فلاحی فٹنس کا کام طویل مدتی فٹنس، وزن میں کمی، اور فلاح و بہبود کی کلید ہے. یہ احتیاط سے ڈیزائن کردہ سیشن آپ کو پسینے اور سانس لینے سے باز نہیں آئے گی، لیکن وہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کر سکتے ہیں اور دن بھر میں سرگرم رہتے ہیں. تو آپ کو عملی تربیت کا فائدہ کیسے ملتا ہے؟ سب سے پہلے، یہ سمجھنا اہم ہے کہ تربیتی پروگرام کیسے کام کرتا ہے.
فیکٹری صحت ورزش کیا ہے؟
فنکشنل ورزش آپ کی توازن، پوسٹ، پٹھوں کی برداشت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. عام سیشن کے دوران، آپ 5-10 مختلف مشقیں کرسکتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنے میں بہتری میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو مزید تعاون مل جائے.
ایک فعال فٹنس ورزش کے دوران آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے جسم کے وزن، dumbbells یا دیگر مزاحمت کا سامان استعمال کرسکتے ہیں. لیکن اس قسم کی تربیت ایک روایتی وزن بڑھانا پروگرام سے مختلف ہے.
ہر فعالی تربیتی مشق کے دوران، آپ کو متوازن رہنے اور اچھی حالت برقرار رکھنے کے لئے تحریک پر بہت قریب سے توجہ مرکوز کرنا ہوگا. بہت سے مشقوں کے لئے، فنکشنل تربیت پٹھوں اور دماغ کے لئے ایک ورزش ہے. فنکشنل تربیت آپ کے دماغ سے آپ کے پٹھوں سے بات کرتی ہے جس طرح سے آپ کے جسم کو بہتر کام کرتا ہے اس سے بہتر بناتا ہے.
آپ کے باقاعدگی سے ورزش معمول میں فعال تربیت کو شامل کرنے کے مختلف طریقے ہیں.
آپ اپنے ہفتہ وار طاقت کے معمول میں چند مراحل اور توازن کی مشقیں شامل کرسکتے ہیں یا آپ کو ایک قابل تربیت ٹرینر کے ساتھ کام کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے جسم کو دیکھ سکیں اور محسوس ہوسکے.
وہ وزن میں کمی کو کس طرح بہتر بناتے ہیں
فنکشنل ٹریننگ آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے اور، ظاہر ہے، لاشیں جو آرام سے منتقل ہوتے ہیں وہ بغیر کسی مشق زیادہ کیلوری جلانے کا امکان رکھتے ہیں .
لیکن فنکشنل ٹریننگ بھی آپ کے دوسرے ورزش کو مزید مؤثر بنا سکتا ہے. اور یہ فائدہ لوگوں کے لئے کلید ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
جیسن کورری کہتے ہیں، "آپ کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتے ہیں، جس حد تک تحریک کی حد میں کمزوری یا حدود کے علاقوں کی نشاندہی کرنا ضروری ہے. جیسن ایک بااختیار ذاتی ٹرینر ہے جو دنیا بھر میں گاہکوں کی مدد کرنے میں مہارت رکھتا ہے. وہ وضاحت کرتا ہے کہ ہر وزن میں کمی کے کلائنٹ کو اپنے ورزش پروگرام کو ایک فعال تشخیص کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.
"جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے." وہ بتاتا ہے کہ جب آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کر رہا ہے تو یہ کیلوری جلانے میں زیادہ موثر ہو جاتا ہے. جب آپ کے جسم کو مشق کے دوران زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور اس کی سرگرمیوں کے ذریعہ زیادہ کیلوری جلاتا ہے. روز مرہ زندگی، آپ تیزی سے وزن کم کرتے ہیں.
کس طرح شروع کرنا
ایک فلاحی فٹنس ورزش پروگرام شروع کرنے کا بہترین طریقہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ تلاش کرنا ہے. ذاتی ٹرینرز جو آپ کے تحریک کے پیٹرن کی مکمل تشخیص کرتے ہوئے فنکشنل ٹریننگ شروع کرتے ہیں. وہ گزشتہ چوٹوں اور جسمانی عادات کی شناخت کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کے جسم کے کام کو تبدیل کر دیا ہے. پھر وہ آپ کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں اور بنیادی تحریکوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے کام کرتے ہیں تاکہ جسم بھر میں زیادہ آرام دہ اور موثر طریقے سے چلیں.
تمام ٹرینرز اس تشخیص اور پروگرام کے ڈیزائن کو بنانے کے قابل نہیں ہیں. جیسن کی تجویز ہے کہ آپ ٹرینر کی پس منظر کی تحقیقات کریں، سوال پوچھیں اور حوالہ جات سے پوچھیں. "ایک اچھا ٹرینر ہمیشہ پچھلے گاہکوں سے تعریف اور کامیابی کی کہانیاں فراہم کرنے کے لئے خوش ہوں گے. کسی بھی تعریف کے لۓ دیکھو جو گاہکوں کو ماضی کے زخموں یا دشوار مسائل کے ساتھ بیان کرتے ہیں اور براہ راست ان کے گاہکوں سے رابطہ کرنے سے پوچھتے ہیں. "
آپ آن لائن تلاش کرکے ایک ٹرینر تلاش کرسکتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق پر آپ کے علاقے میں ایک ٹرینر تلاش کرنے میں مدد کے لئے تلاش کے قابل ڈیٹا بیس فراہم کرتا ہے. اور امریکی کالج آف کھیل میڈیسن میں ایک آن لائن سروس ہے جس کے ساتھ ساتھ کوالیفائڈ ٹرینرز بھی تلاش کریں.
