1 - 10 غلطیاں چل رہی ہیں - کیا آپ غلط چل رہے ہیں؟
صحیح راستہ چل رہا ہے آپ کو بہتر صحت، صحت، اور رویہ دے سکتا ہے. یہ آپ کو تیز اور زیادہ آسانی سے چلنے میں مدد مل سکتی ہے.
غلط راستہ چلنے کے لۓ ضائع کرنے کی کوشش یا ضائع ہونے کی وجہ سے بھی نقصان پہنچا سکتا ہے. یہاں سے بچنے کے لئے 10 چلنے والی تکنیکیں غلطیاں ہیں.
آپ بہت سے لوگوں کو دیکھیں گے جو بہت سے مثال ہیں جو سوچتے ہیں کہ وہ زبردستی طاقت چل رہی ہے جب حقیقت میں، وہ اپنے آپ کو بالکل ٹھیک نہیں کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، مندرجہ بالا ہمارے ماڈل براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ گھوم رہا ہے اور بھوک لگی ہے. یہ اسے اچھا نہیں کرتے اور ہم آپ کو بتائیں گے کیوں.
2 - غلطی چلنا - اوورسٹریڈنگ
اوورسٹریڈنگ
جب والر تیزی سے چلنے کی کوشش کرتے ہیں تو، ایک قدرتی تعصب آپ کے آگے بڑھنے کے آگے آگے بڑھتا ہے، آگے بڑھنے والا ہے. یہ ایک گندی، غیر جانبدار گیٹ کی طرف جاتا ہے، اس کے پاؤں کے ساتھ سخت محنت کرتا ہے. آپ کی شدیدوں کو چوٹ پہنچتی ہے اور آپ واقعی کوئی تیزی سے نہیں ملتی ہے.
بہاؤ کے لئے علاج
آپ کی واک کی تمام طاقت پیٹھ اور پاؤں کے ساتھ دھکا سے آتا ہے.
- مختصر، تیز قدم : اگر آپ تیز رفتار چلنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کم، تیز قدم لینے پر توجہ مرکوز کریں.
- رول کے ذریعہ، پش آف کریں : پھر آپ کے پیچھے پاؤں اور ٹانگ کے ساتھ اپنے قدم کے ذریعے ریلنگ کے بارے میں سوچنا، اچھی دھکا حاصل کرنا.
نتیجہ تیز فوٹ اور ایک طویل عرصے تک ہو جائے گا جہاں یہ آپ کو کچھ اچھی طرح سے واپس کرتا ہے.
3 - چلنا غلطی - غلط جوتے
تمام "چلنے والے جوتے" نہیں چلتے ہیں. اگر یہ آپ کے جوتے کی وضاحت کرتا ہے تو، آپ اپنے آپ کو پودے فاسسیائٹس ، پٹھوں ھیںچو، اور گھٹنے کے مسائل کے لۓ قائم کر رہے ہیں:
- بھاری : چلنے والے جوتے ہلکا پھلکا ہونا چاہئے، جبکہ اب بھی مدد اور کشن فراہم کرنا ہے.
- سخت : اگر آپ کے جوتے تلوار ہیں تو بالکل باندھا نہیں جاسکتا ہے اور آپ انہیں موڑ نہیں سکتے ہیں، وہ فٹنس چلنے کیلئے بہت سخت ہیں. چلنے والے جوتے کو لچکدار ہونا چاہئے تاکہ آپ ان کے پیر کے ذریعے قدم نہ اٹھائیں.
- 1 سال سے زائد عمر : آپ کے جوتے میں تکلیف اور حمایت وقت کے ساتھ کم ہو گئی ہے. آپ کو اپنے جوتے ہر 500 میل کو تبدیل کرنا چاہئے.
- بہت چھوٹا : جب آپ مسلسل چلتے ہیں تو آپ کے پاؤں سوتے ہیں. اگر آپ کو مشق کے لۓ 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے چلتے ہیں تو آپ کے چلنے والی جوتے آپ کے لباس کے جوتے سے بڑا ہونا چاہئے. کیا آپ بڑے جوتے کی ضرورت ہے؟
غلط چلنے والے جوتے کے علاج:
آپ کے علاقے میں ایک تکنیکی چل رہا ہے جوتا کی دکان میں صحیح جوتے کے لئے موزوں ہو. ایتھلیٹک جوتا ماہرین اس بات کا یقین کر لیں گے کہ آپ کو اونٹ کے لۓ صحیح جوتے ملے گا، چلنے کے لئے کافی لچکدار، ہر ایک کے سواروں کے لئے سائز کا حق صحیح ہے.
