جب آپ دوڑ میں تربیت دیتے ہیں تو آپ شروع کے مقابلے میں ختم لائن کے بارے میں زیادہ سوچ رہے ہیں، لیکن ہوشیار رہیں گے اور شروع میں تیار ہونے والے کامیاب دوڑ کا ایک اہم حصہ ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں کہ آپ کی دوڑ ایک اچھی شروعات سے نکل جائے گی.
1 - آخری منٹ میں مت دکھائیں
ریس شروع کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کافی عرصہ دے دو، خاص طور پر اگر آپ کو اپنے ریس پیکٹ لینے کی ضرورت ہے. آپ باتھ روم کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بیگ کو چیک کرنے کے لۓ اپنے آپ کو وقت دینے کی ضرورت بھی کریں گے، اور اپنے کورل کو تلاش کریں (اگر دوڑ ان کی ہے). دوڑ کے لئے روڈ بندش آپ کے راستے اور سفر کے وقت شروع کرنے پر اثر انداز کر سکتے ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ریس کی ویب سائٹ کو تلاش کرنے کے لئے چیک کریں کہ وہ کس طرح شروع کرنے کے لۓ مشورہ دیتے ہیں. آپ دوسرے رنوں سے بھی بات کرنا چاہتے ہیں جنہوں نے پچھلے سالوں کی نسل (یا ویب سائٹس پر جائزے پڑھتے ہیں) پڑھتے ہیں کہ یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ وہ شروع کرنے کے لۓ کتنی جلدی تجویز کرتے ہیں.
2 - پورٹ پورٹی کا استعمال کرنے کا انتظار نہ کرو.
اگر پورٹا پٹی لمحات لمبی ہیں (اور وہ عام طور پر بڑے ریس پر ہیں)، آپ کو واقعی جانے کی ضرورت سے پہلے لائن حاصل کریں. زیادہ تر امکان ہے، جب تک آپ لائن کے سامنے جاتے ہو، آپ کو جانے کی ضرورت ہوگی. فرض نہ کریں کہ آپ لائن پر کودنے اور دوڑ سے پہلے چند منٹ جانے کے قابل ہوں گے. ایک اور ٹپ: اپنے ٹوالیٹ کا کاغذ یا ؤتھیوں کو لے لو - پورٹا-پٹیاں کبھی کبھی سامان پر کم چلاتے ہیں.
یہ بھی ملاحظہ کریں : ریس پر پورٹا-پاٹیز کا استعمال کرنے کے لئے تجاویز
3 - آپ کے گرم اپ مت چھوڑیں.
پری ریس گرم اپ خاص طور پر اہم ہے جب سردی موسم میں دوڑ اور کم ریسوں کے لئے، 5K کی طرح. (طویل نسلوں کے لئے، آپ کی پہلی میل یا دو بنیادی طور پر آپ کے گرمی کے طور پر کام کرتی ہے.) چند منٹ کے لئے ایک آسان جوگ یا جگہ لے کر آپ کے خون کے برتنوں کو قابو پانے میں مدد ملے گی، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے پٹھوں کو آکسیجن کے ساتھ اچھی طرح سے فراہم کی جاتی ہے. گرمی بھی آپ کے عضلات کے درجہ حرارت کو زیادہ سے زیادہ لچک اور کارکردگی کے لئے اٹھاتا ہے. یہ آہستہ آہستہ اپنے دل کی شرح کو بڑھاتا ہے، جب آپ اپنے رن شروع کرتے ہیں تو آپ کے دل پر دباؤ کو کم کرنا.
4 - اپنے پھول کپڑے مت بھولنا.
میراتھن اور دیگر بڑے ریسوں کے لئے، آپ کو عام طور پر اپنے کورلوں میں جانا پڑتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ نے اپنی اضافی تہوں کے ساتھ پہلے سے ہی اپنی بیگ بیگ کی جانچ پڑتال کی ہے. آپ شروع نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو گرم رکھنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں.
لہذا، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ تھوڑی دیر کے لئے ابتدائی لائن پر انتظار کر رہے ہیں، تو آپ کو اضافی گرمی کے لۓ آپ کی دوڑ تنظیم پر ایک پرانی لمبی بازو کی شرٹ پہننا ہے. بلکہ آپ کے کمر کے ارد گرد باندھ کر اور اضافی بلک شامل کرنے کے بجائے، آپ کو گرم ہونے کے بعد آپ اسے پانی کی روک تھام میں ڈال سکتے ہیں. کچھ بڑی نسلوں نے رنز بھی شروع میں اضافی کپڑے پھینکنے کی اجازت دیتے ہیں کیونکہ وہ کپڑے جمع کرتے ہیں اور انہیں مقامی خیرات میں عطیہ دیتے ہیں.
