طویل مدتی وزن میں نقصان اور صحت کے لئے طرز زندگی تبدیلیاں
موٹاپا آج امریکیوں کا مقابلہ کرنے والے سب سے اوپر صحت کے مسائل میں سے ایک ہے. دو تہائی سے زائد بالغوں سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں اور اس اضافی وزن کے ارد گرد لے جانے میں ہر سال 300،000 سے زائد مردہ افراد کی مدد ہوتی ہے.
نیشنل سینٹر بیماری کنٹرول اور روک تھام کے اعداد و شمار کے مطابق، موٹی لوگوں کی تعداد اب بھی بڑھ رہی ہے، حقیقت یہ ہے کہ 45 ملین امریکیوں کو ہر سال غذا پر جانے کے باوجود.
میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ امریکیوں کو وزن میں کمی کی مصنوعات پر ہر سال 33 ملین ڈالر سے زائد خرچ کیا جاتا ہے.
اہم جسمانی موٹائی کی اہمیت
- موٹاپا کی تعریف مردوں کے لئے 25 فی صد جسم کی چربی سے زیادہ ہے اور عورتوں کے لئے 30 فی صد سے زیادہ.
- بیماری، ذیابیطس، اور دل کی بیماری جیسے بیمار بیماریوں یا موٹاپا کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
- امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے وزن میں 5 سے 10 فی صد کمی کم از کم بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے.
- جب آپ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کی ٹیم کی مدد کرتے ہیں تو آپکے ڈاکٹروں، ڈائیالوجیوں اور یہاں تک کہ تھراپسٹ بھی شامل ہوتے ہیں.
وزن کم کرنے اور اسے زندگی بھر کے لۓ رکھنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے ایک وزن کا نقصان دہ پروگرام تلاش کرنا لازمی ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور ضروری طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ آپ کو ہدایت کرسکتا ہے. ایک اچھا پروگرام کی بنیادوں میں ایک ذاتی غذا اور ورزش کا رجحان بھی شامل ہے جو آپ کے پاس موجود کسی بھی موجودہ حالات کو حل کرسکتا ہے، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر.
بہترین پروگرام آپ کو سپورٹ سسٹم پیش کرتے ہیں، جیسے چیٹ روم یا وزن میں کمی، آپ کو وزن میں کمی کے بعد حوصلہ افزائی اور اپنی طرز زندگی میں تبدیلی کی مدد کے لئے.
بدقسمتی سے، بہت مقبول مقبول ڈایٹس فوری نتائج کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور آپ کو طویل مدتی وزن سے دور رکھنے کے لئے آلات فراہم نہیں کرتے ہیں.
کامیاب طویل مدتی وزن کے نقصان کی اہمیت "غذائیت" پر کم توجہ مرکوز کرنا ہے جس میں ایک مختصر مدت کے طے کرنے، اور طرز زندگی میں تبدیلیوں، بنیادی طور پر صحت مند کھانے، اور باقاعدگی سے ورزش پر زیادہ توجہ دینا ہوتا ہے. آپ کا مقصد ہونا چاہئے صحت، ظہور، اپنی ترجیحات، مطلب یہ ہے کہ آپ کے وزن میں کمی طرز زندگی میں تبدیلیوں کو خوراک اور مشق دونوں میں شامل ہونا چاہئے.
وزن کے نقصان کے لئے غذا اور طرز زندگی کی تجاویز
- فہرست بناؤ. آپ مارکیٹ میں جانے سے پہلے، اپنے ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی کریں اور ایک ساتھ گروسری کی فہرست بنائیں.
- پانی پر چسپاں اعلی کیلوری مشروبات جیسے سوڈا، پھل smoothies، اور پسند کافی مشروبات کو چھوڑ دیں. چینی کے تقریبا نو پیکجوں اور ایک 12 آانس سوڈا یا رس میں 150 کیلوری کے قریب ہیں. Smoothies اور کافی مشروبات 250 سے 500 کیلوری ہیں، whipped کریم کو چھوڑ کر. اس کے بجائے، کم یا کوئی کیلوری مشروبات کا انتخاب کریں، جیسے سبز چائے یا پھل سے متاثرہ پانی.
- ریشہ پر بھریں. پھل اور سبزیوں سے ریشہ پر اعلی کیلوری اشیاء کے بجائے بھریں، جو آپ کو مزید چاہے چھوڑ دیں.
- ڈریسنگ کی نگرانی کریں. گھر میں، سیب سائڈر سرکہ یا نیبو کے رس کے پھیلاؤ کے ساتھ تجارتی ترکاریاں ڈھانپیں. ریسٹورانٹ میں، آپ کے لباس پہننے کے لئے یا تیل اور سرکہ سے پوچھیں.
- الکحل مشروبات سے بچیں. شراب کا ایک گلاس تقریبا 100 کیلوری ہے. اس کے علاوہ، شراب آپ کے خون کے شکر کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو بھوک بناتا ہے.
- حصص صحیح کریں. جب آپ کھاتے ہیں، سب سے پہلے بھاپ یا خام سبزیوں کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ بھریں، پھر پروٹین اور نشاستے کے برابر حصوں کے ساتھ دوسرے نصف کو بھریں، یہ چربی میں زیادہ نہیں ہیں.
- زیادہ چلیں. سٹور سے مزید جگہ پر پارک اپنے روزانہ معمول پر زیادہ گھومنے کے لئے. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.
- باہر جاؤ موسم اچھا ہے جب اپنے کتے یا خاندان سے باہر نکلیں. پارک میں چلیں، موٹر سائیکل کی سواری کے لے جاؤ یا اپنے مقامی سوئمنگ پول پر جائیں.
- ایک باغ بڑھو. جب آپ باغبانی کر رہے ہیں تو اپنے تازہ سبزیاں بڑھائیں اور کیلوری کو جلائیں.