موسم گرما کے اختتام سال کا غمناک وقت لگتا ہے، لیکن ٹھنڈی، کرکرا ہوا کے بارے میں کچھ ہے جو آپ کی معمول کے معمول میں کچھ نئی زندگی سانس لے سکتی ہے، خاص طور پر جب اس کا استعمال ہوتا ہے.
1 - عظیم باہر کے فائدہ اٹھانے
گرمی اور نمی کے بغیر، بیرونی ورزش بہت زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں اور مصروف موسم گرما کے بعد، ہم میں سے کئی قسم کے فٹنس کے معمول کو واپس لینے کے لئے تیار ہیں. موسم خزاں، بہت سے علاقوں کے لئے، ہر سال طویل عرصے سے بہترین بیرونی ورزش میں سے کچھ پیش کرتا ہے.
بچوں کو واپس اسکولوں اور چھٹیوں کے ساتھ، یہ مشق کرنے کا وقت تلاش کرنے کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب اس دن کی روشنی نہیں ہوتی. تاہم، چیلنج، آرام دہ اور پرسکون رہنے کے بہت ہی دل میں ہے، خاص طور پر موسم سرما کے آنے والے دن کے ساتھ.
شروع کرنا اب آپ کو وزن حاصل کرنے کے بغیر آنے والے موسموں کے ذریعے بنانے کے لئے کافی رفتار پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو فٹ رکھنے کے لئے ان عظیم گرے کے کام کی کوشش کریں.
چل رہا ہے
باہر چلنے کے لئے باہر اور کچھ اضافی تحریک میں حاصل کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ صرف چلنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. ٹھنڈا موسم کے ساتھ، آپ کو اتنی زیادہ پسینہ کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تاکہ یہ پورے دن کو فعال ہونے میں آسان بن سکے.
آپ واقعی ضرورت ہے چلنے والے جوتے کی ایک اچھی جوڑی اور شاید، آپ کو گرم، خشک اور محفوظ رکھنے کے لئے کچھ موسم موسم گئر گر جائے. اس سے لطف اندوز کرنے کی کلید یہ روزانہ کی چیز بنانا ہے.
- جب آپ کام سے گھر آتے ہیں یا رات کے کھانے کے بعد اسے ہر دن چلنے کے لئے عادت بنائیں.
- 10 منٹ پہلے جلدی کرو اور اپنے دن کو بلاک کے ارد گرد تیز چلنے کے ساتھ شروع کرو. آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت کا استعمال کریں اور اپنی فہرست میں ترمیم کریں.
- منصوبہ بندی میں کمی چلتی ہے جو چلنے میں شامل ہوتی ہے - ایپل چننے، کامل کدو کے لئے شکار یا کچھ رنگارنگی موسم خزاں چلنے کے ساتھ خوبصورت رنگ سے لطف اندوز.
- کچھ منٹ پہلے کام کرنے کے لئے حاصل کریں اور پارکنگ کے ارد گرد چند گودیں لیں.
پیدل سفر
پیدل سفر کرنے کے لئے ایک بہت اچھا وقت ہے - ٹھنڈے موسم، کوئی کیڑے اور، بالکل، شاندار خیالات. پلس، پیدل سفر میگا کیلوری جلاتا ہے کیونکہ آپ اپنی بلندی بڑھانے اور واقعی ان ٹانگوں کو کام کرتے ہیں.
آپ کے معمول پر پیدل سفر کو شامل کرنے کے صرف چند وجوہات:
- یہ فٹنس کے متعدد علاقوں میں کام کرتا ہے: نہ صرف آپ کو آپ کے پٹھوں کو چڑھنے سے مضبوطی ہوتی ہے، آپ اپنے کارڈی برداشت کے ساتھ بھی اضافہ کرتے ہیں. چلنے یا پیدل چلنے سے آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے، آپ کی کیلوری جلانے اور فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے.
- یہ ایک سے زیادہ پٹھوں کام کرتا ہے: یہاں تک کہ چھوٹے چھوٹے ٹائلوں کو نیچے اور نیچے گلیوں، کوئڈ، ہڑتال، کشتی، کور اور پاؤں شامل ہیں.
- یہ آپ سے باہر ہو جاتا ہے: اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں، تو آپ کام کے اندر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. پیدل سفر آپ کو فطرت سے واپس لے جانے کی اجازت دیتا ہے، اپنے سر کو صاف کریں اور یاد رکھیں کہ باہر کی دنیا ہے.
- پیدل سفر عظیم موسم خزاں کا مشق ہے: نہ صرف پیدل سفر کے لئے کامل ہوتا ہے، اگر آپ اسے صحیح وقت میں کریں تو آپ کو حیرت انگیز رنگوں کے طور پر پتے تبدیل کر سکتے ہیں.
اگر آپ فلیٹ علاقے میں ہیں تو، چھوٹے جھیلوں، جنگلات کی حفاظت یا موٹر سائیکل ٹریلز تلاش کریں جو آپ کو شہر کی زندگی سے دور رہنے اور شاندار باہر سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ 10 بہترین گرے پیدل سفر ٹریلز بھی چیک کر سکتے ہیں.
اگر آپ اضافہ کرتے ہیں تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے پاس پیدل سفر والی جوتے، اور ہائیڈریٹڈ رہنے کا راستہ ہے.
چل رہا ہے
سب سے اوپر بیرونی گرنے کی سرگرمیاں باہر چل رہی ہیں.
ممکنہ طور پر باہر چلنے کے لئے سال کا بہترین وقت ہے. یہ بہت گرم نہیں ہے، بہت ٹھنڈا نہیں ہے اور پتیوں کو دیکھتے رنگوں کو رنگ تبدیل کرتے ہیں ہر بار جب آپ باہر جاتے ہیں ہر ورزش کو نیا ایڈونچر بنا سکتے ہیں.
موسم خزاں بنانے کے لئے حقیقی کلید زیادہ آرام دہ اور پرسکون چل رہا ہے تہوں میں کپڑے پہننے کے لئے تاکہ آپ کو گرم یا بہت سردی نہیں ملتی ہے. اگلے؟ یقینی بنائیں کہ لوگ آپ کو دیکھ سکتے ہیں اگر آپ کو عکاس چلانے والی گیئر پہننے سے اندھیرے میں چل رہا ہے.
شروع کرنے کے لئے ان مؤثر 30 منٹس رننگ ورک آؤٹ چیک کریں.
2 - جم واپس جاؤ
جب موسم خراب ہو جاتا ہے تو، جم کو حاصل کرنے میں آپ کو اپنے کاموں کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ مختلف سرگرمیوں میں ملوث ہوتے ہیں.
جم میں اپنے وقت سے زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، ہر بار جب آپ جاتے ہیں تو وہی مشینیں مت کرو، لیکن آپ کے تمام جم کو فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے:
- تیراکی: تیراکی ایسی کوئی اچھی سرگرمی نہیں ہے اور پورے جسم کے ورزش کے لئے بہترین ہے.
- فٹنس کلاسز: آپ کی کلاس کی ترتیب میں کام کرتے ہیں جب آپ دوسرے لوگوں سے جمع ہونے والی توانائی ہے، تو آپ اکثر اپنے آپ کو کام نہیں کرتے.
- ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر لینا: ایک پرو کرایہ کرنے کے لئے بہترین وقت گر اور دن سے صحیح راستے پر آپ کے ورزش حاصل کریں.
- ایک دوست کے ساتھ ورزش: اگر آپ خوفزدہ محسوس کرتے ہیں یا اپنے آپ کو کام کرنا پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے ساتھ کام کرنے میں دوست کو رشوت دیتے ہیں. جاننے کے لئے آپ کو ظاہر کرنا پڑے گا آپ کو حوصلہ افزائی کی جائے گی.
- یہ دلچسپ رکھو: اگر آپ کو کچھ کارڈیو مشینوں سے گراؤنڈ کرنا ہوتا ہے، تو آپ ہمیشہ وقفے کی تربیت کے ساتھ چیزیں تبدیل کرسکتے ہیں، جو کیلوری جلانے اور شکل میں حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس Cardio Medley ورزش کی طرح آپ مختلف کارڈو مشینوں کو ملا اور مل کر کرکے زیادہ قسم کی کوشش کر سکتے ہیں.
آپ کے مشق کی عادت کی چھڑی بنانا
فٹنس اسٹیک بنانے کے بارے میں سب کچھ (دوسری چیزوں کے درمیان) ہے، لہذا اگر آپ ابتدائی ہیں، تو ایک ہفتہ میں 3 دن کے ورزش کے ساتھ شروع کریں.
اگر آپ کر سکتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ کریں، لیکن ہمیشہ آپ شروع کریں گے جہاں آپ چاہتے ہیں اس کے بجائے آپ کہاں ہیں. اپنے جسم اور دماغ کو اپنے نئے مشق کے شیڈول میں آسانی سے نقصان پہنچانے کے لئے خطرے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اور آسانی سے شامل کرنے کے لئے شامل کریں. آپ کو کس طرح شروع کرنے کا ایک خیال دینے کے لئے یہاں ایک نمونہ شیڈول ہے:
دن 1 : 20 منٹ یلسیڈی ٹرینر، 20 منٹ کل جسمانی طاقت اور ھیںچو
دن 2 : 30-45 منٹ کارڈیو میڈل ورزش
دن 3 : 20 منٹ یلسیڈی تربیت، 20 منٹ کل جسمانی طاقت اور ھیںچو
3 - گھر پر فٹ کرو
آپ کو صحت میں واپس آنے کے لئے جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. گھر میں کام کرنا صرف مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ جم کے بارے میں صرف پاگل نہیں ہیں یا آپ بجٹ میں ہیں.
گھر میں کام کرنا بہت سے فوائد ہیں بشمول:
- سہولت: آپ کو ایک بیگ پیک کرنے یا کہیں بھی چلانے کی ضرورت نہیں ہے.
- لچکدار: گھر کے جم سے مراد آپ کسی بھی وقت ورزش کر سکتے ہیں.
- مختلف قسم: جب آپ تمام مشینوں تک رسائی حاصل نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو مشق کرنے کے مختلف طریقے تک رسائی حاصل ہے. ورزش کے ویڈیو، ورزش ایپس آپ کے اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ پر یا اپنے اپنے کام کی بناء پر.
- بٹوے پر آسان: آپ واقعی بڑے ورزش کے لئے آپ کی ضرورت ہے آپ کے اپنے جسم ہے. جیسا کہ آپ جسمانی وزن کی مشق سے پیش رفت کرتے ہیں، آپ سستے سامان جیسے مزاحمت بینڈ یا dumbbells خرید سکتے ہیں.
ذہن میں رکھنے کے لئے ایک چیز یہ ہے کہ گھر پر کام کرنا کچھ خود نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے. ایسا ہی ہوتا ہے جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے - کام، کپڑے دھونے، بل ادا کرنا ... یہ آپ کے workouts کو چھوڑنے کے لئے ایک عذر بننا آسان ہے.
یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ ہر روز ایک ہی وقت میں کام کرنے کے لۓ رہیں اور آپ کے معمول میں مختلف قسم کے کام کرنے کی عادت بناؤ.
4 - کچھ نیا کوشش کریں
موسم گرما اکثر ہمیں ہفتے کے اختتام کے یودقاوں سے ملتا ہے - لمبی بائک سواریوں کے لئے جا رہا ہے، کھیلوں کو کھیلنے اور صرف عام طور پر باہر نکلنے اور زیادہ فعال ہونے کی وجہ سے.