- چلنے والی جوتے خریدنے سے پہلے
- چلنے والی جوتا گائیڈ - حق حاصل کریں
- اوپر موشن کنٹرول جوتے
- اوپر استحکام جوتے
- اوپر کشن جوتے
- اوپر کارکردگی کی تربیتی جوتے
- ریس ریسنگ جوتے
4 - چلنے کی غلطی - فلیٹ چلنے چلنے
اپنے پیر کے پیر سے پیر سے پیر کے پیر کے ساتھ قدم بڑھنے کے بجائے، آپ کے پاؤں وقت گزر رہا ہے. یا تو آپ کو سخت، بھاری جوتے سے لڑ رہے ہیں یا آپ کے قدموں کے ذریعے آپ کو چلانے کے لئے آپ کے سائز بہت کمزور ہیں.
علامات
- آپ کے پیروں نے ایک پرچی کے ساتھ زمین کو مارا.
- آپ ہر قدم کے ساتھ فلیٹ فٹ ہوتے ہیں اور کوئی رول نہ لیں گے.
- آپ درد کا درد تیار کر سکتے ہیں.
فلپنگ کے لئے علاج، Slapping پاؤں
لچکدار جوتے حاصل کریں جو فٹ کی گیند پر جھکتے ہیں. کم ہیل کے ساتھ چلانے والے جوتے کی ایک جوڑی بہترین ہے.
آپ کے شالوں، ٹخنوں اور کم ٹانگ کو مضبوط بنانے کے لئے:
- پیر اٹھاتا ہے: کنارے پر پھانسی آپ کے ہیلس کے ساتھ اوپر کا سامنا ایک سیڑھی کھڑے ہو جاؤ. ہیلس نیچے ڈوبیں، پھر ان کو بلند کریں. 10-20 بار دوبارہ کریں. مرحلہ کش پیر
- فوٹ مزہ: ایک دن میں کئی بار بیٹھے ہوئے، کئی سیکنڈ تک تیزی سے اپنے انگلیوں کو نلھتے ہیں. پھر اپنے پاؤں کے ساتھ ہوا میں حروف تہجی لکھیں. دوسرے پاؤں کے ساتھ دوپہرائیں.
- ہیل چل رہا ہے: آپ کے گرم اپ کے حصے کے طور پر، 30 سیکنڈ تک آپ کے ہیلس پر چلیں.
5 - چلنے کی غلطی - آپ کے آثار کا استعمال نہیں کرتے
یہ آپ کے ہاتھوں میں ابھی تک ان کو جھکنے کے بغیر گھومنے یا سوئنگ کے لئے ایک چلنے کی غلطی ہے.
اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنے کے لۓ قدرتی طور پر قدرتی طور پر آپ کی ٹانگ کی تحریک کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن اگر آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر سیدھا رکھیں اور براہ راست آپ کے پاس رکھیں، تو وہ ایک لمبی پنسل کی طرح کام کرتے ہیں، آپ کو کم کرنا. آپ اپنے ہاتھوں کو مؤثر طریقے سے اور زیادہ قدرتی طور پر استعمال کرتے ہوئے طاقت اور رفتار کو شامل کر سکتے ہیں، ان کو موڑنے اور انہیں قدرتی طور پر آگے بڑھانے اور پیچھے چلنے کے بجائے سوئنگ دینے سے.
اگر آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں پر براہ راست نیچے چلتے رہیں تو، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ خاص طور پر گرم موسم میں چلنے کے دوران آپ کے ہاتھوں کو تھوڑا سا سوانا ہوتا ہے.
بازو موشن کے بغیر چلنے کے لئے علاج
اپنی ہتھیاروں کو 90 ڈگری باندھتے ہیں اور ٹانگ کی رفتار کے خلاف قدرتی طور پر آگے بڑھتے ہیں.