بہت سے رنر ایک کڑھائی بیگ پہننے کے لئے چاہتے ہیں جبکہ وہ شروع میں انتظار کر رہے ہیں. ایک ردی کی ٹوکری کا بیگ آپ کے سب سے اہم (کم از کم مہنگا) لائن لائن اشیاء میں سے ایک ہوسکتا ہے. وہ خاص طور پر ہاتھ میں آتے ہیں تو یہ شروع میں بارش یا ہوا ہے. اگر آپ اسے کپڑے پہننے کے بجائے پہن سکتے ہیں، یا آپ کے پھولوں کے کپڑے کے اوپر، اگر یہ بہت سرد ہے. آپ کو ہار ہولس اور گردن سوراخ کاٹنے کی طرف سے ایک بڑی ردی کی ٹوکری بیگ سے باہر کپڑے بنا سکتے ہیں. آپ خشک رہنے کے لئے پہن سکتے ہیں جب آپ شروع ہونے والے علاقے میں انتظار کر رہے ہیں. ایک بار جب آپ آگے بڑھنے اور گرمی شروع کرنے کے بعد، آپ اسے لے کر اسے پھینک سکتے ہیں.
بھی ملاحظہ کریں: میراتھن پیکنگ چیک لسٹ
5 - غلط جگہ میں مت کرو.
تیز ترین دائرہ کار ابتدائی لائن کے سامنے آگے بڑھیں، سست رنز اور پیچھے چلنے والوں کے ساتھ. صحیح جگہ میں استحکام صرف مناسب نسل کی نشاندہی نہیں ہے، یہ بھی آپ کو دوڑ میں تیزی سے شروع کرنے سے بھی بچا دے گا.
کچھ ریس، خاص طور پر بڑے نصف میراتھن اور ماراتھنوں کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ اس کی بنیاد پر رفتار کی بنیاد پر. آپ کی ریس بب کو یہ بتانا چاہئے کہ کونسل آپ کو تفویض کیا گیا ہے. اگر دوڑ میں مرچ نہیں ہے تو، رفتار کی علامات کو تلاش کریں جو میل فی رفتار سے ظاہر ہوتا ہے. اگر آپ کوئی نشان نہیں دیکھتے تو، قریبیوں کو اپنے متوقع رفتار کے بارے میں پوچھیں؛ اگر یہ آپ کے مقابلے میں تیزی سے ہے، تو آگے بڑھیں. زیادہ سے زیادہ ریس ٹائمنگ چپس استعمال کرتے ہیں، لہذا ان پریشان مت کرو کہ یہ شروع لائن کو پار کرنے کے لۓ ہے - وہ آپ کے حتمی وقت میں شمار نہیں کریں گے.
6 - فکر مند نہ ہو.
آپ سب سے زیادہ امکان ہوسکتے ہیں کہ آپ شروع میں اعصابی رہیں، لہذا آپ کیا آرام کر سکتے ہیں. اگر آپ کو شروع ہونے سے قبل ایک طویل وقت کا انتظار کرنا ہوگا تو، ایک خاموش علاقے کو ہجوم سے دور رہیں تاکہ فکر مند محسوس ہو سکے. بعض ڈوائسز نے انہیں پرسکون رکھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننا پسند کیا ہے، جبکہ دوسروں کو بلند آواز سے تیز رفتار گانے گانا ہے جو دوڑ کے لئے پمپ کرنے کے لۓ ہے. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ کچھ ہلکی روشنی ڈالنے، پڑھنے، یا ثالثی کرنے میں آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
بھی دیکھیں:
پری ریس تشویش کا انتظام کرنے کے لئے تجاویز
5 چیزیں دماغی سخت رنز کرتے ہیں
میراتھن پریشانی سے نمٹنے کے 7 طریقے
7 - زون نہ کریں.
شروع بہت بھیڑ اور افراتفری ہو سکتا ہے، لہذا ہوشیار رہو. کچھ رنز گر جاتے ہیں کیونکہ وہ رنوں کے گرد چلتی ہیں یا وہ پانی کی بوتل یا لباس کے ٹکڑے پر چلتے ہیں جنہوں نے شروع میں کسی کو رد کردیا تھا. جب آپ ریس ریس شروع کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ دوڑ کی حوصلہ افزائی کی طرف سے پریشان نہ ہوں. دیگر دائرہ کاروں پر قابو پائیں، اور ناپسندیدہ اشیاء کے لئے دیکھیں. اگر آپ کو کسی چیز کو پھینک دینا ہے تو، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اسے دوسرے دھاگوں سے دور رکھیں.