پرانے دنوں میں، اگر ایک عورت زردیزی سے متعلق مسائل ہو تو، ڈاکٹروں کو اکثر مشورہ دینے کے لۓ اسے مشورہ دے گی. سوچ رہا تھا کہ عدل و ضبط سے بچنے کے تصور سے مدد مل سکتی ہے. ان دنوں، ڈاکٹروں کو معلوم ہے کہ مشق زرعی طور پر خواتین کے لئے خاص طور پر عورتوں کے لئے اہم کردار ادا کرسکتی ہے. جبکہ ہر ایک کے لئے ورزش کا اثر مختلف ہے، ایک صحت مند خوراک اصل میں حاملہ ہونے کے امکانات میں اضافہ کرسکتا ہے.
زراعت پر ورزش کے فوائد
اوسط شخص کے لئے مشق بہت سے صحت کے فوائد ہیں ، لیکن عورت حاملہ کرنے کی کوشش کر رہی ہے، مشق کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یا کم از کم انتظام، بقایای کے کچھ سببیں ہیں:
- کشیدگی سے کم کشیدگی - کشیدگی نہ صرف اپنی مجموعی صحت پر اثر انداز کرتی ہے، یہ آپ کی صلاحیت رکھنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کرسکتی ہے. راہیل گریویچ کے بارے میں، اندراج کی گائیڈ کے بارے میں پتہ چلتا ہے کہ جب کشیدگی سے براہ راست باندھ نہیں پایا جاتا ہے تو یہ ہمیں غیر معتبر طرز عمل کی طرف دھکیل سکتا ہے جو غیرتمندگی کھانے، الکحل اور سگریٹ نوشی پیتے ہیں جیسے بانسلیت میں حصہ لے. ورزشکاروں کو بہتر طریقے سے بہتر انتظام کرنا پڑتا ہے اور غیر مشق کرنے والوں کے مقابلے میں کم دباؤ ہوتا ہے. کشیدگی کی امداد کے لئے ورزش کے بارے میں مزید.
- وزن میں کمی - موٹاپا بانسلیت سے منسلک کیا گیا ہے، جس سے متعدد مطالعہ کی جاتی ہے کہ موٹے خواتین حاملہ مسائل کا تجربہ کرنے کا امکان رکھتی ہیں اور اگر وہ حاملہ ہوجاتے ہیں، تو اس کی خرابی اور ترسیل کی پیچیدگیوں کا خطرہ ہوتا ہے. ایک صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ باقاعدہ کارڈیو اور طاقت ٹریننگ پروگرام کسی بھی وزن میں کمی پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے.
- بہتر نیند - جبکہ نیند کے مسائل باندھ کی براہ راست وجہ نہیں ہیں، نیند کی کمی موٹاپا سے منسلک ہوتی ہے ، جو زردیزی کو متاثر کر سکتی ہے. ایڈیڈمیولوژی کے امریکی جرنل میں ایک مطالعہ کا اشارہ کیا گیا ہے کہ ہر رات پانچ گھنٹے سے کم سو نیند کم عمر خواتین جو وزن حاصل کرنے کے امکانات کا حامل تھیں. مشق آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ صبح صبح کام کرتے ہیں. محققین کا خیال ہے کہ میں مشق کر رہا ہوں کہ آپ اپنے سرجنڈی تالوں کو مقرر کر سکیں تاکہ آپ دن کے دوران زیادہ جاگ جاۓ اور رات کو مزید گہرائی سے سوو.
بہت زیادہ کتنا ہے؟
بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مشق زرعی طور پر مدد کر سکتی ہے، دیگر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ زور سے مشق زرخیزی کم ہوسکتی ہے.
لیکن یہاں رگڑ ہے: خواتین کے لئے کوئی خاص مشق ہدایات نہیں ہیں جو تصور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یقینا، ہمارے پاس عام ورزش کے رہنما اصول ہیں ، ہمارے پاس بزرگوں کے لئے اور یہاں تک کہ حمل کے دوران بھی وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لئے ہدایات ہیں . لہذا، اگر آپ حاملہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کہاں چھوڑ دیا جاتا ہے؟
اگر آپ پہلے سے ہی مشق کریں گے
اگر آپ مشق اور مسائل کے حامل ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے؛ وہاں کچھ علامات موجود ہیں کہ یہ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ اگر آپ بہت زیادہ کر رہے ہیں:
- غائب مدت - بہت زیادہ مشق ناقابل برداشت دوروں یا مکمل دوروں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر آپ ہمیشہ غیرقانونی ہو چکے ہیں تو یہ مشق کی وجہ سے نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے سائیکل میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں اور آپ کو تیز شدت پسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ اپنے کاموں پر واپس کاٹنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں.
- ہفتے میں سات گھنٹے سے زائد مشق کررہے ہیں - کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں سات گھنٹے سے زائد عرصے تک کام کرنے والے زردیزی کو متاثر کرسکتے ہیں.
- اوور ٹریننگ کا نشان - اوٹرنریننگ جسم پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ابھی تک آپ کی مدت موجود ہے تو، جیسے تھکاوٹ، ذلت ، اندھیرے یا خراب کارکردگی کا خاتمہ نہیں ہوسکتا ہے.
اگر آپ مشق شروع کرنا چاہتے ہیں
اگر آپ ابتدائی مشیر ہیں تو، اپنے فٹنس کی سطح کے لئے ایک محفوظ سطح پر ورزش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں سے شروع ہو، اپنی مرضی کے مطابق پروگرام کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کو ملازمت پر غور کریں، جو آپ کو مشق میں آسانی کی سہولیات فراہم کرے. آپ اپنے وسائل قائم کرنے کے بارے میں مزید جاننے کیلئے ان وسائل کا بھی استعمال کرسکتے ہیں:
- Beginners کے لئے مشق - بنیادیات
- مکمل پروگرام کی ترتیب
- شروع ہونے والے 30 دن کے لئے فوری آغاز
- ابتدائی کارڈیو
ذرائع
کلارک ایم، تھورنلی بی، ٹاملنسن ایل، ایٹ ایل. موٹے لفافی خواتین کے وزن میں کمی کے نتیجے میں زردیزی کے علاج کے تمام اقسام کے لئے تولیدی نتائج میں بہتری ہے. ہمدرد 1998 جون؛ 13 (6): 1502-5.
دوکراس اے، بارڈزیاک ایل، بلائنن جے، اور ایل. موٹا اور موربلی موٹی خواتین میں وٹرو ریفریجریشن کے بعد بچاؤ کے نتائج. بچی گینککول. 2006 جولائی؛ 108 (1): 61 -9.
Gurevich، آر. بہترین ترین عمودی اور ورزش. بقایا کے بارے میں . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm تاریخ: 11 اگست، 2011.
کوچین بیکیکر ڈبلیو، گرین ایچ، زجیسٹسٹ ٹی، اور ایل. ذیابیطس پیٹ اور چربی کے ساتھ خواتین میں انفیکشن کے ساتھ ذیابیطس پیٹ کا فاٹ اور انٹراابیمینٹل موٹی ٹوکری نہیں ہے. ج کلین اینڈوکرینول میٹاب. 2010 مئی؛ 95 (5): 2107-12.
مورس ایس این، مسمر ایس اے، کریمر ڈی ڈبلیو، اور ایل. وٹرو کھاد میں کے نتائج پر زندگی بھر کے تجربے کے اثرات. بچی گینککول. 2006 اکتوبر؛ 108 (4): 938-45.
پٹیل ایس آر، ملٹھوڑا اے، وائٹ ڈی پی، وغیرہ. خواتین میں کم نیند اور وزن میں اضافہ کے درمیان ایسوسی ایشن. ایم جی مہیمیممول. 2006 نومبر 15؛ 164 (10): 947-54.
رچ ایڈڈیورڈ جی ڈبلیو، سپیگل مین ڈی ڈی، گارینڈ ایم، اور ایل. جسمانی سرگرمی، جسم ماس انڈیکس، اور اوولولر ڈس آرڈر بانسلیت. ایپیڈیمولوجی. 2002 مارچ؛ 13 (2): 184-90.