چلو اس کا سامنا کریں: اگر آپ اپنے دوستوں میں سے 10 کا سروے کرتے ہیں تو، ان میں سے کم از کم نصف فرانسیسی فرش کو اپنے پسندیدہ کھانا کے طور پر دعوی کرنے کا امکان ہے. لیکن چونکہ ایک فاسٹ فوڈ ریستوران میں درمیانے درجے کا اوسط 400 کیلوری اور 20 گرام چربی ہے، غذا دوستانہ ترکیبیں ایک مطلق لازمی ہیں. یہاں سب کچھ ہے جو آپ کو اپنے گھر میں اپنے جرمانہ فری فرش کو پکڑنے کی ضرورت ہے.
اوزار
- بیکنگ شیٹس اور ایک تندور: یہ ٹھیک ہے، یہ فرانسیسی فرش پکایا جاتا ہے، تلی ہوئی نہیں. اور وہ مکمل طور پر مزیدار ہیں. ایک سے دو بڑے بیکنگ شیشے (آپ کے تندور کے علاوہ، کورس) ضروریات ہیں. بھی مددگار ایک تندور ترمامیٹر کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے تندے کو صحیح عارضی طور پر پیش کیا جائے. آپ حیران ہوں گے کہ کتنے تندور کی نمائش غلط ہیں.
- Nonstick سپرے: یہ سامان آپ کے باورچی خانے میں ایک اسٹیل ہونا چاہئے. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، یہ کھانا پکانے سے جو کچھ آپ اس میں کھانا پک رہے ہیں اس سے کھانا کھاتے رہتا ہے. اور پکی ہوئی فرانسیسی فرش کے معاملے میں، یہ باہر سے کچھ اضافی کرغیزی بھی لیتا ہے. اگر آپ بجائے باقاعدگی سے تیل استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، آپ فی چوتھے 120 کیلوری اور 14 گرام فی چربی کا اضافہ کریں گے. تو ضروری نہیں.
- کرکلی کٹر: جب آپ بغیر کسی کم کیلوری فرانسیسی فرش بنا سکتے ہیں ، تو ایک کرکٹر کٹر آپ کے فرش کم از کم 34 فی صد زیادہ مزاج بنائے گا. واقف بھاری چھلانگ یہ تخلیق کرتا ہے کہ آپ کو فرانسیسی فرش زیادہ مستند محسوس کرتے ہیں. اس کے علاوہ، کرکلی کٹر آلو اور دیگر سخت تکلیف وگیاں کاٹنے کے لئے ڈیزائن کیے جاتے ہیں.
مین اجزاء کے اختیارات
- Butternut اسکواش : جرمانہ فری فرش کے لئے میری جانے والی سبزیوں butternut اسکواش ہے. ذائقہ اور بناوٹ میٹھی آلو کے ساتھ بہت ہی ملتے جلتے ہیں، لیکن اسکا سکواش تقریبا نصف اسٹار کاربس اور کیلوری ہے. خام اسکواش کے ہر آونس میں 13 کیلوری، نصف گرام فائبر ہے. بس کھانا پکانے سے پہلے اس کے مطابق اسکواش گوشت وزن.
- ٹرنپس : یہ آپ کی فرانسیسی بھری ہوئی طے کرنے کے لئے حیرت انگیز طور پر مزیدار طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ میٹھی آلو ذائقہ کی مخالفت کرتے ہیں تو آپ کلاسک آلو ذائقہ کو پسند کرتے ہیں. اس کے لئے تھوڑا سا گوبھی ذائقہ ہے - یہ ایک شاندار سپڈ سویپ ہے. ٹرنپس میں بھی فیون 8 فی کیلوری اور نصف گرام فائبر ہے. اوسط درمیانے موتیپ کے بارے میں 12 آونوں کا وزن - صرف 95 کیلوری.
- گاجر: ایک اور حیران کن حیرت انگیز بھری بنیاد. میٹھا آلو فرائوں کے پرستار اس تبدیل سے محبت کرے گی. خام گاجر کا ایک اچھال 12 کیلوری اور صرف ایک گرام فائبر کے تحت ہے. یہ کچھ دوسروں کے طور پر بالکل کم نہیں ملتی، لیکن وہ ناقابل یقین مزہ چکھاتے ہیں.
- روس کے آلو : کبھی کبھی، آلو پر مبنی فرانسیسی فرش صرف کریں گے. اندرونی اور ٹینڈر اندر غیر معمولی مزیدار ہیں. اور اگر آپ اپنا حصہ سائز دیکھتے ہیں اور میرے بیکڈ نہ ہوئے ہوئے طریقہ کے ساتھ رہیں گے، تو آپ ان سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. خام آلو کے ہر آون میں، نصف گرام ریشہ کے بارے میں 22 کیلوری موجود ہیں. آپ کے آلو کا وزن بہت اہم ہے. ایک عام غلط فہمی ہے کہ ایک اوسط روسل آلو 6 آون وزن ہے، لیکن ہمارے ٹیسٹ کا باورچی خانے ہے جس کا پتہ چلا گیا ہے کہ 12 ونس زیادہ درست ہے.
- آدھے نصف: آلو کا استعمال کرتے ہوئے بھاری حصے کا ایک بڑا حصہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ، "آدھے بازو" جانا ہے. سویٹ آلو کو butternut اسکواش یا گاجر کے ساتھ جوڑتا ہے. روس کے آلو ٹرنپس کے ساتھ کامل ہیں.
مزید اجزاء Must-Haves
- Seasonings: میں عام طور پر یہ ایک پاکیزار ہوں جب یہ میرے فرانسیسی فرش کو پھیلانے کے لئے آتا ہے - یہ سب کچھ چھوٹا سا موٹے نمک ہوتا ہے. اگر آپ چیزوں کو مساج کرنا چاہتے ہیں تو، لہسن کے پاؤڈر، پیاز پاؤڈر، اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ استعمال کریں. یا اپنی انگلیوں کو دار چینی اور کچھ نوری کیلوری مٹھائی کے ساتھ ایک میٹھی سپن دے.
- گلابی فری ڈپٹی سوس: کیچپ ایک واضح انتخاب ہے، اور یہ کیلوری میں کم ہے، تقریبا 15 فی چوتھائی. بی بی سی چٹنی بھی اچھا ہے - ایک کیلوری 45 کیلوری یا کم فی 2 چوتھائی کم سے کم ہے.
کیسے
- Preheat تندور 425 ڈگری تک. nonstick سپرے کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ (یا دو) سپرے.
- اپنی سبزیوں کا انتخاب کریں، اور اس میں سپیئرز / فرانسیسی فرش کی شکلیں کاٹ دیں. اضافی نمی کو دور کرو، اور موسم کے ساتھ چھڑکاو.
- شیٹوں پر رکاوٹیں رکھو انہیں بھیڑ مت کرو، یا وہ بھی ساتھ ساتھ کچھی نہیں کریں گے.
- کھلی اور پکایا جب تک، آدھی رات سے 30-40 منٹ تک پکانا. (وقت آپ کے فرش کے سائز کے مطابق مختلف ہوسکتا ہے.) اپنے پسندیدہ ڈپ کے ساتھ خدمت کریں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!