1 - بروکولی کول سلی
اگر آپ بروکولی سلی سے واقف نہیں ہیں تو، یہ معاملہ ہے: یہ بھاری ہوئی بروکولی اسنو، گاجر اور گوبھی کا مرکب ہے، اور یہ صحت مند ہے جیسے یہ ورسٹائل ہے. نرمی سے نرمی کے دوران، یہ ایک حیرت انگیز نوڈل سوئپ بناتا ہے. سلاد ڈریسنگ کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے، تو یہ صرف ایک صحیح رقم کے ساتھ سوادج کی طرف سے ڈش بنا دیتا ہے. گوشت کا گوشت بڑھانے کا ایک آسان طریقہ بھی ہے . پیداوار کے حصے میں اسے تلاش کریں- یہ بیگ اور پلاسٹک ٹیوبوں میں آتا ہے.
1 کپ: 25 کیلوری، 0 ملی چربی، 25 ملی گرام سوڈیم، 5 جی کاربس، 3 جی فائبر، 2 جی شکر، 2 گرام پروٹین
2 - اضافی لیان یا لیان گرڈ گوشت
گراؤنڈ گوشت بہت سے گھروں میں ایک کلاسک ہے، لیکن غلط قسم کی موٹی خرابی ہو سکتی ہے. زمینی گوشت کی شرائط میں، 4٪ چربی یا کم کے ساتھ اضافی لیبل لیبل لگائیں. یہ بھی 96٪ کے طور پر لیبل لگایا جا سکتا ہے. جب یہ ترکی آتا ہے تو، دباؤ کی اقسام کے لئے جاتے ہیں، 7٪ چربی یا کم (93 فی صد) کے ساتھ. جب اضافی لین ترکی موجود ہے، تو یہ بہت خشک ہو جاتا ہے، لہذا میں اس طرح کی دباؤ کی تجویز کرتا ہوں.
4 آذر. خام اضافی لیان زمین کا گوشت: 145 کیلوری، 5 جی چربی، 71 ملی گرام سوڈیم، 0 جی کاربس، 0 جی فائبر، 0G شکر، 23.5 گرام پروٹین
4 آذر. خام جگہ کی زمین: 160 کیلوری، 7.5 جی چربی، 92 ملی گرام سوڈیم، 0 جی کاربس، 0 جی فائبر، 0G شکر، 22.5 گرام پروٹین
3 - تیار کرنے کے لئے سبزیوں اور پھل
ہم سب کے پاس وہ لمحات ہیں جنہیں ہم ذہنی طور پر گول کرنا چاہتے ہیں، اور جو کچھ بھی تیار ہے وہ تک رسائی حاصل کرنا آسان ہے: عام طور پر پیکنگ نمکین جیسے چپس اور کوکیز.
صحت مند سبزیاں اور تیار کھانے کے پھل ان لمحوں کے لئے کامل ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ دیگر ہوشیار نمکین آپ شاید نہیں کھاتے ہیں . اگر سہولت سب سے اہم ہے تو، وگیاں اور پھل خریدیں جو پہلے سے ہی کم ہوتے ہیں. اگر بجٹ زیادہ اہم ہے تو، پوری پیداوار خریدیں، لیکن ہفتے کے اختتام پر اسے تیار ہونے پر کچھ وقت خرچ کریں.
میری پسندیدہ پسندیدہ جیکیما چھٹیاں، سرخ گھنٹی مرچ سٹرپس، فوجی سیب، اور آم رنگ.
4 - موٹی فری سادہ یونانی دہی
پروٹین پیکڈ تلاش کے بارے میں بات کریں! اس سے زیادہ متاثر کن اس کی مطابقت رکھتا ہے. یہ کھیت کریم کے لئے ایک بہت بڑا تبدیلی ہے، کریمی ڈریسنگ کے لئے ایک بنیاد کے طور پر کامل ہے (تھوڑا سا فصل سازی کا مرکب میں ہلچل کرنے کی کوشش کریں)، اور ایک سوادج ناشتا کٹورا میں اہم اجزاء کے طور پر مثالی.
اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ یہ بہت سست ہے، تو آپ اپنے پسندیدہ نو کالوری میٹھیر میں ہلچل یا سالہ یا پھل سے اسے مساج کریں . پھر بھی ذائقہ ذائقہ نہیں مل سکتا؟ ذائقہ کے اختیارات کے لے جاؤ، جو میٹھی ہو.
ذہن میں رکھو کہ سارا دودھ اور 2 فیصد یونانی دہی انتہائی 0٪ موٹی فری قسم کی طرح نظر آتا ہے. لیبل کو احتیاط سے پڑھیں!
6 آانس .: 100 کیلوری، 0 ملی چربی، 70 ملی گرام سوڈیم، 7 جی کاربس، 0 جی فائبر، 7 جی شکر، 17.5 گرام پروٹین
5 - ہاؤس فوڈس ٹوف شیراتکی نوڈل سبسٹیٹ
پاستا پریمی، سننا! فی فی 10 کیلوری فی خدمت (فی کیل 20 کیلوری)، یہ نوڈلس زندگی میں تبدیلی آتی ہے. فیکٹویسی الفیڈو، پیسٹو پاستا، اور زیادہ سے زیادہ جرمانہ ورژن بنانے کے لئے انہیں استعمال کریں. بہترین نتائج کے لئے، نالی اور ان کو کلنا. ممکنہ طور پر زیادہ نمی کو دور کرنے کے لئے ایک کھلی جگہ میں کھینچنا اور کھانا پکانا.
4 آذر. (1/2 بیگ): 10 کیلوری، 0.5 گرام چربی، 15 ملی گرام سوڈیم، 3 جی کاربس، 2 جی ریشہ، 0G شکر، <1 جی پروٹین
6 - ہلکی سٹرنگ پنیر
پروٹین پیکڈ نمکین آپ کے بھوک کھانے کے درمیان سایڈست رکھنے کے لئے بہت اچھا ہیں، اور ان حصے میں کنٹرول پنیر کی چھٹیاں ختم ہونے سے بچنے سے بچنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہیں. ایک سپر ناشتا کے لئے تیار تیار مصنوعات میں سے کچھ کے ساتھ جوڑی. آپ کو پروٹین اور ریشہ کی دو پٹ ملتی ہے!
اور یہاں سٹرنگ پنیر کے لئے ایک چھوٹا سا مشہور چاک ہے: کھانے کی پروسیسر یا بلینڈر میں ایک چھڑی پاپ اور آپ کو پزا، آلو کھالیں، یا کسی بھی جگہ کو چھٹکارا کرنا چاہتے ہیں جس میں آپ پنیر کی خدمت کرنا چاہتے ہیں. . کوئی بلڈر نہیں کوئی مسئلہ نہیں! صرف پنیر کی چھڑی سے الگ ھیںچو، اور تقریبا کاٹنا.
1 چھڑی: 60 کیلوری، 2.5 جی چربی، 190 ملی گرام سوڈیم، 1 جی کاربس، 0 جی فائبر، 0 جی شکر، 7 جی پروٹین
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!