اگر آپ شادی کر رہے ہیں تو، شاید آپ پہلے سے ہی تمام تفصیلات پر زور دیتے ہیں. ایک بڑا کشیدگی؟
آپ کا وزن.
آپ بڑے دن کے طور پر تھوڑا سا دھیان دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، سوچتے ہیں اگر وزن کم کرنے کے لۓ آپ کچھ کرسکتے ہیں ... روزہ.
یہاں ڈیل ہے
اگر آپ کی شادی صرف چند دن یا ہفتوں تک ہے، تو اس طرح کے مختصر عرصے میں اہم تبدیلیوں کی توقع کرنے کے لئے مناسب نہیں ہے.
دوسرے الفاظ میں، اپنے آپ کو بھوک نہ ڈالیں یا کھانا چھوڑ دیں ... جو عام طور پر بیکار ہوتا ہے. تاہم، آپ چیزیں کر سکتے ہیں کہ تھوڑی ترقی کی جا رہی ہے.
1. خالی کیلوری کو کاٹ دیں
کیلوری کے ساتھ سوڈ، رس، کافی مشروبات، شراب یا دیگر مشروبات کا کٹائیں. ایک کھانے کا جرنل رکھیں اور اسٹیل کھانے کی اشیاء جیسے دودھ، پنیر، دہی یا روٹی کے لئے کم کیلوری متبادل کی تلاش کریں.
2. مشق
اگر آپ پہلے سے ہی مشق کرتے ہیں تو، اپنے موجودہ کاموں میں زیادہ وقت گزارتے ہیں، تربیت کا اضافی دن یا مشکل سے کام کرتے ہیں. ورزش پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو اپنے بکس کے لئے سب سے زیادہ بلے بازی دیتا ہے جیسے وقفہ تربیتی یا سرکٹ تربیت. جب آپ کے workouts پر شدت سے اضافہ ہوا تو محتاط رہیں. اگر آپ درد، تھکاوٹ یا زیادہ درد محسوس کرتے ہیں تو بہت زیادہ اضافی چوٹ کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کو مخاطب کردیتا ہے.
ورزش خیالات:
اگر آپ ابتدائی ہیں تو مشق میں آسان ہے . آپ چاہتے ہیں کہ آخری چیز گلیوں کو کھینچنے والی پٹھوں کے ساتھ یا ٹکرانا کے ساتھ جھکنا ہے.
آپ کے جسم کو بار بار، شدید ورکشاپ کے لئے آپ کی ضرورت کی طاقت اور برداشت پیدا کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. ایک سادہ کارڈو اور طاقت ٹریننگ پروگرام کے ساتھ شروع کرنا اور عضلات کی درد سے نمٹنے کے لئے اضافی وصولی کے دنوں کی منصوبہ بندی کرنا.
ابتدائی ورزش خیالات:
3. پانی پائیں
دراصل ڈایا ڈیڈریشن آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. پورے دن پینے کا پانی آپ کو چمکنے سے روکنے میں مدد دے سکتا ہے اور یہ بھی آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ پیاس ہو جاتے ہیں تو، آپ بھوک کے لئے احساس کو غلط کر سکتے ہیں اور آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں.
اگر آپ مشق کر رہے ہیں تو، آپ کو معمول سے کہیں بھی زیادہ پینے کی ضرورت ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے دن ہتھیار رہ رہے ہیں.
4. نمک کٹائیں
بہت زیادہ نمک آپ کو پانی برقرار رکھنے کے لئے بن سکتا ہے، جو اضافی پونڈ پر پیک کرسکتا ہے.
5. متوازن کھانا کھاؤ
آپ کو پورے دن کھانے یا کھوپڑی کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن آپ باقاعدگی سے، متوازن کھانے کے ساتھ بہتر ہو جاتے ہیں. آپ کم از کم کم کیلوری بھی کھاتے ہیں اگر آپ کو تسلی بخش کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو توانائی دیتا ہے اور آپ جا رہے ہیں:
- ایک صحت مند، متوازن کھانے کے لئے نمونہ مینو
- کس طرح صحت مند، آسان کھانا پکانا
- کھانے کی سوئچز جو محفوظ کریں کیلوری
وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں ہے
- کھانا کھاتے ہوئے آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کم ہو جائیں گے، لیکن یہ آپ کو بہت زیادہ بھوک بناتے ہیں کہ آپ کو کھانا کھاتے ہیں. مت بھولنا، اگر آپ کافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم بہت ساری کیلوریوں کو جلا نہیں دے گا.
- فیڈ ڈایٹس : انتہائی غذا کا فوری طور پر وزن میں کمی کا وعدہ ہوتا ہے، لیکن بہت سے بیمار ہیں اور آپ کی کیلوری کم ہوجاتا ہے، آپ کے جسم کو خود کو ایندھن کے لۓ چربی پر رکھنا ختم ہوسکتا ہے.
- غذا کی گولیاں یا چربی جلانے والی سپلیمنٹ : بہت سے غذا کی گولیاں اور سپلیمنٹ بھی تیزی سے وزن میں کمی کا وعدہ کرتی ہیں، لیکن بہت سے کام نہیں کرتے اور وہ ریگولیٹ نہیں کر رہے ہیں، لہذا آپ کو اجزاء میں درج کیا جارہا ہے کہ یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے.
- زیادہ سے زیادہ ورزش تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے بہت سے دلہن کو دو گھنٹہ ورزش تک بہادری سے لے جاتے ہیں. تاہم، جب آپ اپنے جسم سے زیادہ کام کرسکتے ہیں تو آپ کو جلانے، درد اور زخم کا خطرہ ہوتا ہے. ایک شدت پسندوں میں ایک دن کے لئے وقت کی مشق صرف بالکل خراب ہوسکتی ہے جیسے بالکل مشق نہیں.