نظر اور کارکردگی کے لئے مشترکہ پوسٹ مسائل کی سماعت
کیا آپ 15 پاؤنڈ پتلی دیکھنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کو زیادہ بہاؤ سے چلنا اور کم درد کے درد کو ختم کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ رفتار کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں؟ پھر آپ کو کچھ دیوار کا کام کرنے کی ضرورت ہے.
کوچ مارٹن روڈو سالانہ NW NW علاقائی ریسرچ ریٹٹ پر وائڈروں کو دکھایا گیا ہے کہ کس طرح درست کرنسی کو ترقی دینے میں کسی بھی رفتار کے وائڈر کے لئے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے.
کمپیوٹرز پر بیٹھنے، ٹی وی دیکھتے ہوئے یا کھڑے ہونے والے حصے میں سبھی خراب پودوں کی عادتوں میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں نتیجے میں کم درد درد، کندھوں کے درد، اور گردن کا درد بڑھ سکتا ہے.
6 عام چلنے والی پوچھ گچھ کے مسائل
- Lordosis: پیچھے سے چپکنے والی ایک شکل میں زیادہ سے زیادہ مڑے ہوئے پیچھے پیچھے، کندھے بہت دور پیچھے، سر اور پیٹ کے آگے بڑھنے کے آگے آگے بڑھتے ہوئے. عورتوں کے لئے، اعلی ہیلس پہننے کے اس مراقبے میں حصہ لے جاتا ہے. کچھ ایس شکل کی ضرورت ہے، لیکن بہت زیادہ کم پیٹھ کم ہوتا ہے.
- ہپ بیٹھ: آپ کے وزن کے ساتھ چلنے سے بہت دور ہوسکتا ہے، آپ کے ٹورسو کے ساتھ پھنسے ہوئے پیچھے سامنے آتے ہیں اور سامنے آتے ہیں. جب آپ چلتے ہیں تو "آدمی پر ٹرکینٹ رکھیں" جیسے آدمی.
- فارورڈ جھیل : ماضی میں، چلنے کے دوران کوچ چلنے کے بعد تھوڑا آگے آگے چلنے کی ہدایت کی. اس کا مطلب ہپ بیٹھ کی شکل کا علاج کرنا تھا. لیکن اکثر اس کے نتیجے میں لوگوں کو بہت آگے آگے بڑھانا پڑا.
- اپنے کندھوں کو ہچاتے ہوئے : ڈیسک اور کمپیوٹر پر کام کرتے وقت ، زیادہ تر لوگ اپنے کندھوں کو آگے بڑھاتے ہیں، تاکہ ان کی سینے کے پٹھوں کو بڑھایا جاسکے. وقت کے دوران یہ ایک ایسی عادت بن جاتا ہے جب چلنے پر آپ کو شعور سے قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے.
- گردن سخت: بہت سے لوگوں کو اپنی گردن اور اوپری کندھے کو مضبوط کرکے گھٹنوں اور درد کا باعث بنتا ہے.
ان کے لئے علاج ہیں، اور آپ کے قریب ایک دیوار مدد کر سکتے ہیں!
15 پاؤنڈ پتلا دیکھنے کے لئے دیوار کی مشق
اچھی خبر یہ ہے کہ وائڈر ایک سادہ مشق کے ساتھ برا کرنسی کو ختم کرسکتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ چلنے والی اچھی کرنسی کی طرح محسوس ہوتا ہے.
ایک دن تین تین بار انجام دیں، یہ ایک دیوار ہے.
- اس دیوار کے آگے کھڑے ہو جو اپنے ہیلس کے ساتھ دیوار اور گھٹنوں کو چھونے کے لۓ براہ راست.
- بٹوے دیواروں کو چھونے دیں.
- کندھوں کو دیوار کو چھونے دیں - انہیں مکمل طور پر دیوار کے خلاف دھڑک نہ دیں، لیکن اس کو مرکوز کریں اور انہیں دیوار کو ایک سطح پر چھونے دیں.
- ٹھوس کی سطح کے ساتھ اپنے سر کی پشت بنائیں، دیوار کو چھونے دیں.
- ایک منٹ کے لئے اس کرنسی کو پکڑو.
- اپنے ہاتھ اٹھائیں اور اس کی دیوار اور چھوٹی سی پیٹھ کے درمیان ٹکر لیں. اگر بہت ساری جگہ ہے تو اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس لوڈوساسس (بہت زیادہ ایس وکر) ہے. آپ اس کو کم کرنے کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں کہ آپ پیٹ کی پٹھوں کو کم کرنے کے لۓ دیوار کے قریب آپ کے چھوٹے چھوٹے حصے کو ڈھونڈیں.
- اب دیوار سے دور قدم اور ارد گرد چلنے کے دوران اس کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
- ایک دن اس تین بار پھر دو یہ ایسی چیز ہے جو آپ کو چلنے کے لئے تیار کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
اس کرنسی کی جانچ پڑتال کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ کے سر کے اوپر سر پر منسلک ایک تار کے بارے میں سوچیں. اپنے جسم کو سیدھے سیدھے جیسا کہ اگر آپ اس تار سے پھانسی کر رہے ہیں.
چھوٹی سی جگہ پر جگہ کو کم کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے، جھاگ گیند بنیں، جیسے اینف گیند، اور وہاں اس کے پیچھے پیچھے دباؤ ڈالیں.
ایک فاتح کی طرح دیکھو
طویل، خالص جسم اس مشق کو دیتا ہے آپ کو آپ کو پاؤنڈ پتلی، مزید اعتماد، اور کم درد کے درد کو دور کرنے اور آسان چلنے کے لئے آسان چلانے کے لئے صحیح جسم میکانکس کو تیار کرے گا.
یہ آپ کی ظاہری شکل پر پروموشنز، تعریفات اور چلنے والے تمغے کی قیادت نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بہت اچھا لگ رہا ہے اور محسوس کرنے کی کوشش کے قابل ہے.