بہتری کو چلانے کے لئے طاقت کی تربیت شامل کریں
چاہے آپ کو چلانے کے لئے نئے ہو یا آپ سالوں کے لئے چل رہے ہو، آپ طاقت کی تربیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. کچھ رینجرز طاقتور ٹرین سے ہچکچاتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ انہیں بہت تیز اور تیز بنائے گا. لیکن طاقتور تربیت رنوں کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے. چاہے آپ تیزی سے یا وزن کم کرنے کے خواہاں ہو، آپ کچھ طاقتور تربیت کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہاں اس کے بہت سے فوائد ہیں:
1 - آپ ایک اور موثر رنر ہوں گے.
اگر آپ کے اختتام کی طرف سے تھکاوٹ ہو جاتی ہے جب آپ کا فارم الگ ہوجاتا ہے تو آپ نے کبھی طویل عرصے سے دوڑ یا دوڑ پڑا ہے، آپ کو یقینی طور سے طاقتور تربیت سے فائدہ اٹھانا پڑے گا. آپ کے بنیادی کو مضبوط بنانے میں آپ کی چلتی شکل کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس میں زیادہ سے زیادہ چلانے والی کارکردگی میں ترجمہ ہوتا ہے. یہ خاص طور پر طویل عرصہ فاصلے کے واقعات کے لئے ان کی تربیت کے لئے خاص طور پر نصف یا مکمل میراتھن ہے، کیونکہ کارکردگی میں چھوٹے بہتریوں کو ان میلوں پر بہت بڑا فرق مل سکتا ہے.
2 - یہ آپ کو وزن کم کرنے یا اپنا وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
زیادہ دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر شامل ہونے سے آپ کے چال چلنے میں اضافہ ہو گا، جس کا مطلب ہے کہ آپ آرام سے اور workouts کے دوران دونوں کیلوری جلائیں گے. بہت سے رنر تلاش کرتے ہیں کہ ان کے تربیتی رجحان کو مضبوطی سے تربیت دینے میں ان کی وزن میں کمی کی کوشش کا اضافہ ہوتا ہے اور انہیں وزن میں کمی کا اندازہ ملتا ہے .
مزید: آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے طریقے
3 - آپ اپنی برداشت میں اضافہ کریں گے اور تھکاوٹ کم کریں گے.
طاقت کی تربیت آپ کے جسم کو چلانے کے کشیدگی کے ساتھ بہتر نمٹنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ حاصل کرنے سے قبل بہت زیادہ انجام دینے میں کامیاب ہو جائے گا، جو آپ کو مناسب طریقے سے چلانے میں مدد کرے گا. اپنی طاقت کو بہتر بنانے میں آپ کو دیوار کو مارنے یا لمبی فاصلے کی دوڑ کے دیر مرحلے کے دوران کچلنے سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
4 - آپ تیزی سے چلیں گے.
آپ کے فارم اور برداشت کو بہتر بنانا بھی تیز رفتار مجموعی طور پر ترجمہ کرتا ہے، لہذا آپ کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے طاقت کی تربیت ایک بہترین حکمت عملی ہے. عام طور پر ان کے ریگیمینز میں طاقت کی تربیت کو شامل کرنے کے بعد رنر عام طور پر ان کی دوڑ کے وقت میں بہتری میں بہتری دکھاتی ہے. اور آپ کو مشقوں کو مضبوط بنانے کے گھنٹے گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں تک کہ صرف دو یا تین 15- ایک ہفتوں میں 20 منٹ کی ٹریننگ کے سیشنوں میں ایک بہت زیادہ مٹھیوں کا پٹھوں بڑے پیمانے پر بن سکتا ہے.
مزید: تیزی سے کیسے چلیں
5 - آپ کو زخموں کا خطرہ کم کر دے گا.
لوٹ جسم اور بنیادی مشق خاص طور پر اہم ہوتے ہیں جب چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آتا ہے. مضبوط کور اور ٹانگوں کی پٹھوں کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے مناسب چلنے والے فارم کو طویل عرصے سے برقرار رکھیں گے، لہذا آپ کو کم پیٹھ میں درد کے خطرے کو کم کرنے یا خراب چلانے والے فارم سے منسلک دیگر مسائل کو کم کر دیں گے.
بہت سے چلنے والے زخموں، خاص طور پر گھٹنے اور ہپ سے متعلق مسائل، پٹھوں کی عدم توازن یا کمزوریوں کا نتیجہ ہے. اگر آپ درد محسوس کر رہے ہیں یا بایانوچینیکل کی غلطی یا پچھلے چوٹ کے بارے میں فکر مند ہیں تو، سپورٹس ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی آپ کے مخصوص علاقوں کو مخصوص علاقوں میں نشانہ بنانے کے لئے مخصوص مشقوں کی سفارش کرسکتے ہیں.
درد سے بچنے کے فائدے کے علاوہ، زخمی ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو چلانے کے لۓ حوصلہ افزائی کی جائے گی اور مسلسل مسلسل عادت کی تعمیر کے لئے زیادہ امکان ہو اور رنر کے طور پر ترقی جاری رکھیں گے.
مزید: حادثات چلانے کی روک تھام کیسے؟
6 - رننگ آسان محسوس کرے گا.
نئے رنز اکثر پوچھے جاتے ہیں، "جب کب تک چلنے لگے گی تو وہ آسان ہوسکتا ہے؟" جواب ہر کسی کے لئے مختلف ہے، لیکن آپ کے معمول کے لئے طاقت کی تربیت شامل کرنا یقینی طور پر عمل کو تیز کر سکتا ہے. آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی برداشت میں اضافے کی مدد ملتی ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو بغیر کسی محسوس کے بغیر طویل عرصہ تک چل سکتے ہیں. ابتداء ممکنہ طور پر چلانے اور طاقت کی تربیت کے ان دنوں کو تبدیل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ وہ اسی دن نہ کر سکے.
مزید: چل رہا ہے کب تک چل رہا ہے؟
بھی دیکھیں: