آپ کے ریس ریس اعصاب کو کم کریں
جب ڈوئیرز مجھے بتائیں کہ وہ ان کے آئندہ میراتھن کے لئے اعصابی ہیں، میں ان سے کہتا ہوں، "یہ بالکل معمول ہے! مجھے اندیشہ ہے کہ آپ بالکل بے حد نہیں تھے . "26.2 میل چل رہا ہے ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو ہلکی طور پر لے جانا چاہئے. لیکن آپ کے پری میراتھن اعصاب کے ذریعے کام کرنے کے طریقے موجود ہیں لہذا آپ اپنی دوڑ میں آنے والے دنوں میں ٹوکری کیس نہیں ہیں.
یہاں کچھ تجاویز ہیں:
1. آپ کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے پر توجہ مرکوز کریں. متعدد متغیرات ہیں جو آپ کو موسم کی طرح کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، اور ان کے بارے میں فکر مند لوگ صرف آپ کو پاگل چلاتے ہیں. ان چیزوں پر توجہ دینا جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں - پری ریس نیند، غذائیت، اور ہائیڈرریشن. ایک پیکنگ کی فہرست بنائیں اور اسے حاصل کریں. ہر چیز کو حاصل کرنے میں آپ کے خوف کو بہت کم کرنے میں مدد ملے گی. پیک کرنے کے آخری منٹ تک آپ کی پریشانی بڑھ جائے گی (اور اس امکان کا امکان ہے کہ آپ کچھ بھول جائیں گے).
صحت مند عادات کو برقرار رکھنے. کشیدگی کے وقت کے دوران (جیسا کہ میراتھن سے پہلے ہفتے)، اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنے کے بارے میں بھولنا آسان ہے. لیکن صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کے لۓ مناسب طریقے سے نیند اور اچھی غذائیت سخت ہوسکتی ہے جب آپ کشیدگی سے نمٹنے کے قابل ہو. آپ کی ضرورت کافی اور مناسب غذائیت سے کہیں زیادہ ہے. اپنے جسم کی قسمت پوری طرح کریں اور پری ریس کی سرد کو پکڑنے سے روکنے کے لۓ اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کریں.
3. یوگا یا کسی دوسرے کشیدگی سے بچاؤ کی سرگرمی کرو. اپنے دماغ اور جسم کو آرام کرنے کے لئے یوگا ایک اچھا طریقہ ہے. اگر یہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، آپ کو اپنی دوڑ سے بچنے کے لۓ کچھ کام کرو - ایک فلم دیکھ، ایک کتاب پڑھ، یا آسان اضافہ کے لۓ.
4. اپنے تمام محنت سے متعلق اپنے آپ کو یاد رکھیں. دوڑ سے قبل اپنے میراتھن تیاری پر شکست شروع کرنے کے لئے یہ معمول ہے.
ٹریننگ کے مہینے کے بارے میں سوچو کہ آپ نے کیا ہے (اگر آپ کے پاس ان کے پاس ٹریننگ لاگ ان یا روزنامہ جات کا جائزہ لیں) اور اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ نے محنت کی ہے اور ریس کے لئے تیار ہونے کے لئے بہت کچھ قربان کیا.
5. آپ کو اکیلے نہیں سمجھتے ہیں. ٹریننگ شراکت داروں یا دوسرے سے بات چیت کریں جو آنے والی میراتھن میں ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ ان کے کتنے تجربے کا تجربہ ہے، امکانات یہ ہیں کہ وہ کچھ ریسرچ بھی محسوس کر رہے ہیں. اپنے مشترکہ خوف اور شبہات پر پابندی لگانے میں آپ کو آرام دہ اور پرسکون مدد ملے گی کہ آپ اچھی کمپنی میں ہو.
6. اپنی دوڑ تنظیم کی منصوبہ بندی کریں. آپ کی میراتھن تنظیم آپ کے پسندیدہ، سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون چلنے والے کپڑے پر مشتمل ہے جس پر آپ نے کئی بار چلائے ہیں. دوڑ دن پر کچھ نہیں نیا! آپ سے کیا واقف ہے اس بات کی نشاندہی کرنے سے آپ اپنی پریشانی کو آسان بنانے میں مدد کریں گے اور غیر متوقع مسائل سے بچنے میں مدد کریں گے جیسے چافنگ یا خرابی کی الماری کی الماری. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس مختلف تنظیموں کی منصوبہ بندی کی گئی ہے، اگر یہ توقع سے کہیں زیادہ گرم یا زیادہ ہے.
7. ریس پلان بنائیں. میراتھن کے حملے کی منصوبہ بندی کے بعد آپ کے خدشات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. یہاں تک کہ اگر یہ آپ کا پہلا میراتھن ہے اور آپ کو ایک مخصوص وقت کا کوئی مقصد نہیں ہے، تو دوڑ دوڑ کی منصوبہ بندی کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے جیسے آپ کنٹرول میں زیادہ ہیں.
مریات تجربے کے ساتھ چل رہا ہے کوچ یا دوست سے بات کریں کہ آپ دوڑ میں کیسے نکلیں. آپ کی میراتھن ختم کرنے کے وقت کے کسی اندازے کا اندازہ لگانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو آپ کی میراتھن رفتار کا عام خیال ہوگا. ریس کورس پر نظر ڈالیں اور دوسرے رنوں سے بات کریں جنہوں نے ریس کیا ہے تاکہ آپ جانتے ہو کہ کیا امید ہے. بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ گھنٹے اور گھنٹوں کو overanalyzing اور کورس اور آپ کے ریس نقطہ نظر کی تحقیقات نہیں کرتے خرچ کرتے ہیں. کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے کے لئے معلومات حاصل کرنے کے لئے اچھا ہے، لیکن اس کے بارے میں مشق زیادہ تشویش کا سبب بن سکتی ہے.
بھی دیکھیں: