کور طاقت کی تعمیر کے لئے V-Sit AB ورزش

ایک سے زیادہ پیٹ کی پٹھوں کا کام کریں

V-sit AB ورزش ایک ہی وقت میں کور کے ایک سے زیادہ علاقوں کو کام کر کے بنیادی طاقت بناتا ہے. یہ ریکٹس پیٹومینٹس، بیرونی اوٹیوچائٹس، اندرونی obliques، اور ہپ لچکداروں کو ہدف کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے، جبکہ بنیادی اور ٹرنک کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

وی بیٹھ جسم کے وزن کا مشق ہے جو کسی بھی وقت کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. آپ سب کی ضرورت ہے تھوڑا سا منزل کی جگہ ہے.

اگرچہ ایک مکمل V-sit ایک اعلی درجے کی اعلی درجے کی بنیادی مشق ہے، آپ اسے آسان بنانے اور اپنے ہاتھوں سے تھوڑا سا مدد استعمال کرنے کے لۓ اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے بنیادی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے تبدیل کرسکتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو نے یوگا یا پیلیٹس سے پہلے کیا ہے، اس تحریک کو تھوڑا سا واقف نظر آئے گا. یہ یوگا کی کشتی کی طرح اسی طرح کی ہے، اور V کے سائز کی پوزیشن میں منتقل کرنے کے لئے بازو اور ٹانگوں کی ایک اضافی لفٹ شامل کرتا ہے.

V-Sit کیسے کریں

1. فرش پر ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ بیٹھے ہوئے پوزیشن میں شروع کریں.
2. آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں اور کور کی معاہدے اور اپنے پیروں کو ایک 45 ڈگری زاویہ تک لے لو.
3. اپنی بازوؤں کو براہ راست آگے بڑھو یا اپنے شالوں پر پہنچ جاؤ جیسا کہ آپ قابل ہو.
4. یہ اچھی اہمیت برقرار رکھنے اور پورے تحریک میں ایک مضبوط ریڑھائی برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے اور کندھے آگے بڑھنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
5. شروع کرنے کے لئے کئی سیکنڈ کے لئے اس کے سائز کی پوزیشن کو پکڑو.
6. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، زیادہ تر حیثیت رکھتے ہیں.
7. آپ اپنے پاؤں کو بڑھانے اور اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنے سے بھی زیادہ مشق کر سکتے ہیں.

1. اپنے abs کے مصروف اور تنگ رکھنے کے لئے جاری رکھنے کے دوران آہستہ آہستہ اپنے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
2. تحریک کے دوران اپنی سانس لینے سے گریز جاری رکھیں.
3. منزل سے تک پہنچنے سے پہلے، کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو روک اور رکھو.
4. اس پوری تحریک کو کئی دفعہ دوبارہ دوجائیں.

عمومی غلطیوں سے بچنے کے لئے

وی بیٹھ کے دوران کئے جانے والے سب سے زیادہ عام غلطیوں میں سے ایک مشق کے سب سے اوپر کے پیچھے اور کندھوں کو گردش کر رہا ہے.

ایک سچے V-sit AB ورزش کے پیچھے اور ٹانگوں میں سب سے اوپر ایک V کی تخلیق. آپ کے پیچھے آگے موڑنے کو بنیادی طور پر توجہ مرکوز کرنا پڑتا ہے اور نچلے حصے پر کشیدگی کم کمر کے کام کو چھوڑنے کے لۓ اپنے abs کی مشق کم کم مؤثر بنا دیتا ہے. ایسا کرنے کے دوران یہ مشق آسان بناتا ہے، یہ آپ کے پیچھے کے لئے زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، اپنے پیچھے، گردن اور سر کے ذریعہ آپ کے نچلے حصے سے براہ راست لائن برقرار رکھو. آپ کے تمام جسم کو براہ راست تحریک بھر میں شروع کی پوزیشن سے رہنا چاہئے.

وی بیٹھ کے دوران ہونے والی ایک اور غلطی ہتھیار ڈال رہی ہے جب آپ اپنے ٹانگیں اور پیچھے اٹھائیں گے. یاد رکھیں کہ V بیٹھ ایک بنیادی مشق ہے لہذا اسلحہ کی طرف سے بنیادی پٹھوں پر مشق کی تاثیر کم ہوتی ہے. اس کے بجائے، اپنے ہتھیاروں کے ساتھ شروع ہونے کی پوزیشن میں شروع کرو. جب آپ اٹھاتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مل کر رہیں گے جیسے وہ آپ کے پاس تھے. آپ کو اپنی انگلیوں کو آپ کے پیر کی انگلیوں سے اشارہ نہیں کرنا چاہئے، بلکہ آپ کے ہاتھوں کو فرش پر متوازی رہنا چاہئے.

V بیٹھ AB مشق میں ترمیم

وی بیٹھ ایک اعلی درجے کی AB مشق ہے. اگر آپ V-sit کے لئے نئے ہیں، تو یاد رکھنا فارم آپ کی کارکردگی کی تعداد میں زیادہ اہم ہے. اس نے کہا کہ، ایک نظر ثانی شدہ V-SAT AB مشق ہے کہ آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ روایتی وی بیٹھ سے آسان ہوسکتا ہے، بلکہ آپ کو سیکھنے اور بنیادی طاقت بنانے میں بھی مدد ملے گی.

ایک نظر ثانی شدہ وی ​​بیٹھ کے بجائے ٹانگیں براہ راست پورے تحریک کے بجائے، گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ میں جھکاتے ہیں اور سینے کی طرف لے جاتے ہیں جیسے آپ اٹھاتے ہیں. جب آپ رہائی یا کم کر دیتے ہیں تو پھر پیر کو پوزیشن پر واپس جائیں گے. نظر ثانی شدہ وی ​​بیٹھ بھر میں، آپ کی پیٹھ اور سر سیدھا سیدھی مندرجہ بالا بیان کی جاتی ہے.

آپ ناکامی تک پہنچنے سے پہلے آپ V-sit AB مشق سے 10 سے 12 سے زیادہ کام کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں. تم تنہا نہی ہو. جلدی محسوس کرتے ہوئے جلدی اور زیادہ سے زیادہ مطلب یہ ہے کہ ورزش کام کر رہا ہے، لہذا اچھا کام رکھو.