1 - کس طرح 100 کیلوری فاسٹ جلائیں
کیا آپ جانتے تھے کہ آپ روزانہ سرگرمیوں کے ساتھ تیزی سے 100 کیلوری کو جلا سکتے ہیں؟ جم پر جانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے یا پسینے پائی جاتی ہے. آپ مزہ، منی سیشن جو کیلوری کو دور کرنے اور اپنے روزمرہ شیڈول کو ٹریک پر رکھنے کے ساتھ وزن میں کمی کا باعث بنا سکتے ہیں.
ان میں سے کچھ 100 کیلوری ورکشاپ مکمل کرنے کے لئے صرف چند منٹ لگتے ہیں اور کچھ تھوڑی دیر لگتے ہیں. لیکن آپ کو ورزش گیئر میں تبدیل نہیں کرنا پڑے گا، ہیلتھ کلب کو چلائیں یا پھر شاور لے لو. تو یہ آپ کے روزانہ کی معمول میں ڈالنا آسان ہے.
جیسا کہ آپ پورے دن پورے کیلوری جلاتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ خاموش رہیں جب 150 پونڈ عورت تقریبا 10 کیلوری کو جلاتا ہے. اگر اس کی بجائے 100 کیلوری ورزش کرنے کا انتخاب ہوتا ہے تو، وہ 90 اضافی کیلوری کو جلا دیتا ہے، 100 نہیں. لیکن ان سرگرمیوں میں سے ہر ایک بھی بہتر صحت، بہتر لچک اور حوصلہ افزائی کی طرح دیگر صحت کے فوائد بھی فراہم کرتا ہے. ان میں سے کئی دن 200، 300 یا اس سے بھی 500 اضافی کیلوری جلانے کے لئے.
تفریحی ٹپ: آپ کے باورچی خانے کے انسداد یا آپ کے ڈیسک پر کام پر 100 کیلیوری ورزش کی جار رکھیں. جار میں کاغذ کے سلپس پر یہ اور دیگر آسان ورزش خیالات رکھیں. شریک کارکنوں، دوستوں یا خاندان کے ارکان کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں اور ہر دن صحت مند تحریک اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے روزانہ دو یا تین بار ورزش مکمل کریں.
2 - سیڑھیاں چڑھنے
گھر میں یا ایک ہوٹل میں بھی جب آپ سفر کر رہے ہیں، ہمیشہ کام کے قریب ایک سیڑھی ہے. 100 کیلوری جلانے کے لئے صرف دس منٹ کے لئے سیڑھیوں پر چلیں. آپ مضبوط، سیکسی ٹانگیں بھی تعمیر کریں گے. آپ کے کم جسم میں پٹھوں کو شکل دینے کے لئے سیڑھیاں چڑھنے میں مدد ملتی ہے. نیچے چلنے والی بھی فوائد فراہم کرتا ہے!
3 - رہنا اور آرام کرو
بہت زبردست تحریک کے لئے ختم ہوگیا؟ کوئی مسئلہ نہیں! اگر آپ 30 منٹ کے لئے ایک آسان یوگا ورزش کو فروغ دیتے ہیں اور آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون کرتے ہیں تو، آپ کو تقریبا 100 کیلوری جلا دیں گے. اس کے علاوہ، آپ اپنے جوڑوں میں رینج کی حد بڑھانے میں مدد کریں گے، کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں اور اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں . اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کونسی مشقیں کرتے ہیں، مفت یا سستی آن لائن ورزش کا پتہ لگائیں.
4 - پنگ پونگ کھیلیں
آخری وقت جب آپ نے ایک پیڈل اٹھایا اور پنگ پونگ کیسے چلایا؟ اگر آپ صرف 20 منٹ کے لئے کھیلتے ہیں تو آپ تقریبا 100 کیلوری جلائیں گے. اور آپ کو بھی آپ کے ہاتھ کی آنکھ کے موافقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ایک باصلاحیت مخالف منتخب کریں اور آپ کو بھی زیادہ کیلوری جلائیں گے. ٹیبل ٹینس کا ایک زبردست کھیل ایک مشکل ایروبیک ورزش ہوسکتا ہے.
5 - آپ کا ڈیسک صاف کریں
ان دنوں جب آپ کو صرف دفتری کام ختم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے پاس سیڑھی چڑھنے یا کھانے کے لے جانے کے لئے کیلوری جلانے کے لئے جانے کا کوئی وقت نہیں ہے. یہ ٹھیک ہے. آفس کام بھی کیلوری کو جلا دیتا ہے. تقریبا 100 کیلوری کے بارے میں ایک گھنٹے کا میز کام جلتا ہے. کچھ اور جلانے کی ضرورت ہے؟ جب آپ کام کرتے رہو کھڑے رہیں، اپنے ٹرے کو آگے بڑھائیں یا تحریک بڑھانے کے لۓ تیز رفتار بریک کو لے جائیں.
6 - کھڑے ہو جاؤ
تو آپ دفتر میں بیٹھ کر بجائے کتنے اضافی کیلوری کو جلا دیں گے ؟ آپ دفتر میں بیٹھ کر بجائے اپنے 10 منٹ کے لئے تقریبا 10 اضافی کیلوری جلاتے ہیں. اور اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو فائدہ کے فائدہ اٹھانے کے لئے ایک فینسی کھڑے ڈیسک کی ضرورت نہیں ہے. شریک کارکنوں سے پوچھیں اگر آپ کانفرنس کے کمرے کے بجائے آپ کھڑے جگہ پر ملاقاتیں کر سکتے ہیں. یا بہتر ابھی تک، سڑک پر میٹنگ کو لے لو اور کام کرنے کے مسائل کو حل کرنے کے لۓ حل کرو.