چلنے بازو موشن
6 - چلنا غلطی - وائلڈ بازو موشن
آپ کو بتایا گیا ہے کہ جب آپ چلتے وقت اپنے ہاتھوں کو استعمال نہ کرنے کے لئے یہ ایک غلطی ہے ، لیکن آپ اسے غلط کر رہے ہیں.
- براہ راست فلپنگ یا پڈنگنگ ہتھیار: آپ اپنے کوڑے جھکاتے نہیں ہیں، آپ کے براہ راست ہتھیاروں کی طرح ایک پرندوں کی طرح بھوک لگی ہے، ایک تیراکی کی طرح پھاڑل، یا سیدھا راستے پر پینگوئن جیسے آپ چلتے ہیں.
- چکن ونگنگ: آپ اپنے کوڑے جھکاتے ہیں، لیکن ان کی طرف سے ان کی طرف جھکتے ہیں، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے سینے کے مرکز کو ماضی سے گزرنے اور آپ کے کوہا دوسرے پیدل چلنے والوں کو خطرے میں ڈالتے ہیں.
ہائی ہینڈ: آپ کی مٹھی آپ کے سینوں سے پہلے جھکتے ہیں، یہاں تک کہ اپنے ٹھوس تک یا اپنی ناک کو دھمکی دیتے ہیں.
یہاں ہمارا ماڈل ان میں سے دو کر رہا ہے - اس کے پاس واپس سوئنگ پر براہ راست ہاتھ ہے اور اس کا ہاتھ آگے بڑھا جارہا ہے. وہ بھی بھوک لگی ہے.
وائلڈ واکنگ بازو موشن کے علاج
اپنے قابضوں کو اپنے جسم کے قریب رکھو اور اپنے ہاتھوں کو زیادہ تر پیچھے اور آگے بڑھاؤ، جیسا کہ اگر آپ کے بٹوے کے پاس بیکسٹروک پر بیک جیب سے تک رسائی حاصل ہو.
جیسا کہ وہ آگے آتے ہیں، آپ کے ہاتھوں کو مرکز لائن کو پار نہیں کرنا چاہئے اور آپ کے سینوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
یہ بازو کی تحریک آپ کی واک پر طاقت دے گی. آپ کے پاؤں عام طور پر صرف آپ کے ہاتھوں کے طور پر تیزی سے منتقل.
یہ تحریک آپ کو اپنے جسم کے سامنے تحریک کو ضائع کرنے کے بغیر اپنے پیچھے ٹانگ سے طاقت پر توجہ دیتا ہے. یہ بہت کم بیوقوف بھی لگ رہا ہے.
7 - چلنے کی غلطی - نیچے آپ کے سر کے ساتھ چلنا
تم ہمیشہ دیکھ رہے ہو، اپنے سر پھانسی اور اپنے پاؤں پر گھومتے ہو. یا، آپ پریشان کن چلنے میں مشغول ہوسکتے ہیں، چلتے وقت اپنے موبائل فون کو اکثر (یا مسلسل) کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.
علاج: دیکھو!
چلنے کے لئے اچھا پوزیشن آپ کو اچھی طرح سانس لینے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے پیچھے، گردن اور کندھے کے مسائل کو روکنے کے لئے ایک طویل جسم کی لائن فراہم کرتا ہے.
جب چلنے کے لۓ چین - زمین پر متوازی ہونا چاہئے.
آپ کی آنکھیں سڑک پر توجہ مرکوز کریں یا 10 - 20 فٹ آگے چلیں. آپ کتے ڈو ڈو سے بچیں گے، پٹھوں میں پٹھوں کو ڈھونڈیں گے، ممکنہ مچھلیوں کو پکڑ لیں گے، اور پھر بھی کبھی کبھار سکے جمع کریں گے.
چلنے والی پوزیشن
جبکہ ہمارے موبائل فون معلومات کی مالیت فراہم کرتے ہیں اور ہم سے منسلک رہتے ہیں، یہ چلنے کے دوران ان کی جیب میں محفوظ رکھنے کے لئے بہتر ہے. اپنے موبائل فون کو جوڑی کرنے کی ضرورت کے بغیر چلنے کے بجائے بلوٹوت اینڈ بڈس حاصل کریں جو آپ کو اپنی موسیقی کو کنٹرول کرنے اور لے جانے یا کال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
8 - چلنا غلطی - چھلانگ
- آپ 5 ڈگری سے زائد آگے بڑھے
- تم واپس چلے جاؤ
- آپ کو آگے بڑھنے کے بغیر یا بغیر کے بغیر واپس لگی ہے.
