درست طریقے سے آپ کا بیگ پوزیشننگ
آپ کو ایک بیگ پہننے کے لۓ توجہ دینا آپ کو واپس اور کندھے کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے بیگ پر قبضہ کرنے کے لۓ آسان ہے کیونکہ آپ دروازے سے باہر نکلتے ہیں، یہاں تک کہ اسے ایک کندھے پر بہکایا جاتا ہے. لیکن ایک بیگ غلط پہنے گردن، کندھے، اور پیچھے زیادہ دباؤ پیدا ہوسکتا ہے. اچھا بیگ کی عادات کو فروغ دینا شروع کرنے کے لئے بچوں کے لئے یہ بہت جلد ہی نہیں ہے. اگر آپ بالغ ہو تو، صحیح طریقے سے بیگ پہننے کے بارے میں جاننے کے لئے بہت دیر نہیں ہوئی.
1 - ایک بیگ پہننے کا صحیح طریقہ
ہر بار جب آپ اپنے بیگ پر ڈالیں تو صحیح نوٹ پوزیشننگ حاصل کرنے کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں. آپ کو ان ہفتوں کو دو ہفتوں تک ان کی عادت بنانے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- ہمیشہ ایک کندھے پر ایک پٹا کے ساتھ اپنے بیگ کو گلے لگانے کے بجائے دونوں کندھوں کی پتلون پہنیں. یہ ایک لمحہ طویل عرصے تک لیتا ہے لیکن یہ سادہ عادت مسائل کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے.
- کندھے کے پٹے کو ایڈجسٹ کریں تاکہ بیگ آپ کی پشت پر اونچی ہے اور کندھوں کے پتلون اپنے کندھے پر آرام دہ ہیں.
- آپ کا بیگ آپ کے پاس چلنے کی طرف سے طرف سے آگے نہیں ہونا چاہئے. اس کی کندھوں کی پتلونوں کی طرف سے چٹائی اور آپ کی پیٹھ کے خلاف رگڑنے کا سبب بن سکتا ہے. ایک مستحکم لوڈ بہتر ہے.
- اگر بیگ میں کمر پٹا یا پٹھوں والی پٹا ہے تو، آپ اسے استعمال کرنا چاہئے. کمر پٹا کندھے کے دباؤ کو ریلنے کے لئے، ہونٹوں پر وزن کا بوجھ تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے. ایک چھتری پٹا پٹا کندھے کی پتلونوں کو جگہ میں رکھتا ہے اور پیک کے بہاؤ کو کم کر دیتا ہے.
2 - ایک بیگ پہننے کے لئے غلط طریقہ: ایک پٹا کے پھول کا استعمال کرتے ہوئے طریقہ کا استعمال کرتے ہوئے
صرف ایک پٹا کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے بیگ لے جانے کے لئے ایک آسان کندھے پر پھینکنا آسان ہے اور سجیلا ہے. تاہم، یہ پوزیشن ایک کندھے پر تمام دباؤ رکھتا ہے. آپ صرف ایک کندھے پر بہت سارے پاؤنڈ کے ساتھ اچھے کرنسی کے ساتھ چل نہیں سکتے.
محققین کا کہنا ہے کہ ایک کندھے پر ایک بیگ پھینکنا پہنا گردن، کندھوں اور پیچھے میں غریب کرنسی اور درد کی قیادت کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو کندھے کے درمیان پیچھے سے آگے بڑھانے کے لۓ، آپ کو دور کرنے کے لۓ چل رہے ہیں. یہ آپ کے اوپری جسم کی تمام ہڈیوں اور عضلات پر کشیدگی رکھتا ہے، نہ اپنے ہونٹوں اور کور کا ذکر کرنا.
دونوں بار پٹا استعمال کرتے ہیں اور پس منظر پر اونچائی کا تعین کرنے کے لۓ وقت لیں، جہاں یہ ہر قدم کے ساتھ نہیں رہیں گے.
3 - ایک بیگ پہننے کے لئے غلط طریقہ: واپس کم
آپ کی پیٹھ پر ایک بیگ کم پہننے کندھوں پر دباؤ میں اضافہ. یہ پوزیشن کندھوں کی طرف بڑھتی ہے اور پیچھے کی کشیدگی کو کم کر سکتا ہے.
آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ یہ کر رہے ہیں کیونکہ آپ پٹا ڈھونڈ رہے ہیں تاکہ اسے بیگ ڈالیں اور اسے لے جانے کے لۓ آسان ہوجائے. یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ اپنے اوورکوٹ کے لئے اسے ایڈجسٹ کرتے ہیں، لیکن جب آپ جیکٹ نہیں پہنچے ہیں تو آپ اس کو مطمئن نہیں کرتے.
یہ کم کی پوزیشن کو آگے بڑھانے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو کم پیٹھ پر دباؤ رکھتا ہے. ڈھیلا پٹا آپ کو چلنے کے بعد پیک آگے بڑھانے کے لئے بھی اجازت دیتا ہے، جو ناقابل برداشت ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کے کندھوں کو چائے لگانے والے پٹے میں پایا جا سکتا ہے.
جب آپ اپنے بیگ پر ڈالتے ہیں تو وقت کو فوری طور پر پٹا ایڈجسٹ کریں، لہذا یہ آپ کی پیٹھ پر بلند ہوتی ہے. آپ کے کندھوں اور بیک اپ شکریہ گے.
اگر آپ کو پٹا ایڈجسٹ کرنے میں مشکل ہے تو، وہ صحیح طریقے سے نہیں رہ سکتے ہیں، یا میکانیزم ٹوٹا جا سکتا ہے. آپ صنعت کار کی ویب سائٹ پر ان ہدایات کو تلاش کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں کہ ان کو کیسے ایڈجسٹ کیا جائے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ میکانیزم کے ذریعہ مناسب طریقے سے تھریڈنگ کررہے ہیں. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، شاید ایک نیا بیگ حاصل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے جو آسانی سے سایڈست پٹا ہے.
4 - بچوں کے لئے ہلکی بیک پیپر
بچوں کو ان کے بیگ میں 10 فیصد سے زائد وزن کا وزن نہیں بنانا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے زیادہ سے زیادہ چار سے 10 پونڈ وزن اٹھانا چاہئے. آپ کو اپنے بچے کے بیگ کو ہلکا کرنے میں مدد ملے گی اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کا بچہ صحیح طور پر پہنچایا جائے. ایک اور اختیار آپ کے بچے کے لئے ایک رولنگ بیگ حاصل کرنا ہے.
> ذرائع:
> Drzaƚ-Grabiec J، Truszczyńska A، Rykaƚa J، Rachwaƚ M، Snela S، Podgorska J. اسکول کے بچوں میں ریڑھ کی ہڈی کی ورزش پر اتسمیٹک بیک لوڈ کا اثر. کام 2015؛ 51 (2): 383-388. Doi: 10.3233 / wor-141981.
> ٹیلبٹ این آر، بھٹاچاری اے، ڈیوس کے جی جی، شکلا آر، لیون ایل سکول سکول بیکیکس: یہ صرف ایک وزن کا مسئلہ ہے. کام 2009؛ 34 (4): 481-94. DOI: 10.3233 / WOR-2009-0949.