مردوں کے لئے صحت مند وزن میں کمی نقصانات 40 سے زائد

آپ کی عمر کے طور پر آپ کی بہترین جسم تک پہنچنے اور برقرار رکھنے

آپ کی عمر کے طور پر وزن کم کرنا مرد اور عورت دونوں کے لئے کسی بھی عمر میں جدوجہد ہے. جب پاؤنڈ پیک ہوجائے تو مرد بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں. خواتین اکثر شکایت کرتی ہیں کہ وزن میں کمی کے باعث مشکل ہو جاتا ہے جیسے بڑے ہوتے ہیں. لیکن مرد ان کی عمر کے طور پر وزن کم کرنے میں بہت زیادہ وقت رکھتے ہیں؟ میں نے اپنے مردوں کے گائیڈ پر وزن میں کمی کے پینل پر دو ماہرین سے بات چیت کی ہے جس کے نتیجے میں مردوں کے چہرے پر جب وہ اپنے 40 اور اس کے بعد سے پتلی کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

انہوں نے مرد (اور عورتوں) کے لئے وزن میں کمی سے متعلق تجاویز فراہم کی ہیں جو بڑی عمر میں ہو رہی ہیں اور اس میں دباؤ اور صحت مند رہنا چاہتے ہیں.

عمر کے ساتھ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟

آپ خواتین سے عمر سے متعلق ہارمونل کے مسائل کو باہمی تعاون کرسکتے ہیں، لیکن مرد بھی ہارمونل تبدیلیاں کرسکتے ہیں جو ان کے وزن میں ان کی وزن کو متاثر کرسکتے ہیں. "سب سے بڑا نقصان" چیمپئن پیٹن تھامس کا کہنا ہے کہ، "جب مردوں کو ہارمونٹل کے مسائل کا سامنا نہیں ہوتا ہے کہ خواتین خواتین کرتے ہیں، ہم مردوں کو ہارمونل کے مسائل کا اپنا حصہ بناتے ہیں." وہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کی طرف اشارہ کرتے ہیں، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی اور میٹابولزم کی کمی میں کمی کرتے ہیں جو مرد ان کی عمر کے طور پر ہوتے ہیں.

محققین کو پتہ چلتا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی عمر کم ہوجاتی ہے اور کم از کم ٹیسٹوسٹیرون میں پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی پیدا ہوتی ہے. لیکن سائنسدانوں نے ابھی بھی تعجب کیا ہے کہ اگر مرد اور عورت دونوں کے چہرے کا وزن بڑھتا ہے تو اس کی وجہ سے ہارمونل تبدیلیوں کی طرف سے یا سرگرمی کی سطحوں میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عمر سے متعلق وزن میں اضافہ ناگزیر ہے جبکہ دوسروں کا خیال ہے کہ آپ بہت فعال رہنے کے ذریعہ وزن کم سے کم کرسکتے ہیں.

8 عمر کے طور پر وزن کم کرنے کے لئے تجاویز (یا رہنا رہو)

آپ کو بڑی عمر کے طور پر لین فیکٹری کو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کے قواعد ضروریات کو تبدیل نہیں کرتے. لیکن کچھ خیالات موجود ہیں کہ اگر آپ اپنے 40 یا اس سے کہیں زیادہ سلم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے. آپ کے وزن کو کھونے یا برقرار رکھنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.

1. اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. آپ کی توسیع کمر لائن آپ کو دل کی بیماری سمیت کچھ صحت کے حالات کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے. باقاعدگی سے چیک اپ حاصل کریں اور اپنے ڈاکٹر کو اپنے صحت سے متعلق اثرات کے بارے میں سوالات سے پوچھیں . اگر آپ اپنے بیئر پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو طویل اور زیادہ فعال زندگی رہنے کے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں.
   
2. جسم کی چربی فیصد پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے باتھ روم کے پیمانے کو پھینک نہ دیں، لیکن چربی نقصان ماہر اور بہترین بیچنے والے مصنف ٹام وینٹو سے پتہ چلتا ہے کہ آپ وزن کے بارے میں کم فکر کرتے ہیں اور جسم کی ساخت پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں. جانیں کہ کس طرح آپ کے جسم کی چربی فی صد چیک کرنا ہے. اس کے بعد فعال رہنے کے لئے زیادہ موٹی فری بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور ایک صحت مند میٹابولزم برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
   
3. پٹھوں کی تعمیر آپ کے جسم میں چربی فیصد بہتر بنانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ پٹھوں کی تعمیر کرو! وینٹو کا کہنا ہے کہ "زندگی کے لئے مزاحمت کی تربیت حل کا ایک اہم حصہ ہے". وہ کہتے ہیں کہ ہم عمر کے لحاظ سے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے بارے میں کہتے ہیں. آپ کے جسم کو کمزور اور صحت مند رکھنا.
   
