کشیدگی کے لئے ورزش

آپ کشیدگی سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟ اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں تو شاید آپ کو مخلوط بیگ کے اوزار ملے. کچھ صحت مند ہیں، جیسے دن کو دور کرنے یا مساج حاصل کرنے کے لۓ، اور کچھ بہت صحت مند نہیں ہوتے ہیں، جیسے مٹھائی کھانے یا بہت زیادہ پیتے ہیں. کشیدگی کو کم کرنے کے مختلف طریقوں کا یہ ایک اچھا خیال ہے لہذا آپ کو ہمیشہ تک پہنچنے کے لئے کچھ بھی ہے (ان چپس یا شراب کے شیشے کے سوا) جو امداد فراہم کرتا ہے.

جب آپ کی زندگی کے دیگر حصوں کو کنٹرول سے آگاہ ہو تو آپ کو اعتماد اور مہارت حاصل کرنے کے دوران کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. یہ ورزش آپ کو کشیدگی کو کم کرنے کے لئے نئے خیالات پیش کرتی ہیں.

1 - انٹرولال ٹریننگ

گیٹی امیجز / کیری جینکنز

کشیدگی میں کمی کی وجہ سے اعلی شدت سے کاروائی بہت اچھا ہے کیونکہ آپ کے بدن کو endorphins جاری، آپ کے توانائی اور موڈ کو فروغ دینے والے محسوس کرنے والے ہارمونز کو جاری کرتا ہے. انٹراول ٹریننگ آپ کو کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کو کم عرصے سے زیادہ تیز رفتار پر کام کرنے کی اجازت ملے گی، ورزش مؤثر اور موثر بنا.

  1. آپ کی پسند کسی بھی سرگرمی کا انتخاب کریں (چل رہا ہے، چلنے، وغیرہ)
  2. 5-10 منٹ تک گرم کریں
  3. شدت میں اضافہ (پہاڑوں کو شامل کرنا، اسکاٹ، مزاحمت اور / یا تیز رفتار) تاکہ آپ کو 30-60 سیکنڈ تک اس کے معتبر پیمانے پر سطح پر 7-8 سطح پر کام کر رہے ہیں.
  4. شدت کو کم اور 2 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے وصولی
  5. 20 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے وقفے کو دہرائیں

مزید

2 - سرکٹ ٹریننگ

گیٹی امیجز / کوپن

آپ کی زندگی میں سب سے زیادہ کشیدگی کی وجہ سے کیا چیز ہے؟ ٹھیک ہے، شاید آپ کی ساس آپ کی فہرست پر ہے، لیکن شاید بہت مصروف ہوسکتا ہے.

سرکٹ تربیت آپ کے workouts میں آپ کو وقت بچانے میں مدد مل سکتی ہے. مشقوں کو یکجا اور تیزی سے آگے بڑھ کر، آپ کو فٹ ہو جاؤ اور کم وقت میں مزید کچھ حاصل ہو. بونس کے طور پر، مختلف قسم کے مشق آپ کے دماغ اور جسم میں مصروف رہتی ہیں، آپ کے کاموں کو زیادہ مزہ بنانا.

  1. 8-10 مشقوں کا انتخاب کریں، مرکب مرکب کی حرکتیں ، squats کی طرح اور کارڈیو چالوں کے ساتھ دھکا دیتی ہے، مثلا ٹاکنگ یا طاقت جیک
  2. 30-60 سیکنڈ تک ہر ایک مشق انجام دیں، دوسرے کے بعد ایک
  3. 1-3 سرکٹس کے لئے دوبارہ دہرائیں
  4. ٹھنڈا نیچے کے ساتھ ختم

مزید

3 - طاقت کی تربیت

گیٹی امیجز / ایڈریننا ولیمز

آپ کشیدگی کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر وزن اٹھانے کے بارے میں سوچ نہیں سکتے ہیں، لیکن یہ ایک اور قسم کی ورزش ہے جس سے آپ کو کشیدگی اور کشیدگی کی تعمیر کے لئے ایک دکان فراہم ہوتی ہے. جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو مضبوط نہ کریں بلکہ خود اعتمادی اور خود کو قابل بناتے ہیں. یہ ذہنی اور جسمانی طاقت زندگی کو آسان بنا دیتا ہے اور یہ صرف اکیلے کشیدگی کو کم کرتا ہے.

  1. مندرجہ ذیل مثالیں سے 8-10 مشقیں (ایک عضلات گروپ فی ایک) منتخب کریں:
  2. ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ ہر مشق کے لئے 10-16 بار اٹھا سکتے ہیں
  3. آپ کے فارم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ہر ایک مشق 10-16 کے 10 سیٹ کے 1-2 سیٹ کے لئے
  4. بہترین نتائج کے لئے ہفتے میں کم از کم دو بار وزن اٹھائیں

4 - کک باکسنگ

گیٹی امیجز / ایڈریننا ولیمز

اگر آپ کو بھاپ اتارنے کے بغیر کشیدگی کی اجازت دینے کی اجازت دیتی ہے، تو آپ ان لوگوں کو اس پر لے جانے کے لئے جلدی اور ناراض محسوس کرتے ہیں جو اس کے مستحق نہیں ہیں (اگرچہ آپ نے فری وے پر آپ کو کاٹ کر واقعی آپ کو ٹکر دیا تھا) . مضبوط، طاقتور اور کنٹرول میں محسوس کرتے ہوئے اپنے جارحانہ طریقے سے صحت مند طریقے سے نکالنے کے لئے کک باکسنگ بہت اچھا ہے. یہ بہت کیلوری کو جلاتا ہے اور برداشت کو بڑھاتا ہے.