جب گر جاتے ہیں تو، ہم میں سے اکثر جم کے پاس جاتے ہیں یا اپنے کاموں کو اندر لے آتے ہیں اور یہ فوری طور پر بور اور بریک آؤٹ ہوجاتی ہیں. عام طور پر بورنگ معمول کے لۓ جانے کے بجائے، یہ ایک مکمل وقت ہے جو کچھ مکمل طور پر مختلف کرنے کی کوشش کرے.
تائی چی
ایک منتقل مراقبہ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، تائی چی ایک سست، مائع کی سرگرمی ہے جو آپ کو اپنے جسم سے آرام دہ اور منسلک رکھنے میں توازن اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
تائی چی ایک فعال سرگرمی ہے جس میں آپ کو فعال رہنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے موڈ کو فروغ دینے، کرنسی کو بہتر بنانا اور اپنے دل کی صحت میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
کام اور سکول واپس جانے کے کشیدگی کے ساتھ، تائی چی بہترین کشیدگی سے رجوع کرنے والی ورزش ہے.
یوگا
یوگا دوسرے قسم کی حرکت کرنے والی توجہ ہے جو توازن، لچکدار اور آرام دہ اور پرسکون دماغ / جسم کے کنکشن کو فروغ دیتا ہے. جس قسم کے آپ کو منتخب کردہ قسم پر منحصر ہے، یوگا آرام دہ ہوسکتا ہے یا یہ کبھی کبھار چیلنج ہوسکتا ہے.
آپ کے قریب ایک مقامی یوگا سٹوڈیو تلاش کریں، یوگا اے پی پی یا ویڈیوز کی کوشش کریں، یا یہاں تک کہ آپ کی اپنی سیریز میں شامل ہوجائے .
بیر کام
کسی بھی بیلے سے حوصلہ افزائی ورزش جو مشقوں کے مرکب کو شامل کرنے کے ذریعے توازن، ہم آہنگی اور بنیادی طاقت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جس میں تحریک کی مکمل حد تک پہنچ جاتی ہے اور جو ان کو الگ الگ اور چیلنج کرنے والی پوزیشنوں کو الگ الگ رکھتی ہے؛ مقبول مثال میں جسمانی 57 ، بار طریقہ، پاک بیر، اور پاپ جسمانی شامل ہیں.
CrossFit
اگر آپ واقعی اپنی حدود کی جانچ کرنا چاہتے ہیں تو، CrossFit کی طرح کچھ کوشش کریں. اس قسم کے ورزش میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت شامل ہے، بہت بھاری بوجھ کے ساتھ فعال مشقیں کرتے ہیں اور ہر ورزش کے دوران متعدد میٹرک کی پیمائش کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے بہتری کو دیکھ سکیں.
تحریکوں کو فعال طور پر سمجھا جاتا ہے ، مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے پورے جسم سے مختلف طریقے سے مشغول ہیں.
CrossFit بہت زیادہ شدت ہے اور لازمی طور پر ابتدائی طور پر نہیں ہے، لہذا آپ کو کچھ ورزش کا تجربہ کرنا پڑے گا اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو جم منتخب کرتے ہیں وہ اچھی ساکھ ہے.
سرکٹ ٹریننگ
اگر آپ کچھ مختلف قسم کے ساتھ کچھ چاہتے ہیں لیکن کراس فٹ کی طرح کچھ شدت کے بغیر، اچھے پرانے مدارٹ سرکٹ ٹریننگ ایک بہترین انتخاب ہے.
