ایک محفوظ اور مؤثر جم سیشن ہے
آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے جم سے مشق کرتے ہیں، لیکن آپ کو اس خطرے سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے. جانیں کہ عام حادثات کو روکنے کے لئے کس طرح جو آپ کے ورزش کو بند کر سکتے ہیں. ان تجاویز کے ساتھ آپ اپنے کاموں کو محفوظ رکھ سکتے ہیں.
1. سالانہ صحت کی جانچ پڑتال کریں
ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے طبی حالات بھی فعال لوگوں پر چپکے جا سکتے ہیں، لہذا آپ کی سالانہ جانچ پڑتال نہ کریں.
زیادہ تر جموں اور ورزش پروگراموں کی درخواست کی جائے گی یا آپ کو اس بات کا یقین ہوگا کہ آپ کو صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کچھ مشق کی نوعیت سے بدتر ہوسکیں. لیکن آپ کو سالگرہ سالانہ بنانے کے لئے یاد رکھنا پڑے گا.
اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنی فٹنس کی منصوبہ بندی پر متفق کریں، خاص طور پر اگر آپ کی پائیدارنگ شرط ہے یا ادویات پر ہیں. اکثر آپ کا ڈاکٹر زیادہ فعال ہونے کے لۓ آپ کا فیصلہ کرے گا. لیکن اگر آپ کو کچھ صحت کے مسائل یا خطرات ہیں تو آپ کو کچھ پابندیاں یا احتیاط دی جاسکتی ہیں.
2. گرم اپ اور ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے نہیں چھوڑ دو
گرمی کی مشق کرتے ہوئے خون آپ کے پٹھوں کو بہاؤ مل سکتی ہے اور آپ کو زیادہ اضافے کے لئے تیار کر سکتے ہیں.
- آپ کے ہدف کی سطح پر آپ کے اضافے کو بڑھانے سے پہلے آپ کے کارڈیو مشق سیشن (ٹریڈمل، اونچائی، یا اسٹیشنری سائیکل) کے حصے کے طور پر ایک آسان رفتار اور روشنی سے باہر نکلنے کے لۓ تین سے پانچ منٹ تک شروع ہوجائیں. اپنے اہم سیشن کے بعد کم از کم اضافی سطح پر ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک اور دو منٹ لے لو.
- طاقت کی تربیت اور دیگر مشق کی سرگرمیوں کے لئے، ایک ٹریڈمل پر چلنے یا چلنے کی تین سے پانچ منٹ تک گرمی سے آپ کے پٹھوں میں بہاؤ کو خون میں مدد ملے گی لہذا آپ کو بہتر کرنے کے قابل ہو جائے گا.
3. آپ کی تربیت میں تدریجی اضافہ کریں
اگر آپ آہستہ آہستہ اپنے وقت، شدت، یا ایک ورزش کے دوبارہ اضافہ کرتے ہیں تو آپ کا جسم عظیم تربیتی اثر کا تجربہ کرے گا.
ایک دن ایک عظیم جسم تعمیر نہیں کیا گیا ہے، اور بہت جلد ہی آپ کے نقصان کے خطرے میں اضافہ ہو گا.
- طاقت کی تربیت کے لئے ، ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور وزن بڑھانے سے پہلے ریپ اور سیٹ بڑھیں.
- کارڈو مشق کے لئے، آپ کی رفتار اور اضافی سطح میں اضافہ کرنے سے پہلے وقت میں اضافہ کریں اور آپ کے فارم پر کام کریں.
4. اچھی تکنیک کا استعمال کریں
اچھے نتائج حاصل کرنے اور چوٹ کی روک تھام کے لئے آپ کس طرح کام کرتے ہیں، دونوں کو انتہائی ضروری ہے. اگر آپ ایسے وزن میں وزن اٹھا رہے ہیں جو آپ کے نچلے حصے میں پھیلتے ہیں تو آخر میں آپ کو درد محسوس ہوگا. اگر آپ بری کرنسی کا استعمال کرتے ہیں اور ٹریڈمل پر نظر آتے ہیں تو آپ کو درد، درد، اور شدید نقصان پہنچے گا. بنیادی استحکام، پوزیشننگ، اور پوسٹ پر کام کرنا زخموں اور زخموں کی پٹھوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے .
5. جم ایڈوائس کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کا استعمال کریں
اگرچہ آپ کو صحیح تکنیک حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے اطلاقات اور تحریری ہدایات موجود ہیں، کچھ بھی نہیں آپ کے فارم پر ایک ماہر آنکھ کی دھڑکتی ہے. آپ کو صحیح طریقے سے اقدامات کر رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے چند سیشنوں کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کا استعمال کریں. یہ ایک اچھا سرمایہ کاری ہے اور ایک ذاتی ٹرینر سب سے بہترین حفاظتی آلات ہو سکتا ہے. ایک ٹرینر آپ کے فارم کو دیکھ کر اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے تجربے کو درست طریقے سے کر رہے ہیں اور اپنی کم پیٹھ یا مسئلہ کے جوڑوں کو روکنے کے لئے نہیں کریں گے.
ایک ٹرینر آپ کے مشق کی مدت اور شدت میں ایک مرحلہ وار فیشن میں اضافہ کرے گا جس سے آپ کو بہترین تربیتی اثر کو نقصان پہنچے گا. ایک ٹرینر بھی وزن اٹھانے کے دوران ایک نشانی کے طور پر کام کرے گا.
جم صاف اور صاف رکھیں
ایک جم حادثے کا سب سے بڑا خطرہ میں سے ایک کے ارد گرد جھوٹا چھوڑ دیا کچھ پر tripping ہے. آپ کے چالوں کے دوران آپ کو ٹھوس اشیاء کے علاقے کو صاف کریں. سردیوں اور فلو کا اشتراک کرنے کے لۓ آپ کا استعمال کرنے کے بعد سامان صاف کریں. زیادہ تر جموں کے آلات کو مسح کرنے کے لئے ڈس انفیکشن دستیاب ہے.
7. جم آلات اور مشین سیفٹی
ٹریڈمل، ورزش بائک، اور وزن والی مشینیں آپ کو توجہ دینا نہیں ہیں تو آپ کو انگلیوں اور انگلیوں کو کچلنے کے خطرے کے ساتھ حصوں کو آگے بڑھانا پڑتا ہے.
اس وجہ سے زیادہ تر بچوں کو ورزش کے علاقے میں بچوں کو (کتنی اچھی طرح سے نگرانی نہیں) کی اجازت نہیں ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پنوں اور کالروں کو وزن کی مشینیں اور barbells پر مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے. اس بات سے آگاہ رہو جو آپ کے ارد گرد باہر کام کررہا ہے اور کیا حرکتیں استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے راستے سے باہر رہیں.
8. وزن اٹھانے کے لئے سپاٹ
بہت سے دانشوروں کو ضرورت ہوتی ہے کہ وزن اٹھانے والے افراد کو آسانی سے دستیاب ہیٹرٹر ہے. یہ خاص طور پر ان لوگوں کو اٹھانے والی باریلیلوں کے لئے عام ہے جو خود کو وزن میں ڈوبتے ہیں جب وہ ایک بار بہت زیادہ وقت لگانے کی کوشش کرتے ہیں.
9. جم میں ورک آؤٹ شراکت دار
جم میں اکیلے کام کرنے کا یہ اچھا خیال نہیں ہے. زخم یا صحت کی ہنگامی صورت حال کے معاملے میں آپ کو ہمیشہ دوست یا عملے کا رکن ہونا چاہئے. کسی پارٹنر کے ساتھ کام کرنا آپ کو دو پہلوؤں کی آنکھیں دے سکتا ہے جو کسی بھی مسائل کو حل کرسکتا ہے. پینے کے لئے ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں، مکمل طور پر اور صحیح طریقے سے سانس لیں، اور رکاوٹوں کے ورزش کے علاقے کو صاف کریں. ایک دوسرے کی حفاظت کے دوست کے ساتھ ساتھ ایک ورزش دوست بنیں.