کو محدود کرسکتا ہے.
- ایک ٹوکری کے ساتھ ٹوپی پہنو.
- اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی صلاحیتوں کو کم کرنا شروع ہو تو، سرگرمی کو روکنے اور ایک ٹھنڈی، سایہ دار جگہ کی تلاش کرنا شروع ہوسکتا ہے.
- مشق سے پہلے کی کیفین کے ساتھ شراب یا مشروبات نہ پینا کیونکہ وہ پانی کی کمی کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں.
- یاد رکھیں، علامات کی ترقی کے بعد اس سے نمٹنے کے بجائے گرمی کی بیماری سے بچنے کے لئے آسان ہے.
پٹھوں کی روک تھام کی روک تھام
جب تک ہم پٹھوں کے درد کی صحیح وجہ نہیں سیکھیں، کسی بھی اعتماد کے ساتھ یہ کہنا مشکل ہو گا کہ انہیں کیسے روکنا ہے. تاہم، یہ تجاویز انتہائی ماہرین اور کھلاڑیوں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں.
- صحت بہتر بنانے اور پٹھوں کی تھکاوٹ سے بچنے کے
- مشق کے بعد باقاعدگی سے کھینچیں
- ورزش سے پہلے گرم
- بچھڑے کی پٹھوں کو پھینک دیں: دونوں پاؤں کے ساتھ کھڑے کھڑے ہونے میں، پیچھے ٹانگ سیدھا.
- ہراستک پٹھوں کو کھینچیں: ایک ٹانگ کے ساتھ بیٹھے اور دوسرے سیدھا راستے، پاؤں بازی اور انگلیوں اور آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون. تھوڑا آگے آگے بڑھو، براہ راست ٹانگ کے پاؤں چھو. (مخالف ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.)
- quadriceps پٹھوں کو ھیںچیں: کھڑے ہونے پر، مخالف ہاتھ کے ساتھ پاؤں کے سب سے اوپر پکڑو اور آہستہ بٹوں کی طرف اشارہ ھیںچو. (مخالف ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.)
زیادہ تر پٹھوں کے درد سنگین نہیں ہیں. اگر آپ کے پٹھوں کے درد بہت سخت، مسلسل، مسلسل یا تشویش مند ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
> ذرائع:
> ورزش ایسوسی ایٹ پٹھوں کے درد (EAMC) کا سبب - نیورومومکلول کنٹرول، ڈایا ڈیڈریشن یا الیکٹرولی کمی تبدیل کر دیا گیا ہے؟ ایم پی Schwellnus. برٹش جرنل آف سپورٹس میڈیسن 2009؛ 43: 401-408.
> پٹھوں کی زراعت. کھیل میڈیسن کے لئے امریکی آرتھوپیڈک سوسائٹی. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00200.