1 - پانی سے سوراخ کرنے والی وٹامن کے بارے میں جانیں
توانائی کی پیداوار اور مدافعتی نظام کی تقریب سمیت، پانی کے گھسنے والی وٹامنز بہت سے افعال کے لئے اہم ہیں جن میں آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.
آپ کا بدن پانی سے گھلنشیل وٹامن بہت زیادہ لمبے عرصے سے ذخیرہ نہیں کرتا ہے، لہذا انہیں روزانہ بھرنے کی ضرورت ہے. سلائڈ شو کے ذریعے پلٹائیں اور پانی سے گھلنشیل وٹامن کے ذریعے ایک دورہ کریں.
2 - وٹامن سی
وٹامن سی زیادہ تر پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر لیتھی پھل، اسٹرابیری ، مرچ اور آلو. آپ کو صحت مند مدافعتی نظام اور صحت مند جلد کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہے. ایک وٹامن سی کی کمی مدافعتی نظام کی تقریب کو کم کر سکتی ہے.
وٹامن سی کے بارے میں مزید جانیں .
3 - تھامین
تھامین، جو بھی وٹامن بی -1 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، چاول اور دیگر تمام اناج اور قلعے کی روٹی اور اناج، گوشت اور مچھلی میں پایا جاتا ہے. تھامین کو کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے اور کچھ امینو ایسڈ کو میٹابولائز کرنے کی ضرورت ہے.
Thiamine کے بارے میں مزید جانیں
4 - Riboflavin
ربولوفین، جو بھی وٹامن بی -2 کے نام سے جانا جاتا ہے، دودھ کی مصنوعات میں کھایا جاتا ہے، گوشت، انڈے، پتلی سبز سبزیوں، گری دار میوے، دلہن، قلبط شدہ برڈ اور اناج میں پایا جاتا ہے. Riboflavin دیگر بی پیچیدہ وٹامن کے ساتھ کام کرتا ہے اور عام ترقی کے لئے ضروری ہے، سرخ خون کی سیل پیداوار اور توانائی کی چابیاں.
Riboflavin کے بارے میں مزید جانیں
5 - نیینن
نییکن، جو بھی کہا جاتا ہے وٹامن بی 3، دودھ کی مصنوعات، پولٹری، مچھلی، ریال گوشت، گری دار میوے، انگلیوں اور انڈے میں پایا جاتا ہے. آپ کو صحت مند جلد کے لئے نیاسن کی ضرورت ہے اور آپ کو توانائی کے کھانے کے کھانے میں تبدیل کرنے کے لئے. نییکین بھی ایک غذایی ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے، لیکن جب بڑی مقدار میں لے لیتے ہیں تو آپ کو نیویئن فلش محسوس ہوسکتا ہے.
6 - پینٹوتینک ایسڈ
پینٹوتینک ایسڈ، جس میں وٹامن بی -5 بھی کہا جاتا ہے، اس میں وسیع پیمانے پر کھانے کی چیزیں شامل ہیں جن میں عضو گوشت، انڈے، مچھلی اور شیلفش، پولٹری، دانا، سارا اناج، دودھ کی مصنوعات، cruciferous سبزیوں، avocados اور مشروم شامل ہیں. آپ توانائی کی چابیاں اور سرخ خون کے سیل پیداوار اور ہارمون کی ترکیب کے لئے پینٹوتینک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے.
Pantothenic ایسڈ کے بارے میں مزید جانیں
7 - وٹامن بی 6
پائیڈروکسین کے نام سے بھی جانا جاتا وٹامن بی -6، مختلف مچھلیوں جیسے مچھلی، گوشت، پھلیاں اور انگلیوں اور بہت سارے سبزیاں ہیں. آپ کو ایک صحت مند اعصابی نظام اور ہیموگلوبین بنانے کی ضرورت ہے. وٹامن بی 6 ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے، لیکن آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ اس وقت زیادہ وقت لگنے میں وٹامن بی -6 زہریلا ہو سکتا ہے.
وٹامن بی 6 کے بارے میں مزید جانیں
8 - حماقت اور فولک ایسڈ
علامہ سبز سبز سبزیوں، سنتوں اور سٹرابیری، انگلیوں اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے. آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیات بنانے اور آپ کے کھانے کے پروٹین کو توڑنے کے لئے فلوٹ کی ضرورت ہے. فوکل ایسڈ فولیو کا ضمنی شکل ہے.
فلوٹ اور فولک ایسڈ کے بارے میں مزید جانیں
9 - وٹامن بی -12
وٹامن بی -12 گوشت، چکنائی، سمندری غذا، انڈے اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، لیکن پودے پر مبنی غذا میں نہیں ہے لہذا ویگامن بی -12 کی کمی کی وجہ سے ویگنس خطرے میں ہیں. آپ کو صحت مند اعصابی نظام اور خون کے سیل کی پیداوار کے لئے وٹامن بی -12 کی ضرورت ہے.