اس HIIT سپرنٹ انٹراول ورزش کے ساتھ زیادہ کیلوری جلائیں

یہ سپرنٹ وقفہ ورزش ورزش ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کی ایک قسم ہے جس سے آپ کو انتباہ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، اپنے ایواروبک حد میں اضافے اور اپنے ورزش کے دوران دونوں کے بعد اور زیادہ کیلوری اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے. اس ورزش کے لۓ ، آپ کو اس سطح کو 30 سیکنڈ کے لۓ اس سطح پر اضافی چارٹ پر سطح 9 پر 4 آؤٹ پٹ اسپریٹس میں جانے سے قبل ایک طویل لمبے وقت (10 منٹ) پڑے گا.

ہر سپرنٹ کے درمیان، آپ کو 4.5 منٹ کے لئے آسان رفتار سے بازیاب ہوجائے گا، اگلے سپرنٹ کے لۓ تیار ہوسکتا ہے.

اگر آپ کا جسم پہلا سپرنٹ کے لئے تیار نہیں ہوتا تو آپ کو زیادہ گرم وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کو گرم حاصل کرنے کے لئے زیادہ وقت لگیں تاکہ آپ کو چوٹ سے بچنے سے بچا جا سکے.

احتیاطی تدابیر

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ پوری کوشش بہت مشکل ہے اور اگر آپ اعلی درجے کی تجربے کا حامل ہیں، تو آپ کے نشانات واقعی باہر ہونا چاہئے، گیس ٹینک میں کچھ اور نہیں چھوڑنا. بحالی کا وقت آپ کو گیس ٹینک بھرنے کی اجازت دے گا، اس آکسیجن کا قرض ادا کرو اور اگلی سپرنٹ کرو.

اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ کے لئے سب سے باہر کی کوشش آزمائش نہیں ہوگی، لہذا میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ ابتدائی وقفہ کاری کے ورزش کے ساتھ شروع کریں، یہ کیسے استعمال کریں کہ وقفے کو محسوس کیا جاسکتا ہے اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش تک اپنا راستہ کام کرتا ہے.

اور، کچھ اور غور کرنے کے لئے یہ ہے کہ یہ چلنے والی ورزش نہیں ہے. آپ کسی بھی مشین پر یہ ورزش کرسکتے ہیں، دستی موڈ پر مقرر کیا ہے، یا آپ کسی بھی بیرونی سرگرمی جیسے چلنے، چلنے یا سائیکلنگ کے ساتھ ایسا کرسکتے ہیں.

اصل میں، یہ قسم کی ورزش ممکنہ طور پر باہر یا اسٹیشنری بائیک پر ہے.

اگر آپ ایک ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں تو، آپ سپرنٹ وقفے کے ارد گرد زیادہ وقت میں تعمیر کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ ٹریڈمل کے لئے تیز رفتار اور پھر سست لگتی ہے. شروع میں آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے 10-15 سیکنڈ کے بارے میں دو اور پھر 10-15 سیکنڈ چیزوں کو سست کرنے کے لۓ دے دو.

یہ ورزش انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کے لئے بہترین ہے جو واقعی ایک چیلنج چاہتے ہیں.

وقت شدت / رفتار متوقع حوالہ
5 منٹ. آسانی سے گرمی میں تیز رفتار 4-5
5 منٹ. بیس لائن: آہستہ آہستہ ایک آرام دہ، اعتدال پسند رفتار میں رفتار میں اضافہ 5
30 سیکنڈ سپرنٹ آپ کے طور پر تیزی سے باہر کے طور پر 9
4.5 منٹ مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر رفتار کو کم کریں 4-5
30 سیکنڈ سپرنٹ آپ کے طور پر تیزی سے باہر کے طور پر 9
4.5 منٹ مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر رفتار کو کم کریں 4-5
30 سیکنڈ سپرنٹ آپ کے طور پر تیزی سے باہر کے طور پر 9
4.5 منٹ مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر رفتار کو کم کریں 4-5
30 سیکنڈ سپرنٹ آپ کے طور پر تیزی سے باہر کے طور پر 9
4.5 منٹ ایک آسان رفتار سے نیچے ٹھنڈا 3-4
کل: 30 منٹ

ورزش کے بعد

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے وقت لگے اور پھر ایک مکمل، آرام دہ اور پرسکون حصہ لیں . یہ قسم کی ورزش جسم پر بہت مشکل ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو ایندھن، آرام حاصل کریں اور بحالی کے ورزش کے دن کی طرح روشنی ٹہلنا، طاقت ٹریننگ، یا کچھ دوسرے قسم کے کارڈ کی پیروی کریں.

اگر آپ واقعی باہر جاتے ہیں، تو آپ صرف ایک ہفتے میں دو بار اس ورزش کرنا چاہتے ہیں جو بہت آرام کے دن کے ساتھ آکر ٹریننگ سے بچنے کے لۓ ہیں.