1 - ٹونا پاؤچس
کیا پاؤڈ ٹونا ایک اچھا ناشتا ہے؟ یہ بہت زیادہ خالص پروٹین ہے، اور یہ پورٹیبل ہے. ٹونا جو پانی میں پیک کیا جاتا ہے، نہ تیل. واحد خدمت پاؤچ عام طور پر 100 کیلوری یا کم ہیں. میں سٹارکیسٹ ٹونا تخلیق پیکیٹ سے بھی محبت کرتا ہوں - پہلے سے ہی ذائقہ ہوتا ہے، اور وہ ایک میز دراج میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے جس میں ہنگامی snacking کے لئے. کچھ ہائی فائبر پٹاکروں پر یا براہ راست سوفی کے لۓ.
ٹونا سلاد میں سونا ٹونا کا پیکٹ تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ مکمل موٹی میو کی بجائے، ہلکے میو کے ساتھ مکس. اور ایک کک کے لئے، کچھ کریمی ڈیجن سرسری شامل کریں. جرم کے بغیر ذائقہ کے ٹن.
صحت مند کھانے کے لئے پینٹیری سٹیپلس
2 - مشکل بویے انڈے کی ہڈیوں
یہاں ایک اور حیرت انگیز پروٹین چن ہے. لوگوں کو ہٹانے سے، بھرنے کے لئے کامل، آپ کو تھوڑا سا کپ کی طرح کیریئر ملے. ہر بڑے انڈے کا سفید تقریبا 20 کیلوری ہے. مجھے سالہ، hummus - یہاں تک کہ ٹونا کے ساتھ میرا سامان کرنا پسند ہے. یا ان کو سیدھا پھل کے ساتھ کھاؤ.
جلدی میں؟ ہفتے کے اختتام تک پورے بیچ کو کھانا پکانا، لہذا آپ کو انہیں آسان ہفتے کے دن سستے لگانے کے لۓ کام کرنا پڑے گا. یا سپر مارکیٹ یا سہولت کی دکان پر ہاپ - آپ کو ریفریجریجریشن سیکشن میں اکثر مشکل انڈے تلاش کر سکتے ہیں.
آپ کی زندگی میں آپ کی ضرورت 6 متحرک کھانے کی جوڑی
3 - بیکڈ نہیں فریڈ فرائز
میں بیکڈ ویبی فرش بات کر رہا ہوں. چاہے آپ روایتی فرش یا میٹھی پسند کرتے ہو، ایک ویجی اختیار ہے جسے آپ پیار کریں گے.
روایتی فرائض: مجھے نصف ٹرنپس اور نصف آلو کو خدمت کرنے کا سائز زیادہ سے زیادہ کرنا ہے. 6 اوز کاٹو ہر ایک میں فرانسیسی فیری سائز کے سپیئرز میں. 425 ڈگری پر پکانا جب تک کچھی، تقریبا 30 منٹ تک، آدھی رات کے ذریعے بہاؤ. نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں. (182 کیلوری، <0.5 گر چربی)
میٹھا فرائض: میٹھا آلو کے آلے کا ذائقہ محبت کرو؟ بجائے butternut squash یا گاجر کے لئے جاؤ. 6 آانس سلائس. اسکواش یا 7 اوز. گاجر فرانسیسی فیری سائز کے سپیئرز میں. 425 ڈگری پر پکانا جب تک کچلنے کے قریب، تقریبا 15 منٹ. 425 تک کچلنے گاجر کچھی، تقریبا 25 منٹ. کسی بھی طرح سے آدھی رات کے ذریعے پلٹائیں. موسم ذائقہ. (100 کیلوری، 0.5 گرام چربی)
صحت مند کم موٹی فرانسیسی فرش کو کس طرح بنانے کے بارے میں مزید
4 - ڈیلی گوشت
ترکی کی چھاتی کی طرح اضافی ڈیلی سلائسیں صرف سینڈوچ کے لئے نہیں ہیں. مجھے بھرپور ناشتا کے لئے بیجنگ ککڑی سپیئرز یا ہلکے تار پنیر کی چھڑیوں کے ارد گرد لپیٹ کرنا ہے. آپ ڈیلی کا گوشت بھی کاٹ سکتے ہیں، اسے لیٹٹی کپ میں پیک کریں، اور تھوڑا سا سرسبز کے ساتھ بہلانا. امکانات لامتناہی ہیں. ایک 2-اون. ترکی کی چھاتی کی خدمت میں تقریبا 60 کیلوری اور چربی کی چربی سے کم ہے.
آپ ڈیلی کاؤنٹر میں ذائقہ اور نمک کو کم سمیت بہت سی قسمیں تلاش کرسکتے ہیں. بوئر کے سربراہ اور ایپل گیٹ دونوں کو مزیدار قسم کی پیشکش کرتے ہیں.
5 - بھرے سٹرابیری
انڈے کے سفیدوں کی طرح، سٹرابیری بہت اچھی برتن ہیں. بڑی بیر کے سٹی کے سروں سے صرف سلائسوں کو کاٹنا، تقریبا 1/2 انچ، ہر بیری میں ایک افتتاحی پتہ چلتا ہے. ہر بیری کے اندر تھوڑا گوشت نکالنے کے لئے ایک تنگ چمچ کا استعمال کریں، بھرنے کے لئے کمرے کی اجازت دیتا ہے. ان سوادج جوڑی کی کوشش کریں:
پھنسے ہوئے کم موٹی فاٹا پنیر : فیٹا پنیر کے 3 چمچوں کے ساتھ 8 سٹرابیرییں، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں کو توڑنے کے لئے توڑنے کی ضرورت ہے. (100 کیلوری، 4.5 جی چربی)
چاکلیٹ چپس اور ریکوٹا: 2 چمچ ملائیں. روشنی / کم چربی ریکوٹا پنیر، ایک کیلوری میٹھیر پیکٹ، اور وینیلا نکالنے کی کمی. ایک پلاسٹک کے بیگ کے ایک کونے میں منتقل اس کونے کی چھت سے چپکے اور 5 سٹرابیری میں پائپ مرکب. 1 1/2 ٹسپ کے ساتھ اوپر کے برابر. منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس. (96 کیلوری، 3.5 جی چربی)
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!