آپ کے وزن کے نقصان کو تیز
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. آپ اپنے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتے ہیں، جس کی شرح آپ کے جسم کو توانائی کا استعمال کرتی ہے. یہاں آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ مدد اور اپنے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو کچھ آسان تبدیلیاں مل سکتی ہیں.
1 - ناشتا کھاؤ
آپ نے اس سے پہلے سنا ہے: ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے. بہت سے لوگ ناشتہ کھاتے ہیں کیونکہ ان کے پاس وقت نہیں ہے یا وہ روایتی ناشتہ کھانا پسند نہیں کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کھانے کے کھانے کے لۓ انتظار کرتے ہیں تو، آپ کا جسم فرض کرتا ہے کہ آپ روزہ رکھتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم میں کمی کی طرف سے جواب دیں. اگر آپ وقت کے لئے زور دیا جاتا ہے تو، اناج، مونگ پر مکھن پر ٹوسٹ، یا کاٹیج اور پنیر جیسے جلدی کھانے کی کوشش کریں. اور یاد رکھو، اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں، تو آپ کو کیلوری کو جلانے کا ایک بڑا موقع (مثال کے طور پر، مثال کے طور پر) چونکہ آپ انہیں دن میں جلدی لے رہے ہیں.
2 - دباؤ جسم ماس کی تعمیر کریں
آپ کے پاس بہت زیادہ مویشی پٹھوں، زیادہ کیلوری آپ جلدی کرتے وقت بھی آرام کریں گے. جیسا کہ ہم عمر میں، ہم قدرتی طور پر پٹھوں کو بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں، لہذا اس کی تعمیر میں کام کرنا ضروری ہے. یہاں تک کہ ایک ہفتے میں صرف دو بار مزاحمت یا وزن کی تربیت کر کے ایک بڑا فرق بھی ہوسکتا ہے. اور، خواتین، فکر مت کرو- باقاعدگی سے طاقت کی تربیت آپ کو ٹن نظر آتی ہے، بلیک اپ اپ نہیں کرے گی.
3 - گرین چائے ڈالو
چائے کی چائے کو میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. محققین کا خیال ہے کہ سبز چائے میں اینٹی آکسائڈنٹ جسم کو کیلوری کو گرمی کے طور پر ضائع کر سکتا ہے، جو آپ کی کیلوری جلاتا ہے.
4 - مسالا اسے اوپر
گرم کالی مرچ جیسے جالپیناس جیسے آپ کے کھانے میں آپ کے جسم کو جلدی کے دوران جلانے والی مقداریں کیلوری میں بڑھ سکتی ہیں. اگر آپ اپنے کھانے کو تھوڑا سا کک پسند کرتے ہیں، تو یہ آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ ایک آسان طریقہ ہے. کچھ تحقیق نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ کیمیاویوں کو آتھوآوئینیاٹینٹس کہا جاتا ہے، جس میں کھانے کی چیزیں جیسے مسالیدار سرسری، وابیابی، اور گھوڑے کا گوشت بھی شامل ہوتا ہے، بھوری چربی کو چالو کرنے اور میٹابولک شرح کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
5 - کھانا مت چھوڑیں
جب ہم کھانے کے بغیر کسی طویل عرصے سے چلتے ہیں تو ہماری جسموں میں ایک بقایا بقا کا طریقہ کار ہے. لہذا، جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو بھوک لگی سے بچنے کے لئے آپ کے میٹابولزم کو کماتا ہے. اس سے روکنے کے لئے، ہر دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے، یا تین کھانے اور کچھ صحت مند نمکین کھانے کی کوشش کریں . آپ اسے تلاش کریں گے کہ کھانے کے کھانے کے کھانے میں آپ کو پورے دن اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ہر وقت بھوک لگانے سے روکنے میں مدد ملے گی.
6 - ہر کھانے کے ساتھ کچھ پروٹین کھاؤ
ہمارے جسموں کو کھانا کھاتے ہوئے کھانا کھانے کے لئے ہماری لاشوں کو سخت محنت کرنا پڑتی ہے، اور آپ کے میٹابولزم کے ردعمل میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، کھانے کے پروٹین کو آپ کی میٹابولزم کو کاربوہائیڈریٹ یا کیلوری سے بھی زیادہ کیلوری کے ساتھ کم کرنے میں اضافہ ہوتا ہے. ظاہر ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ہائی پروٹین کی خوراک میں تبدیل کرنا چاہئے کیونکہ کاربوں کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے. لیکن بدی پروٹین کو زیادہ تر کھانے میں شامل کرنے کی کوشش کریں. پروٹین کے لئے آپ کا بہترین ذریعہ مچھلی، ریڈ لال گوشت، جلد ہی چکن یا چکن چھاتی، نئٹٹ دہی، دودھ، انڈے اور انڈے کے متبادل، پھلیاں، ٹوف، اور دالوں میں شامل ہیں.
7 - ہر روز فعال رہنا چاہتے ہیں
دن کے دوران جتنا ممکن ہو سکے منتقل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کے پاس میز کی ملازمت موجود ہے تو، ٹانگ لفٹ کریں جیسا کہ آپ اپنی میز پر بیٹھتے ہیں یا ارد گرد چلنے کے لئے مسلسل وقفے لگاتے ہیں.
ذریعہ:
سیتو، مسایکی. "انسانوں میں توانائی کے اخراجات اور جسم کی موٹائی کے ریگولیٹر کے طور پر براؤن ایڈپیز ٹشو." ذیابیطس اور میٹابولزم جرنل، فروری 2013