اگر آپ کے پاس ماضی کی چوٹ یا طبی فکر ہے، تو آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کو ایک پروگرام شروع کرنے میں مدد کرنے کے لۓ جسمانی تھراپسٹ میں بھی حوالہ دے سکتا ہے.
ورزش راستے
اگر آپ اپنی معمول میں صرف چند فعال ٹریننگ کی مشقیں شامل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کچھ سادہ روٹیاں شروع کرسکتے ہیں جو توازن اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ کسی فٹنس فٹنس کا معمول کرتے ہیں، تو یہ لازمی ہے کہ آپ زیادہ وزن کے ساتھ یا زیادہ تکرار کرنے کے بجائے، تحریکوں کو صحیح طریقے سے کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
- مردہ بگ: اگر آپ ابتدائی مشیر ہیں، تو اس مشق (آپ کی پیٹھ پر سرفہرست پوزیشن میں انجام دیا جاتا ہے) آپ کی مزید پیٹ میں مزید مشکل حرکتوں کے لۓ تیار ہوجائیں گے.
- کندھے فلیکسین: یہ آسان کندھے کی مشق ایک مشق کرنے والوں کے لئے بہترین ہے جو کرنسی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور اوپر کے پیچھے لچک میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں.
- پلانٹ : اس انٹرمیڈیٹ سطح کی مشق بہتر پوسٹ اور انسداد کے لئے بنیادی استحکام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- سنگل ٹانگ موقف: یہ بنیادی مشق توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. جیسا کہ آپ زیادہ باہمی تعاون سے منسلک ہوتے ہیں، اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لئے بازو کی حرکتیں شامل کریں.
- سنگل ٹانگ اسکٹیٹ : آپ کو واحد ٹانگ کے موقف کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بننے کے بعد، آپ کو اپنے جسم کو اسکیٹ پوزیشن میں اٹھانے اور کم کرنے کی طرف سے تحریک شامل کر سکتے ہیں.
- چنانچہ : اگر آپ زندہ ورزش میں نئے ہیں تو، قحط پوزیشن میں شروع کریں اور اپنے جسم کو کم کرکے، مناسب توازن کو برقرار رکھو. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، تحریک شامل کریں. آگے بڑھا یا پیچھے کی طرف سے ایک قحط پوزیشن کی طرف سے یا طاقت کی تعمیر کے لئے ایک چلنے کی گنجائش، تعاون کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی برداشت کی تعمیر.
اگر آپ آن لائن فعال تربیتی پروگرام کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو، Activmotion کی طرف سے ڈیزائن کردہ ایک پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. تمام پروگراموں Activmotion بار کا استعمال کرتے ہیں جو کمپنی کی ویب سائٹ پر خریداری کے لئے دستیاب ہے. لیکن بار بار جو رولنگ اسٹیل وزن کے ساتھ بنایا جاتا ہے، منفرد استحکام کے فوائد فراہم کرتا ہے جو آپ کو دوسرے آلات سے نہیں ملتا ہے. آپ انفرادی ورکشاپ کو چالو کر سکتے ہیں Activmotion ویب سائٹ یا 60 دن کے اندراج پروگرام میں سرمایہ کاری تاکہ آپ آہستہ آہستہ آپ کی فعال طاقت کی تعمیر.
ایک لفظ سے
نتائج فراہم کرنے کے لئے باقاعدہ بنیاد پر فلاحی فٹنس کام کرنے کی ضرورت ہے. لیکن آپ اپنے جسم کو دیکھتے ہیں اور اگر آپ ان کو مسلسل طور پر کرتے ہیں تو اس میں حقیقی تبدیلی محسوس کریں گے. اپنے فیچرل معمول کو ہر ہفتے 2-3 بار کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ مضبوط اور زیادہ سے زیادہ باہمی بن جاتے ہیں، نئے مشقیں شامل کریں جو کم جسم کو چیلنج کریں اور مشق کرتے ہیں جو آپ کے ٹرنک اور کور کے ذریعہ طاقت اور تعاون کو فروغ دیتے ہیں.
ذرائع:
امریکی کونسل مشق پر. "فنکشنل طاقت ٹریننگ کیا ہے؟" فٹ زندگی 11 مئی، 2011.
امریکی کونسل مشق پر. ای سی ای فنکشنل طاقت ٹریننگ ایڈووکیٹ کرتا ہے.
صارفین کی رپورٹیں "فلاحی فٹنس: حقیقی دنیا کے لئے ورزش". ستمبر 2013.