4. کافی ایروبک سرگرمی حاصل کریں. عمارت کی پٹھوں ضروری ہے، لیکن آپ کے دل پمپنگ کرنے والے سرگرمیوں کو مت بھولنا. مشق آپ کے مطلوبہ مقصد پر منحصر ہے اور فی منٹ 150 منٹ فی ہفتہ 250 منٹ فی ہفتہ تک مختلف ہوتی ہیں. اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے ہر ورزش کی مدت کو تبدیل کریں اور مسلسل جسمانی سرگرمی کیلئے اپنے جسم کو کافی مضبوط رکھیں.
   

1. شامل کارکشنل تربیت. اگر ہم وزن حاصل کریں کیونکہ ہم کم فعال ہو جاتے ہیں، جیسا کہ بہت سے محققین کو یقین ہے، تو وزن کا کم سے کم کرنے کا ایک طریقہ ہماری روزانہ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنا ہے. فنکشنل تربیت روزانہ زندگی کی سرگرمیاں انجام دینے کی ہماری صلاحیت کو بہتر بناتی ہے، جو ہمیں بغیر کسی مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس کے ذریعے کیلوری کو جلانے میں مدد دے سکتی ہے.
   
2. صحت مند عادات کو برقرار رکھنے. جیسا کہ ہم عمر میں، وہ صحت مند رکھنے والے روزانہوں پر جانے کے لئے آسان بن سکتے ہیں. مثال کے طور پر، غریب نیند روزانہ آپ کے کھانے کے انتخاب پر اثر انداز کر سکتی ہے. اور اگر آپ کے الکحل کا اضافہ بڑھ گیا ہے تو، آپ کی کمر لائن اس کی وجہ سے بڑا ہوسکتا ہے. صحت مند عادات کی تشخیص اور اپنی لمبی عمر کو بہتر بنانے کے لئے وقت لگائیں.
   

1. اہم تعلقات کا اندازہ کریں. کیا آپ کی شادی وقت کے وقت آپ کے وزن میں تبدیلی سے متاثر ہوئی ہے ؟ کیا آپ کے سائز کی وجہ سے آپ کی جنسی زندگی تبدیل ہوگئی ہے ؟ کیا آپ فعال خاندان سرگرمیوں سے بچتے ہیں کیونکہ آپ بہت بڑے ہیں؟ ان رشتہ کے معاملات کا سامنا کرنا آپ کو حوصلہ افزائی دے سکتا ہے جو آپ صحت مند تبدیلیوں کو بہتر بنانے اور سست کرنے کی ضرورت ہے.
   
2. مثبت رہو پیٹر تھامس نے سب سے بڑا نقصان دہ چیلنج جیتنے کے لئے کافی وزن کھو دیا. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح اپنے آپ کو اعتماد میں لانے کے لئے اپنے آپ پر اعتماد کرنا ہے . "اگر کسی بھی مرد یا عورت کا خیال ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے لئے واقعی مشکل یا ناممکن ہو جائے گا تو یہ خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی بن جاتی ہے اور یہاں تک کہ صحت مند عادات کے ساتھ بھی شروع ہوسکتا ہے." وہ کہتے ہیں کہ بدترین ممکنہ چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش نہیں کرنا ہے.

وزن کے طور پر وزن چھوڑنے کے لئے حوصلہ افزائی حاصل کریں

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو اور عمر سے زیادہ ہو تو، اپنی عمر کو دینے کے عذر کے طور پر استعمال نہ کریں. وزن اور نقصان 40 مردوں اور عورتوں میں مردوں اور عورتوں کے لئے ممکن ہے. فعال رہو، اپنے ڈاکٹر سے منسلک رہو اور زندگی کے لئے ایک صحت مند جسم حاصل کرنے کے لۓ ہوشیار رہو.

_ذرائع

_{جیفری کاہن. "درمیانی وزن میں وزن حاصل؛ مردوں کو اس سے باہر نکلنے کے لئے ناگزیر." برکلے لیب ریسرچ نیوز اپریل 1997.}

_{آرین ایس لیبلن، پیٹی Y. وانگ، کرسٹین جی لی، الزبتھ بارریٹ-کنیکٹر، جین اے کوؤلی، اینڈریو آر ہفمن، گل اے لبرن، لن ایم ایم مارشل اور ایرک ایس اوولول. "اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑی عمر کے مردوں میں لیان جسم ماس کے کم نقصان کے ساتھ ایسوسی ایشن ہیں." جرنل آف کلینیکل اینڈوینرنولوجی اور میٹابولزم دسمبر 2011.}

_{ایلن مزور، رونی ویسٹرمین، اللریچ مویلر. "امریکی مردوں کے درمیان ٹیسٹوسٹیرون میں سیکولر (عمر - آزاد) کمی کی وجہ سے بڑھتی ہوئی موٹاپا ہے؟" پی او ایس ایک اکتوبر 16، 2013.}

_{ولیمز، پال ٹی. "سختی سرگرمی کو برقرار رکھنے میں 8340 رنروں میں 7-گز وزن کا فائدہ اٹھانا." میڈیکل اینڈ سائنس آف کھیل اور ورزش میں مئی 2007.}