7 - چھلانگ رسی
اگر آپ واقعی وزن میں کمی کے بارے میں سنجیدگی سے ہیں اور آپ 100 کیلوری جلدی جلاتے ہیں تو، آپ رسی چھپا لیں گے. 100 کیلوری کو دور کرنے کے لئے آپ کو صرف سات منٹ کے لئے کودنا ہوگا. آپ اسی وقت کم ٹانگوں میں بھی تعاون کو بہتر بنانے اور طاقت بنائے گی.
ٹھوس سات منٹ کے لئے کود نہیں سکتا؟ اپنے راستے پر کام کرو. اپنی باورچی خانے یا دفتر میں چھلانگ رسی کو عملدرآمد کرنے اور صلاحیتوں کی تعمیر کے لئے رکھو. جب آپ سیکھیں گے تو آپ کچھ اضافی کیلوری جلائیں گے.
8 - دوستوں کے ساتھ رقص جاؤ
اگر آپ کے دوست خوش گھنٹے سے ہٹ جاتے ہیں یا جب مل کر مل جاتے ہیں تو، مزید کیلوری جلانے کے لئے منصوبہ تبدیل کریں. اضافی کیلوری جلانے کے لئے اپنے دوستوں کے ساتھ رقص کریں. تقریبا 100 کیلوری آرام دہ اور پرسکون رقص کے بارے میں 100 کیلوری. لیکن فوائد وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں. اگر کھانے کے بجائے ایک رقص کلب کا انتخاب کریں تو آپ اعلی کیلوری ریسٹورانٹ کھانے کو چھوڑ دیتے ہیں اور تیزی سے وزن میں کمی کیلئے کیلوری خسارہ بناتے ہیں .
9 - تنگی
صاف کرنے کے لئے ایک گھر ملا؟ اس پر یقین کرو یا نہیں، گھر کا کام ایک موثر مشق سیشن ہوسکتا ہے. معیاری housecleaning تیس منٹ میں تقریبا 100 کیلوری جلاتا ہے. کچھ اور جلانے کی ضرورت ہے؟ جب آپ صاف کرتے ہیں تو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اپنے کاموں کو تبدیل کریں . vacuuming اور دھول کی طرح سادہ کاموں مشقوں میں ترمیم کی جاسکتی ہے جس میں سخت جسم کی شکل ہوتی ہے.
10 - اضافہ کریں
باہر جانے کے لئے کون عذر کی ضرورت ہے؟ اپنے پیدل سفر کے جوتے اور سروں کو پہاڑوں کے لئے صرف 15 منٹ میں 100 کیلوری جلانے کے لۓ. خطے میں فرق کی وجہ سے چلنے سے زیادہ پیدل سفر زیادہ کیلوری جلاتا ہے. جب آپ ایک پہاڑی کو بڑھانے یا غیر مستحکم ٹریلز کے ذریعے آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو منتقل کرنے کے لئے مشکل کام کرنا پڑتا ہے اور آپ کی بنیادی عضلات کو مستحکم کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے. نتیجہ؟ جلدی کیلوری کی تعداد میں اضافہ.
11 - کک بال یا ٹیگ کھیلیں
اگر آپ دن کے دوران بچوں کے ساتھ گھر میں ہیں تو، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ کام کریں. بچپن کے کھیل کیک بال یا ٹیگ کی طرح میگا کیلوری جلتا ہے. یہ سرگرمیاں لازمی طور پر اعلی شدت کے وقفے کے کام کا کام ہیں اور وہ آپ کے بچوں کو بھی خوش کرتے ہیں. ایک 15 منٹ کا کھیل 100 کیلوری جلاتا ہے اور اپنے پیاروں کے ساتھ ایک خصوصی بانڈ بناتا ہے.
12 - رولر بلیڈ
اگر آپ ساحل سمندر کے ذریعے یا شہر کے ساتھ ہموار ٹریلز تک رسائی حاصل کرتے ہیں تو، کیوں رولر بلیڈ پر سائٹس کو نہیں دیکھتے ہیں؟ ایک جوڑی کرائیں یا اپنے پرانے بلیڈ، پیڈ اور حفاظتی گیئر سے دھول. آپ کو بھی حامی نہیں ہونا چاہئے. ایک آسان ابتدائی سطح رولرلاڈنگ سیشن صرف دس منٹ میں 100 کیلوری جلاتا ہے.
13 - چلائیں
100 کیلوری جلانے کا سب سے آسان طریقہ چلانا ہے. اور آپ کو چربی کو دور کرنے کے لئے میراتھنر یا تیز رفتار بیکار نہیں ہونا ضروری ہے. 100 کیلوری جلانے کے لئے 10 منٹ کے لئے ایک 10 منٹ میل چلائیں. اگر آپ مکمل میل کے لئے چلانے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، سٹامینا کی تعمیر کے لئے رن / واک وقفے کرنے کی کوشش کریں اور اب بھی چربی جلائیں .
14 - گارڈن
ایک سبز انگوٹھے مل گیا؟ وزن میں کمی کے لۓ کام کرو! باغبانی ہر 25 منٹ کے بارے میں تقریبا 100 کیلوری جلاتا ہے جسے آپ کھدائی، گھومنے اور پودے لگاتے ہیں. اضافی بونس یہ ہے کہ آپ خوبصورت باغ بناتے ہیں اور شاید چند صحت مند سبزیوں کے دوران آپ کو باہر سے لطف اندوز ہو.