سوڈیم کی صحیح مقدار کبھی بھی کھلاڑیوں کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے
بہت سے امریکیوں میں ہائی نمک (سوڈیم) کے کھانے سے کئی صحت کے خطرات سے تعلق رکھتے ہیں. تاہم، کچھ کھلاڑیوں نے ان کی بڑھتی ہوئی سرگرمیوں اور ضرورت سے زیادہ پسینہ کی پیداوار کی وجہ سے، اصل میں تربیت اور مقابلہ کے دوران ان کے خون کی نگہداشت میں بہت کم سوڈیم رکھنے کے خطرے میں ہیں اور اس میں خصوصی سوڈیم کی ضروریات ہوسکتی ہیں. چونکہ سوڈیم پسینے میں کھو جاتا ہے، ان افراد کے لئے زیادہ اہم ہے جو ورزش سے قبل، اس کے بعد اور بعد میں مناسب سوڈیم حاصل کرنے کے لئے تیز شدت سے مشق کرتے ہیں.
الٹرا برداشت مقابلہ کے دوران یہ بھی زیادہ اہم ہے.
Hyponatremia کے خطرات | پانی کے حصول
خون میں سوڈیم کی کم حراستی، ہائپونٹیمیمیا انتہائی انتہائی برداشت کھلاڑیوں میں زیادہ مقبول ہو چکا ہے. ہوائی آئرن مین ٹائمتھولون نے باقاعدہ طور پر کم خون سوڈیم سنجیدگی سے ختم ہونے والے افراد کو دیکھ لیا. مناسب سوڈیم توازن کو اعصاب آلووں اور مناسب پٹھوں کی تقریب کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے، اور اس حراست کی معمولی کمی بھی مسائل پیدا کر سکتی ہے. الٹرا فاصلہ چلنے والی واقعات جو گرم، خشک حالات میں ہوتی ہیں، اور اعلی شدت میں مقابلہ کرنے والی ایتھلیٹیاں ہوتی ہیں.
ہائپونیٹیمیا کے سبب
تیز شدت کے مشق کے دوران، پسینے کے ساتھ سوڈیم کھو جاتا ہے. ایک کھلاڑی جو صرف پانی کے ساتھ کھوئے ہوئے سیال کی جگہ لے لیتا ہے خون میں کمی سوڈیم حراستی میں. مثال کے طور پر، نمک پانی کی مکمل گلاس پر غور کریں. اگر آپ شیشے کے نصف نصف سے باہر نکالتے ہیں (جیسے کہ پسینہ میں کھو گیا ہے)، اور اسے پانی کے ساتھ ہی تبدیل کردیں تو، گلاس میں سوڈیم تنازعہ بہت کم ہے اور پانی زیادہ کمزور ہے.
یہ اکثر ایک ایسے کھلاڑی کے خون میں ہوتا ہے جو زیادہ سے زیادہ پسینے میں پانی کے ساتھ صرف ہائیڈریٹ دیتا ہے. نتیجہ hyponatremia ہے.
مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ انتہائی برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو سوٹ فی لیٹر فی 1-2 گرام نمک کھو سکتا ہے. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ کھلاڑیوں کو ہر گھنٹے پسینے کے لیٹر (یا اس سے زیادہ) سے محروم ہوسکتا ہے، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اس طویل عرصے سے برداشت ہونے والے واقعہ (12 گھنٹہ دوڑ) میں، یہ ناقابل اعتماد نہیں ہے کہ ایک کھلاڑی ایک بڑی تعداد میں سوڈیم پا سکتا ہے. .
ایونٹ کے دوران سوڈیم کے اس نقصان کو تبدیل کرنا خاص طور پر گرم موسم میں کارکردگی اور حفاظت کے لئے اہم ہے.
ہائپونیٹیمیا کے علامات
ابتدائی انتباہ علامات اکثر ٹھیک ٹھیک ہوتے ہیں اور پانی کی کمی کی طرح ہوسکتے ہیں؛ متلاشی، پٹھوں کے درد، گرمی کے درد ، بدبختگی، سست ہونے والی تقریر، الجھن، اور نامناسب رویے. اس موقع پر، بہت سے کھلاڑیوں کو پینے کے پانی کی طرف سے مصیبت میں آتی ہے کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ ڈایڈڈیٹ ہوتے ہیں. اصل میں، اکیلے پانی میں hyponatremia کی مسئلہ میں اضافہ کرے گا. سب سے زیادہ سختی سے کھلاڑیوں پر حملہ، کما، یا موت کا تجربہ ہوسکتا ہے.
Hyponatremia کا علاج
نیزہ، عضلات کے درد، بدبختی کا پہلا نشانہ، ایک کھلاڑی ایک سوڈیم پینے والے کھیلوں میں پینے، جیسے گیٹرڈ، یا نمکین کھانے کی چیزیں کھانا پینا چاہئے. اگر ممڪن ہو تو، کسی کھلاڑی کو آگے بڑھنے اور ان کے مائع نقصان کا تخمینہ کرنا اور اس تقریب کے دوران سوڈیم متبادل کی ضرورت ہے، اور ریس کے دوران ایک ہائیڈریشن شیڈول پر رہنا چاہئے. علامات انتہائی ہیں تو، ایک طبی پیشہ ورانہ ہونا چاہئے.
ہائپونیٹیمیم کی روک تھام
اس طرح کے مسائل سے بچنے کے لئے ایک کھلاڑی کے لئے بہترین طریقہ آگے بڑھانا ہے. تجاویز اور سفارشات میں شامل ہیں:
- طویل فاصلے کے دوران کھیلوں کے مشروبات پر مشتمل سوڈیم کا استعمال کریں، اعلی شدت کے واقعات.
- اگر ممکن ہو تو مقابلہ سے پہلے اور مقابلہ کے دوران نمکین کھانے کی اشیاء کھائیں.
- جیسا کہ سب کے لئے کوئی ثابت ہدایات نہیں ہیں، ایک کھلاڑی کے لئے ان کے انفرادی سیال کی ضروریات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.
- اپنے آپ کو وزن اور اس سے پہلے وزن اور سوڈیم کی بنیاد پر کھیلوں کو پینے کے مشق کے دوران کسی بھی سیال نقصان کو دور کرنے کے لئے پینے
- مقابلہ سے پہلے کئی دن نمک کی مقدار میں اضافہ. بڑھتی ہوئی سوڈیم حراستی کو پانی کے ساتھ اضافی ہائیڈرریشن کی اجازت دیتی ہے تاکہ خون سوڈیم کی کمی نہ ہو.
- ایپرین، یبروروفین، اور دیگر غیر اسٹوڈیلیل اینٹی سوزش ایجنٹوں کے استعمال سے بچیں کیونکہ وہ کھلاڑیوں میں ہپونٹیمیمیم کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- بہت سے triathletes کارکردگی پر ان کے نقصان دہ اثر کے بارے میں جاننے کے بغیر ان ادویات لے. اس کے علاوہ، ان ادویاتوں کا دائمی استعمال اکثر جسموں کو خود انتباہ کے میکانزموں کو ماسک دیتا ہے جو اٹلیوں کو درد اور زخم سے خبردار کرتی ہے. کھلاڑیوں کو ان دواؤں کے زیادہ استعمال سے ہراساں کرنا چاہئے.
ذہن میں رکھو کہ تمام کھلاڑیوں کو مشق کرنے کے لئے مختلف جواب دینا؛ مائع اور سوڈیم کی ضروریات اس کے مطابق مختلف ہوگی. اضافی سوڈیم فراہم کرنے والی غذائی اجزاء میں چکن نوڈل سوپ، ایک ڈیل اچار، پنیر، پریٹز اور ٹماٹر کا رس بھی شامل ہے.
ہمیشہ کے طور پر، اگر آپ کو کسی بھی صحت کے مسائل کی تاریخ ہے یا صحت کی حالت کے لئے کسی بھی دوا لے جا رہے ہیں تو خصوصی خیالات کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
ذریعہ
پہلی بین الاقوامی مشق - ایسوسی ایٹ ہائپونیٹیمیا، اتفاق رائے ترقی کے کانفرنس، کیپ ٹاؤن، جنوبی افریقہ 2005 کے بارے میں متفق بیان. سپورٹ میڈیکل آف کلینیکل جرنل. 15 (4): 208-213، جولائی 2005.