کہیں بھی جب آپ آگے بڑھنے کے لۓ پڑھتے ہیں. یا آپ کو اپنے ہونٹوں پر واپس جھکایا جا سکتا ہے. آگے بڑھا یا پچھلے آگے یا آپ کے پیچھے بھرا ہوا رکھنا سبھی درد کے نتیجے میں ہو سکتا ہے اور تیز رفتار یا اچھی تکنیک میں شراکت نہیں بن سکتا.
چلنے کے لئے علاج چلنے کے لئے علاج
- براہ راست کھڑے ہو لیکن آرام دہ کندھوں کے ساتھ، ٹھوس اور زمین پر متوازی. قد چلنے کے بارے میں سوچو سوچو "اپنے گٹ میں چوستے، اپنی بٹ میں ٹک."
- آپ کی پیٹھ میں ایک قدرتی وکر ہونا چاہئے، اسے غیر غیر معمولی طور پر آگے بڑھنے کے پیچھے آگے پیچھے پیٹ کے پیچھے مجبور نہ کریں.
- بیٹوں اور دیگر مشقوں کے ذریعہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں تاکہ آپ اپنے آپ کو اسٹراٹر پکڑ سکیں.
ہمارے ماڈل میں بہت اچھا چل رہا ہے اور اس کے سر اور اچھی بازو کی تحریک رکھنا ہے.
9 - چلنا غلطی - غلط چلنے والی کپڑے
غلطی: جی ہاں، جب آپ چہل قدمی کرتے ہیں تو کپڑے پہلو ہوتے ہیں. یہاں آپ کے چلنے والے کپڑے کو منتخب کرنے کے ساتھ کچھ عام غلطیاں ہیں.
- آپ ہمیشہ بہت زیادہ پہنچے یا کافی نہیں پہنچے ہیں، کسی بھی موسم میں پسینہ اور کلمی ختم ہوجائیں.
- آپ رات کو سیاہ رنگ کے کپڑے پہنے بغیر کسی عکاس پذیر داریوں یا حفاظتی بنیان کے ساتھ چلتے ہیں.
- کوئی ٹوپی نہیں.
- آپ کو غیر آرام دہ جوتے اور محدود لباس پہننے کے لئے لباس پہننا، لہذا آپ کو کام کے دن کے دوران ہی ہی ہی ہی چلتا ہے.
علاج - دائیں واکنگ کپڑے
چلنے کے آرام کے لئے، تہوں میں کپڑے . اندرونی پرت ایک کپڑا ہونا چاہئے جیسے CoolMax یا polypropylene جو آپ کے جسم سے بھاپنے کے لئے چھٹکارا کرے گا - کپاس نہیں، جو اس کے پیچھے جلد میں رکھتا ہے. اگلے پرت کو موصلیت دی جانی چاہئے- اگر آپ کو گرمی کی صورت میں ایک قمیض یا سویٹر آسانی سے ہٹا دیا جائے. بیرونی پرت ایک جیکٹ ہونا چاہئے جو windproof ہے، اور گیلے موسم میں پنروک یا پانی مزاحم.
آپ کے کپڑے لانے کے لئے کس طرح
گرم موسم چلنے کے لئے ڈریسنگ
گودھولی، صبح اور رات میں نظر آتے ہیں : ایک ہڈ زیور بننے سے بچنے کے لئے، ایک میش عکاسی حفاظتی بنیان پہنچے جس میں مقامی بائکنگ یا چلانے کی دکان میں خریدا جاتا ہے یا آپ کے رات کے وقت چلنے والی تنظیم پر عکاسی سٹرپس رکھتا ہے. بہت سے لوگ دوڑ میں مقابلہ جوتے عکاس عناصر ہیں، لیکن مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ بہت اچھا ہے کہ کئی عکاس عناصر کو تمام سمتوں سے دیکھا جائے.