کک باکسنگ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے خیالات:

5 - چل رہا ہے

گیٹی امیجز / ویسٹینڈ 61

جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، پرسکون کرنے کا ایک طریقہ آپ کی زندگی کو آسان بنانے کے لئے ہے. آپ اپنی ملازمت سے باہر نکلنے یا اپنے بچوں کو دور کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے، لیکن آپ کے کام کے بارے میں کیا ہوسکتا ہے؟ جب آپ پڑھ رہے ہیں، آپ کی ضرورت کی آخری چیز ایک ورزش ہے جس میں ایک بیگ پیک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جم کو ڈرائیونگ اور روزانہ کے ذریعے نعرے لگانے کی ضرورت ہے جس سے آپ لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں.

کشیدگی کشیدگی کو کم کرنے کے دوران اپنے کاموں کو آسان بنانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. آپ تازہ ہوا سانس لیں، آپ کے مسائل سے دور رہو اور اپنے جسم کو ایک ہی وقت میں منتقل کر سکتے ہیں.

  1. اتھلیٹک جوتے کے آرام دہ اور پرسکون جوڑی پر رکھو
  2. باہر جاؤ اور جلدی چلنا شروع کرو
  3. اپنے کندھوں کو آرام کرو، اپنے ہاتھوں کو ایک قدرتی تال میں منتقل کرنے اور گہری سانس لینے دو
  4. جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے لئے چلتے رہیں
  5. گھر واپس آنے کے لئے مت بھولنا

6 - آرام دہ اور پرسکون رہنا

گیٹی امیجز / نظریہ تصاویر

جب آپ اپنے باس ڈرون کو غیر جانبدار طور پر سنتے ہیں، یا اس خوبصورت تصویر کو دیکھنے کے لئے گھر آتے ہیں جب آپ کے بچے کو دیوار پر پھینک دیا جاتا ہے، آپ کیا کرتے ہو؟ جی ہاں، کسی کو تنگ کرنا شاید ذہن میں آسکتا ہے، خاص طور پر جب بھی آرام دہ اور پرسکون خیالات تک رسائی حاصل ہوتی ہے. تاہم، مسلسل وقت لگانے کے لۓ آپ کو اپنے دماغ اور جسم کو آرام کرنے کی ضرورت ہے.

وقت کے 5 منٹ کا بلاک تلاش کریں اور ذیل میں ہر ایک حصے کی کوشش کریں، ہر ایک کو 15-30 سیکنڈ کے لۓ اور گہرائی سے سانس لینے کے لۓ. آپ کیا کر رہے ہیں پر توجہ مرکوز کریں اور لطف اندوز کس طرح مشق محسوس کرتے ہیں.

مزید

7 - نرم یوگا

گیٹی امیجز / اردن سیمنز

یہ پسینہ کرنے کے دوران کشیدگی کے لئے بہت اچھا ہے، یوگا کے ساتھ نیچے گھسنے کا ایک اور اختیار صرف اس وجہ سے ہے کہ یہ ایک سرگرمی میں بہت سے کشیدگی سے کمی کی تکنیک کو یکجا کرتا ہے. یوگا آرام دہ اور پرسکون ہے، کاموں کو پھیلانے کی طرح، لیکن آپ کو سانس لینے، دماغی جسم کے کنکشن، توجہ مرکوز اور یقینا تنگ پٹھوں کو بڑھنے پر توجہ دینا ہے. آپ کو ضرورت ہے چند منٹ اور چند بنیادی مشقیں.

اسے آزمائیں : 5-8 بار ذیل میں درج ہر اقدام کو انجام دیں. کئی منٹ کے لئے آخری کارپس کا پیچ رکھو.

مزید

8 - Pilates

گیٹی امیجز / او جے پی تصاویر

پیلیٹس یوگا کی طرح ہے اس میں یہ سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، آپ کے جسم سے منسلک ہوتا ہے اور آپ کو اپنے آپ کو کس طرح بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، یہ کشیدگی کی امداد کے لئے بہت اچھا انتخاب بناتی ہے. Pilates بنیادی اور pelvic منزل کو مضبوط بناتا ہے، جو آپ کو آپ کے مصروف دن میں دیگر سرگرمیوں کے لئے مضبوط بناتا ہے. کچھ بنیادی مشقوں کے ساتھ کچھ منٹ صرف روزانہ تشویشوں اور آپ کے جسم پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک موقع سے ایک تشویش پیش کرتا ہے.

اس کی کوشش کریں : بنیادی پیلیٹس چلتا ہے، اور ان چالوں کو مدنظر کرنا آپ کے بنیادی کو مضبوط بنائے گا اور آپ کو زیادہ مشکل مشقوں کے لئے ایک مضبوط بنیاد فراہم کرے گا:

مزید