Folate قدرتی طور پر پھل اور سبزیاں میں ایک پیچیدہ وٹامن ہے. کلمہ لفظ لاطینی لفظ "فولول" سے حاصل کیا جاتا ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ پتی، لہذا، جیسا کہ آپ اس نام سے توقع کریں گے، پتیوں کی طرح پتلی سبزیوں جیسے پالک میں پایا جاتا ہے. خشک پھلیاں، asparagus، avocado، سٹرابیری، پپیہ، مکئی، بروکولی، اور سرس پھل بھی اچھے ذرائع ہیں.
فوکل ایسڈ فلاٹ کا ایک مصنوعی شکل ہے.
یہ غذائی سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے، اور اس میں روٹی، اناج اور کچھ سنتری رس کے کچھ برانڈز جیسے عملدرآمد والے غذائیت کو فروغ دینے یا مضبوط کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. فولیٹ اور فولکل ایسڈ کی ساخت میں اسی طرح کی ہوتی ہے، لیکن آپ کا جسم فولول ایسڈ کو فروغ سے بہتر بنا دیتا ہے.
کیوں آپ کے جسم کو فلوٹ یا فولکل ایسڈ کی ضرورت ہے
آپ کا جسم فولک ایسڈ یا ڈاکسائیرونونٹلیک ایسڈ (ڈی این اے) اور ربنیوکلیک ایسڈ (آر این اے) بنانے کے لئے استعمال کرسکتا ہے، جس میں آپ کے تمام خلیات کی بلیو پرنٹ شامل ہوتی ہے. لہذا، سیل ڈویژن اور ترقی کے لئے یا تو فلوٹ یا فولک ایسڈ ضروری ہے.
حملوں کے پہلے ٹریمٹر کے دوران کافی تعداد میں فولیو یا فولک ایسڈ نہیں حاصل کرنے والی خواتین ایسے بچوں کو جنم دینے کے خطرے میں ہیں جن میں نیور ٹیوب کی خرابیاں ہوتی ہیں، جن میں اسپینا بائیفا اور انتسفیالی شامل ہیں، لہذا ریاستہائے متحدہ خوراکی اور منشیات کی انتظامیہ اناج اور اناج مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے. فولکل ایسڈ کے ساتھ بہتر بنانا. اس کی افزائش کی وجہ سے، نیویارک ٹیوب کی خرابیوں کی شرح نمایاں طور پر گر گئی ہے.
Folate، فولک ایسڈ، اور آپ کی صحت
جب فلوٹ اور فولکل ایسڈ کی انٹیک کا کینسر اور دل کی صحت کے ساتھ تحقیقاتی مطالعہ میں منسلک کیا جاتا تھا جب سائنسدانوں نے بڑی آبادی کے مطالعہ کو دیکھا اور ان لوگوں کو مل گیا جنہوں نے فروغ مند امیر کھانے والے کھانے کو بھی بعض کینسر اور مریض بیماریوں کا کم خطرہ تھا. یہ نتائج فولکل ایسڈ سپلیمنٹس کے استعمال میں اضافہ ہوا کیونکہ صارفین نے امید ظاہر کی کہ ان حالات میں بیمار ہونے کی امکانات کم ہوسکتی ہے.
فولک ایسڈ کی حفاظتی ہونے کا تصور کچھ مفہوم رکھتا ہے کیونکہ سیلاب کی تقسیم کو سیلاب ڈویژن اور ڈی این اے کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے اور فولیک ایسڈ ہاؤسسٹیسین نامی ایک پروٹین کے خون کی سطح کو کم کرتا ہے (ہاؤس کی بلند سطحوں کو بھی cardiovascular کے اعلی خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے بیماری).
تاہم، جب یہ غذائیت، غذائی سپلیمنٹ اور صحت کے خطرے سے آتی ہے تو، آبادی کی مطالعے عام طور پر رابطوں کو تلاش کرتی ہے لیکن عام طور پر براہ راست وجہ نہیں ہیں، اور بعد میں مطالعہ نہیں پایا جاتا ہے کہ فولک ایسڈ لے جانے والے کینسر یا مریض بیماری کے خطرات کو کم کرتی ہے. لہذا جب روزانہ کی بنیاد پر فولک ایسڈ لے جاۓ تو فلوٹ کی کمی کو درست ہوسکتا ہے، فی دن 400 سے زائد مائکروگرامس لے جانے سے آپ کے دل کی مدد یا کینسر کی روک تھام نہیں ہوگی.
فوکل ایسڈڈ سپلائی محفوظ طریقے سے استعمال کرتے ہوئے
الکحل، جگر کی بیماری والے افراد، اور جو لوگ بعض ادویات لے جاتے ہیں یا گردے ڈائلیزس سے گزرتے ہیں وہ فالیٹ میں کمی کی وجہ سے زیادہ امکان رکھتے ہیں اور فوکل ایسڈ کو مضبوط شدہ فوڈز یا سپلیمنٹ سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
میڈیکل آف انسٹی ٹیوٹ فیکول ایسڈ کے برداشت قابل اوپری حد (سب سے زیادہ سطح محفوظ ہے) فی دن 1،000 مائکروگرام گراتا ہے، لیکن کھانے کی چیزوں سے زیادہ حد تک سیٹ یا قدرتی فولیٹ کا استعمال نہیں ہے - آپ اتنی زیادہ کھا سکتے ہیں جیسے آپ چاہتے ہیں .
اگرچہ فولک ایسڈ سپلیمنٹ محفوظ ہیں، بڑے پیمانے پر ان کو لے کر وٹامن بی -12 کی کمی کو ماسک کرسکتے ہیں، جو بی -12 کی کمی کو درست نہیں ہے تو اس کے نتیجے میں نیورولوجی نقصان ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ کو فولکل ایسڈ لینے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کرنا چاہیئے قلعے دار کھانے والے چیزوں میں سے جو کچھ بھی ملتا ہے اس سے باہر کی سپلیمنٹ.
ذرائع:
امریکی کینسر سوسائٹی. " فولک ایسڈ ."
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ، غذائیت کا ذریعہ. "تین وی وٹامنز" Folate، وٹامن B6، اور وٹامن B12. "
غذائی املاک آفس، صحت کے نیشنل ادارے. "غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ: فلاٹ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
زو YH، تانگ جی، ویو ایم جے، لو جی، وی X، کن YY، وانگ سی، Xu JF، وہ ج. "کارڈووااسکل نتائج پر فولکل ایسڈ ضمیمہ کا اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ." PLOS ایک. 2011؛ 6 (9): e25142.