نائٹ واکنگ گیئر کے لئے اوپر کی پسند
ٹوپیاں ضروری سامان ہیں. وہ آپ کو پھیلاتے ہیں لہذا آپ تیزی سے گرم کرتے ہیں. وہ آپ کے سر کے سب سے اوپر سورج سے ڈھالتے ہیں - اس علاقے میں جہاں سینڈ اسکرین کو لاگو کرنا مشکل نہیں ہے جب تک کہ آپ گنجی نہ ہو، لیکن پھر بھی جلاتا ہے. visors کے ساتھ ٹوٹوں آپ کا چہرہ سورج کی نمائش سے بھی بچاتا ہے.
کامیابی پر چلنے کے لئے کپڑے. طویل عرصہ تک بیٹھ کر صحت کے خطرے میں بڑی اضافہ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ وقفے وقفے سے کام کرتے ہیں. لباس میں لباس پہننے کے لۓ آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. آرام دہ اور پرسکون جوتے میں سوئچ کریں یا آرام دہ اور پرسکون جوتے لائیں جسے آپ ٹوکری اور دوپہر کے کھانے کے دوران چلنے کے لئے پرچی ہو سکتے ہیں.
10 - چلنا غلطی - کافی نہیں پینے
آپ سے پہلے، اور گھومنے کے بعد پانی کافی نہیں پیتے.
علاج: ہائیڈریٹ رہنے کے لئے دن بھر ہر گلاس پانی ڈالو. آپ کے چلے جانے سے پہلے دس منٹ، ایک گلاس پانی پائیں.
آپ کے چلنے کے دوران ہر 20 منٹ میں کپ یا زیادہ سے زیادہ پانی پائے جاتے ہیں.
آپ ختم ہونے کے بعد، ایک گلاس یا دو پانی پائیں.
آپ کی واک سے پہلے کیفائڈ مشروبات سے بچیں، وہ آپ کو سیال سے محروم کرنے کی وجہ سے، آپ کو پیاز بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کو راستے میں غیر معمولی رکاوٹوں سے روکنے کی وجہ سے بچیں.
2 گھنٹے سے زائد چلنے پر، پیاس جب الیکٹرولیٹ متبادل کھیل پینے اور پینے کا استعمال کریں.
طویل فاصلے پر چلتے ہیں، پینے کے وقت پینے اور اس کے بجائے صرف پانی کے بجائے کھیلوں کے ساتھ نمک کو بھرنے کے لئے یقینی بنائیں.
مزید: لانگ واک کے لئے مشورہ دینے پینے
11 - چلنا غلطی - Overtraining اور Crosstraining نہیں
آپ چلتے ہیں اور چلتے ہیں. لیکن آپ نے اپنے حوصلہ افزائی کو کھو دیا ہے. آپ تھکا ہوا، جلدی سے محسوس کرتے ہیں. آپ ہمیشہ درد اور درد رکھتے ہیں. آپ اس سے زیادہ ہوسکتے ہیں.
علاج:
- آرام! یاد رکھو اتوار کے روز روایتی دن کس طرح تھا؟ اس میں حکمت ہے. ہر روز کم از کم ایک بار ایک دن لے لو. یہ آپ کے جسم کو مرمت، پٹھوں کی تعمیر اور خون کے برتنوں کو ان کی مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے اور پھر آپ کو دوبارہ سڑک پر واپس آنے کے لئے کچھ توانائی کو ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- نیند آپ کے workouts کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لئے بھی اہم ہے. یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں. آپ اس سرگرمی مانیٹر یا ایپ کو بھی منتخب کرنا چاہتے ہیں جو اپنی نیند کو بھی ٹریک کرتا ہے .
- سایکلنگ اور کواڈ بلڈنگ کی مشقوں کے ساتھ بیلنس چلنے والی: بنیادی طور پر آپ کے ٹانگوں کے پیچھے پٹھوں، بوٹیاں، ہڑتال اور گلیٹال پٹھوں پر پٹھوں کو مشق کرتے ہیں. اگر آپ مشق نہیں کرتے ہیں تو آپ اس سے توازن حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کے کوئڈوں کی تعمیر کرتے ہیں، جیسے سائیکلنگ، squats اور پھیپھڑوں.
- آپ کی ورزش کا متبادل متبادل: اگر آپ صرف ایک حقیقی دن سے دور نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں تو، چلنے اور کم جسم کے کام کے بجائے ھیںچو ، یوگا ، یا اوپری جسم کی وزن کی تربیت کرنا .