کم کارب اور کم فیٹ فیٹ کے لئے اوپر فوڈس

1 - کم کارب اور کم فیٹ فیٹ کے لئے صحت مند فوڈز

کم کارب اور کم چربی کھانے کی ایک دوسرے کے ساتھ مشکلات ہوسکتی ہے، لیکن ان دونوں کے بہت سے تحقیقات ہیں جو کہ آپ کے وزن کو دیکھنے کے لئے محفوظ اور مؤثر طریقے ہیں. دراصل، مجھے لگتا ہے کہ وہ صحت مند کم کارب سبزیوں اور کم چکنائی گوشت کے ساتھ کچھ عام زمین کا اشتراک کرتے ہیں.

مزید جاننا چاہتے ہیں؟ یہاں کھانے کی چیزوں کے لئے میرا انتخاب ہے جو کم کارب اور کم چربی کھانے کے لئے کام کرسکتا ہے.

2 - گرین اور لیٹوز

غذا کی پلیٹ کو بھرنے کا بہترین طریقہ سبزیاں اور lettuces کے ایک ادار حصہ کے ساتھ شروع کرنا ہے. وہ کئی کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر کھانا میں حجم شامل کرتے ہیں. اگرچہ آئس برٹ لیٹ خراب نہیں ہے، سیاہ گرین اور لیٹیو وار وار انتخاب ہیں، کیونکہ وہ اضافی وٹامن اور معدنیات کو پیک کرتے ہیں.

کم کارب ٹپ: بلیو پنیر، اطالوی، یا vinaigrette ڈریسنگ شامل کریں.

کم موٹی ٹپ: نیبو کا رس یا آپ کے پسندیدہ کم چربی ڈریسنگ شامل کریں.

3 - اسپرگوس

یہ خوبصورت سبزیوں کو کم کارب یا کم چربی برتن کا ایک مرکز ہے. اسپرگوس کیلوری میں کم ہے اور وٹامن جیسے فولے اور وٹامن اے.

4 - زچینی

Zucchini ایک اور کم کیلوری ہے، کم carb سبزیوں جو مزیدار ہے جب ہلکا پھلکا برتن میں اضافہ ہوا زچی اکیلے یا دیگر سبزیوں کے ساتھ جا سکتا ہے.

کم کارب ہدایت: زچینی پاستا

5 - ٹماٹر

ٹماٹر ایک سوادج ٹماٹر سوپ یا سلاد یا سینڈوچ پر خام خام خام تیل میں مزیدار ہیں.

6 - سالم

سلمن میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں، جو آپ کے مریض نظام کے لئے اچھے ہیں. یہ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور اس میں مشتمل ایک اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے جس میں astaxanthin کہا جاتا ہے.

7 - چکن

چکن، جب مناسب طریقے سے تیار ہے، کم چربی اور ایک بہترین پروٹین ذریعہ دونوں ہے. عمودی طور پر اٹھایا مرغوں کو بہتر انتخاب بھی بناتا ہے. روٹیوں اور کریمی ساس کے لئے کہتے ہیں کہ ترکیبیں سے بچیں.

کم کارب ہدایت: کم کارب چکن پٹ پائی

8 - کھیل گوشت

کھیل گوشت، جیسے ہی ویسن اور ایلک بہت سست ہیں، اس کے علاوہ وہ پروٹین، کارنیت اور زنک کا ایک بہترین ذریعہ ہیں.

9 - بروت یا سوپ اسٹاک

سوئس یا اسٹاک سوپ، سٹز اور ساس کے لئے ایک بنیاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ کھانا پکانے کے دوران گوشت کے نم رکھنے کے لئے دیگر ترکیبوں میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

10 - بیر

بیریاں وٹامن اور اینٹی آکسینڈینٹس میں زیادہ ہیں اور وہ ایک میٹھی میٹھا یا ترکاریاں کے ساتھ ایک اچھا بنا دیتے ہیں.

کم کارب ٹپ: بھاری whipped کریم کے گڑبپو کے ساتھ نیلے بیر اور سٹرابیری کی خدمت کریں اور ہلکے بادام چھڑکیں.

کم موٹی ٹپ: کم برتن دہی اور مڑے ہوئے بادام کے ساتھ بیر کی خدمت کریں.

11 - ریڈ شراب

مطالعہ شراب کی کھپت اور اچھی صحت (یہاں تک کہ منحصر شراب ) کے درمیان رابطے کو ظاہر کرتا ہے. یاد رکھو کہ شراب کی خدمت صرف چار آئن ہے. شراب کئی ترکیبیں میں ایک اہم اجزاء کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے.

کم کارب ہدایت: بس تیز رفتار پالئیےسٹر

کم موٹی ہدایت: ریڈ شراب گوری

_ذرائع

_{ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس سروس نیشنل غذائیت ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت اور صحت اور انسانی خدمات. "امریکیوں 2015-2020 کے لئے کھانے کی ہدایات." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}