آپ کے میراتھن کی تربیت ہو چکی ہے اور آپ کو اپنے میراتھن کی ابتدائی لائن تک جب تک آپ ان دنوں گنتی نہیں کرتے ہیں. ان پری ریس ریس کی تجاویز کو یقینی بنانا یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس بہترین ممکنہ مریات تجربہ ہے.
1 - آپ کے پسندیدہ رننگ کپڑے پہنیں
آپ کو نئے جوتے یا کپڑے پہننے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ وہ آپ کے ریس کی کارکردگی میں بہتری لے سکتے ہیں. تاہم، آپ کو میراتھن کے سنہری اصول کو یاد رکھنا ہوگا: دوڑ دن پر کوئی نیا نہیں. آپ کی طویل رنز آپ کی دوڑ گیئر کے بارے میں فیصلے کرنے کا موقع ہیں. نئے کپڑے یا جوتے پہننے کی غلطی مت کرو. آپ کبھی نہیں جانتے کہ کپڑے یا جوتے آپ کو غلط طریقے سے رگڑتے ہیں اور چافنگ، چھڑکیں یا دیگر مسائل کو حل کریں گے. جو کچھ تم جانتے ہو اس کے ساتھ رہو تاکہ کوئی تعجب نہیں ہو.
2 - واقف فوڈس پر رہو
"دوڑ دن پر کچھ بھی نہیں" قاعدہ بھی آپ کے غذائیت اور ہائیڈرالک پر لاگو ہوتا ہے. ریس تک پہنچنے، اپنے واقف پری طویل عرصے سے کھانے کے کھانے پر رہنا. نئی خوراک کے ساتھ استعمال نہ کریں کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ وہ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. ریس کے دوران، اسی جیل، سلاخوں، یا دیگر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو آپ تربیت میں استعمال کرتے تھے. میل 18 یہ معلوم کرنے کا مثالی وقت نہیں ہے کہ آپ کے پیٹ میں ایک خاص کھانا اچھی طرح سے بیٹھا نہیں ہے.
3 - آپ کی سپورٹ ٹیم تیار کریں
ایک میراتھن تماشے والا بھی مشکل کام ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے خاندان کے ارکان اور دوستوں کو چند گھنٹوں کے بارے میں جانکاری اور حمایت کے لئے تیار کیا جاسکتا ہے. ان تجاویز کو میراتھن کے اساتذہ کے ساتھ اشتراک کریں، لہذا وہ جانتے ہیں کہ جو کچھ ان کی توقع کی توقع ہے اور کیا کریں. اگر آپ کے دوست کچھ علامات بنانا چاہیں تو، یہاں تک کہ متاثر کن میراتھن نشانیاں یا کچھ مضحکہ خیز مریات کی علامات کے لئے کچھ تجاویز ہیں .
4 - اپنے ریس دن ٹرانسپورٹ پلان کو حتمی شکل دیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بالکل جانتے ہیں کہ آپ دوڑ دوڑ رہے ہیں، جہاں آپ پارک کریں گے، یا آپ عوامی نقل و حمل کا استعمال کریں گے. میراتھن کی ویب سائٹ پر اس کی سفارشات کے لۓ ایک نظر ڈالیں کہ کس طرح وہاں جانے اور چیک کریں کہ اگر آپ کے سفر کی منصوبہ بندی کو متاثر کرے گا تو کوئی سڑک بندش موجود ہے. یہاں آپ کی میراتھن صبح کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
5 - منصوبہ شروع کرنے کے لئے
ریس شروع کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کافی وقت دیں. آپ کو پورٹا پٹی (لائنز بہت لمبے ہوسکتے ہیں) کا استعمال کرنے کی ضرورت پڑے گی، اپنے بیگ کی جانچ پڑتال کریں، اور اپنے کورل (اگر ریس ان کے پاس) ہو. دیگر رنوں سے گفتگو کرتے ہیں جنہوں نے پچھلے سالوں میں ریس کیا ہے (ویب سائٹس پر جائزے پڑھتے ہیں) یہ معلوم کرنے کے لئے کہ وہ ابتدائی طور پر حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں. مزید کے لئے، ان میراتھن شروع لائن کی تجاویز کو چیک کریں.
6 - آپ کے تمام ریس دن کے سامان تیار کریں
آپ اپنے میرپورٹن کو اپنے پسندیدہ کھیل جیل یا جسمانی بلڈائڈ سے زیادہ تلاش کرنے کی کوشش کرنے سے قبل دن کو اس سے نمٹنے نہیں دینا چاہتے ہیں. ہر چیز کے اس پیکنگ کی فہرست کو چیک کریں جو آپ کو اپنے میراتھن کے لئے ضرورت ہو گی اور دوڑ میں کچھ دن پہلے کم از کم چند دن ملیں. تیاری محسوس کی جائے گی دوڑ کے بارے میں آپ کی پریشانی کو کم کرے گا، جو آپ کو بہتر نیند میں مدد ملے گی.
7 - ایک منتر تیار ہے
کچھ نقطہ پر یہ مشکل ہو جائے گا، اور آپ کو تیار ہونے کی ضرورت ہوگی. ذہن میں کچھ جملے ہیں کہ آپ کسی نہ کسی پیچ کے ذریعے دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ بار بار رکھیں گے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی عبارت میں منفی لفظ نہیں ہے. مثال کے طور پر، یہ کہنا مت کرو، "نہ روکو" کیونکہ آپ صرف "روڈ" لفظ سن سکتے ہیں. اس کے بجائے، کچھ کہو کہ "مضبوط چل رہے ہو." چلائیں منتروں کی فہرست اس فہرست کو ملاحظہ کریں کہ کچھ تجاویز کے لئے میراتھن کے لئے یہ ذہنی تجاویز.
8 - آپ کے ختم ہونے والی ناک کے بارے میں سوچو
اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. تصور کریں کہ آپ جو سوچتے رہیں گے وہ رضاکارانہ طور پر آپ کی گردن کے گرد اپنی ریس تمغے رکھتا ہے. اس قسم کا منظر آپ کو اپنی فکر کے بارے میں کم فکر مند اور زیادہ حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.
9 - پوسٹ ریس کے لئے تیار رہیں
آپ کی میراتھن کی بازیابی اس لمحے کو شروع کرتی ہے جسے آپ ختم کر دیں گے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وقت کے آگے تیار کرنے کے لئے تیار ہوں گے کہ آپ کس طرح پوزیشن دوڑ لگیں گے. آپ کے جسم کا درجہ حرارت جلد ہی ختم ہو جائے گا جیسے ہی آپ ختم ہو جاتے ہیں، تو آپ کے چیک کردہ بیگ میں کچھ گرم، آرام دہ اور پرسکون ڈالیں یا کپڑے کے ساتھ ختم ہونے والی کسی کو آپ سے ملیں. آپ کے ٹانگوں کو بھی آپ کے ہوٹل پر گھر یا واپس چلانے کے لئے بہت سخت اور تھکا ہوا ہوسکتا ہے، لہذا اس منصوبے کو بنانے کے لۓ آپ کو ختم کرنے کے بعد آپ کیسے واپس جائیں گے.