سرکٹ کی تربیت کے ساتھ، آپ 10 یا اس سے زیادہ مشقیں، یا تو کارڈیو، طاقت ٹریننگ، یا دونوں کا انتخاب کرتے ہیں اور ہر ایک کے درمیان، کسی کے بعد کسی دوسرے کے درمیان کوئی تعلق نہیں ہے. اس قسم کی تربیت کے ساتھ، آپ کو زیادہ سے زیادہ سہولیات کا کام کرنا، زیادہ کیلوری جلانے اور اپنے کاموں کو زیادہ دلچسپ بنا.
نمونہ کارڈیو سرکٹ
روشنی کارڈیو کے 5 منٹ کے ساتھ گرم اور پھر ہر ایک مشق کے نیچے، دوسرے کے بعد ایک، بغیر درمیان میں آرام کے بغیر. 1-3 سرکٹس مکمل کریں.
- 1 منٹ - پیلی جیک
- 1 منٹ - برپسی
- 1 منٹ - جگہ میں جوگ
- 1 منٹ - ہائی گھٹنے جگ
- 1 منٹ - پیلی لانگ
- 1 منٹ - سکی ایش
- 1 منٹ - اسکواٹ ککس
- 1 منٹ - کود جیک
- 1 منٹ - اسکواٹ چھلانگ
- 1 منٹ - سپیڈ سکیٹر
5 - گرے فوڈز کے ساتھ صحت مند ہو جاؤ
صرف اس وجہ سے کہ موسم گرما میں ختم ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پیداوار کے حصول سے بچنے کی ضرورت ہے. حقیقت میں، موسم خزاں میں سے کچھ کھانے والے فوٹس سے لطف اندوز کرتے وقت، آپ کے کھانے کے غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لئے بہت سے عظیم انتخاب ہوتے ہیں.
قددو
کدو بہت اچھے جیک اے اے لالٹین بناتے ہیں اور وہ غذائی اور سوادج کھانے کے لئے بھی بہت اچھا ہیں. قددو carotenoids فراہم کرتا ہے (جو دل کی بیماری اور کینسر سے لڑنے میں مدد کرتا ہے)، وٹامن C، E اور ریبولوفین، آئرن، ریشہ اور پوٹاشیم، صرف چند نام نامہ دیتا ہے. آپ باہر چلا سکتے ہیں اور قددو پائیوں کو شروع کر سکتے ہیں یا آپ ان صحت مند قددو کی ترکیبیں چیک کرکے صحت مند خیالات کی کوشش کر سکتے ہیں.
سیب
سال کے اس وقت، سیب ان کے بہترین ہیں اور، کیونکہ وہ بہت ورسٹائل ہیں، آپ کو آپ کے غذا میں کام کرنے کے بہت سے طریقے مل سکتے ہیں. سیب کیلوری میں کم ہیں، ریشہ میں اعلی، کوئی کولیسٹرول نہیں ہے اور آپ کا جسم اہم غذائی اجزاء جیسے پوٹاشیم، وٹامن سی، کیلشیم اور فولک ایسڈ دے. آپ انہیں اکیلے کھاتے ہیں یا اضافی ذائقہ اور غذا کے لئے کسی بھی قسم کے برتن میں شامل کرسکتے ہیں. ان میں سے ایک صحت مند ایپل کی ترکیبیں آزمائیں.
Pecans
شاید آپ کو معلوم ہے کہ گری دار میوے آپ کے لئے اچھے ہیں (جب تک کہ آپ کچھ حصہ کنٹرول کرتے ہیں) اور پکنان اس فہرست میں سب سے اوپر ہیں جب یہ صحت مند گری دار میوے میں آتا ہے. پنشن، زنک، میگنیشیم، پوٹاشیم، تھامین، فولک ایسڈ، اور وٹامن بی 6 پیش کرتے ہیں، صرف چند نام کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں، اور وہ سلاد پر چھڑکاتے ہیں یا اکیلا کھاتے ہیں. اس طرح کے بارے میں مزید جانیں کہ کس طرح آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی.
زوال موسم کے دوران حاصل کرنے کے لئے بہترین پیداوار کے بارے میں مزید جانیں.