مناسب ہتھیار اشرافیہ کھلاڑیوں میں بہترین کارکردگی حاصل کرنے کے لئے مددگار ہے. تفریحی مشقوں کے لئے مناسب مائع کا استعمال بھی ان کی بہترین کارکردگی کا حامل ہے. اس کے بارے میں سفارشات کی گئی ہے کہ پانی یا کھیلوں کے مشروبات کتنے ہیں اور سالوں سے کھلاڑیوں کو مشورہ دیا گیا ہے کہ ہم اس سے کہیں زیادہ پانی پائیں.
غذائیت کی سفارشات پر ہدایات نیشنل اکیڈمیوں کے ادارے انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ شائع کیے جاتے ہیں. وہ یہ بتاتے ہیں کہ صحت مند لوگوں کی اکثریت کافی آسانی سے ان کی گائیڈ ہو کر اپنی روزمرہ ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. وہ خاص طور پر فراہم نہیں کرتے ہیں، مثلا فی دن شیشے کی مقدار، کیونکہ اکیلے پانی کے علاوہ اکیلے ذرائع کے ذریعہ سیال کی ضروریات کو پورا کیا جا سکتا ہے. گروپ پانی، سوڈیم، اور پوٹاشیم کے علاقے میں کھلاڑیوں کے لئے خصوصی سفارشات پیش کرتا ہے.
بین الاقوامی میراتھن میڈیکل ڈائریکٹر ایسوسی ایشن نے مئی 2006 میں ایتھلیوں کے لئے ہائیڈریشن کے بارے میں ہدایات کی نظر ثانی کی. وہ تیس منٹ یا اس سے زیادہ مشق کرتے وقت کھیلوں کے پینے کو پینے کی سفارش کرتے ہیں. وہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ میراتھن کے دوران، یہ سب سے اچھا ہے، جب رنر ان کی لاشوں اور پینے کے بارے میں سنیں تو انہیں محسوس ہوتا ہے کہ انہیں ضرورت ہے.
دیویڈریشن اور ہائپونیٹیمیا کے لئے دیکھو
Hyponatremia ، یا پانی میں نشست، اس "پینے، پینے، پینے" منتر کا نتیجہ تھا، اور اب سفارشات دوسرے راستے جا رہے ہیں، "کم پینا." بہت سے مشق کرنے والوں کے لئے، پانی میں نشے میں بہت زیادہ پانی پینے سے بہت ہی حقیقی اور بہت سنگین پیچیدگی ہے.
تین نشریات اور میراتھن کے شرکاء جنہوں نے پانی نشے کی نشاندہی کی علامات کو فروغ دینے میں زیادہ اضافہ ہوا ہے، زیادہ تر زیادہ سے زیادہ نوکریوں کے تجربوں نے ان واقعات میں داخل کیا ہے.
تو پینے کے لئے صحیح مقدار کیا ہے؟ ٹھیک ہے، یہ سب پر منحصر ہے، اور حقیقت میں، یہ یہ معلوم نہیں کرنے کی کوشش کرنا اہم نہیں ہے.
آپ زیادہ مشق اور زیادہ تیزی سے مشق کرتے ہیں، یہ زیادہ اہم ہے کہ کھو جانے والی سیالوں کی جگہ لے لے. اور ایک مشہور کھلاڑی کے لئے، مائع میں دو فیصد جسم کے وزن میں کمی کا خون خون کی حجم میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے. یہ خون خون کے ذریعے خون منتقل کرنے کے لئے مشکل کام کرتا ہے. اشرافیہ کھلاڑیوں کے لئے، یہ کمی کارکردگی میں معمولی کمی کا باعث بن سکتی ہے.
کھلاڑیوں میں دیہائیشن کی وجہ سے تھکاوٹ، خراب کارکردگی، کمیٹی اور عضلات کی کمی میں اضافہ ہوسکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل نے مناسب ہائیڈریشن اور سیال متبادل کے بارے میں کھلاڑیوں کے لئے ہدایات فراہم کی ہیں.
ہائیڈریشن ہدایات
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کسی طرح کی ہدایت کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ آپ کتنے پیسے دیکھنا چاہتے ہیں، مندرجہ بالا ابتدائی نقطہ کے طور پر استعمال کریں.
ہر بیس منٹ سے زیادہ 1 کپ پانی نہ پاؤ. آپ اپنے آپ کو وزن سے پہلے اور اس کے بعد بھی وزن حاصل کرسکتے ہیں کہ آپ کو عام طور پر کھو دیا جاسکتا ہے. ایک پونڈ تقریبا 24 آئن سیال کے برابر ہے.
کھیل ڈرنک
کھیل مشروبات 60 -90 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے اعلی شدت پر مشق کر رہے ہیں کھلاڑیوں کو مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ورزش کے دوران سوڈیم، پوٹاشیم اور دیگر الیکٹروائٹس کے نقصانات کو تبدیل کرنا ضروری ہے. ذہن میں رکھو کہ معمول کے حالات میں اکثر مشق باقاعدہ تربیت کے دوران ان معدنیات کو کم کرنے کے قابل نہیں ہیں.
اگرچہ، اگر آپ اپنے آپ کو انتہائی شرائط یا طویل عرصے تک (لوہرنمن یا الٹرماراتن) میں مشق حاصل کرتے ہیں تو اس بات پر غور کیا جاتا ہے کہ کھیلوں کو الیکٹروائٹس کے ساتھ پینے کے لۓ.
ہائپونیٹیمیا (کم خون سوڈیم تناؤ) طویل عرصے سے واقعات کے دوران ہوسکتا ہے جب کھلاڑیوں کو سادہ پانی کی زیادہ مقدار میں پینے کی ضرورت ہوتی ہے.
ذریعہ:
لیوس جی مہارام، ایم ڈی ایف ایف اے ایس ایم (کرسی)، تمارا ہیر ڈی پی ایم، آرتر سیگل ایم ڈی، ماروی ایڈن، ایم ڈی، بروس ایڈمز، ایم ڈی اور پیڈرو پوجول، ایم ڈی، FACSM. "رینجرز اور چلنے والوں کے لئے ایم ایم ایم ڈی میں ترمیم شدہ سیال سفارشات." IMMDA. 6 مئی 2006.