گھٹنے کے درد کو کم کرنے کے لئے ایک آسان ایڈجسٹمنٹ چل رہا ہے

آپ پٹیلوفیمورٹری کشیدگی سنڈروم یا مشترکہ اپنانے سے گھٹنے کے درد سے بچنے کے قابل ہو سکتے ہیں.

اگر آپ پتلیلفیمریٹری کشیدگی سنڈروم (PFSS) سے گھٹنے درد رکھتے ہیں، تو آپ کو چلنے، چلانے، یا چڑھنا اور نیچے اتارنے میں مشکلات ہوسکتی ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے ساتھ کام کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے علامات کو کنٹرول کرنے، اپنی طاقت اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کریں اور آپ کو اپنی عام سرگرمیوں میں واپس لے جائیں.

بہت سے لوگ جو ورزش یا تفریح ​​کے لئے رنز ہیں PFSS تیار کرتے ہیں. درد آہستہ آہستہ یا اچانک درد ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کو مشق کے لئے چلانے یا جاگنگ سے لطف اندوز کرنے سے روک سکتا ہے.

آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے PFSS کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کی حالت کے لئے صحیح علاج کا تعین کرسکتے ہیں. PFSS کے لئے اکثر اکثر علاج میں شامل ہیں:

• quadriceps کے پٹھوں کے لئے ورزش
• مشقیں کھینچیں
• ہپ مضبوط بنانے کے مشقوں (آپ کے ہونٹوں کو چلنے کے دوران آپ کے گھٹنے کی پوزیشن کو کنٹرول کرتے ہیں)
• سوزش کو کنٹرول کرنے کے طریقوں

رنر میں ٹرن پوزیشن اور گھٹنے کے دباؤ پر مطالعہ

صحافیوں اور کھیل اور مشق میں سائنس صحافی میں حالیہ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے فارم میں تبدیلیاں کرنے میں آپ کے PFSS کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی یا آپ کے گھٹنوں میں PFSS تیار کریں گے.

تحقیقات نے 40 رنز (20 مردوں، 20 خواتین) کا انعقاد کیا کہ ان کے گھٹنوں میں کوئی درد نہیں. رننگ فارم کا اندازہ کیا گیا تھا اور ٹرنک کی پوزیشن ماپا تھی.

شرکاء کو ایک اعلی ٹرنک لچک گروپ یا کم ٹرنک لچک گروپ میں ڈال دیا گیا تھا. دونوں گروہوں کے لئے کم تر انتہا کیمایٹیٹکس ماپا.

محققین نے معلوم کیا کہ اعلی ٹرنک لچک گروپ نے کم گھٹنے کے بڑے پیمانے پر توانائی کے جذب کے ساتھ زیادہ ہپ بڑے پیمانے پر توانائی کی پیداوار کی.

بنیادی طور پر، جو گروپ تھوڑا سا فکسڈ آگے بڑھا ہوا ٹرنک کے ساتھ بھاگ گیا وہ اپنے گھٹنوں کے ذریعے نمایاں طور پر کم دباؤ رکھتا تھا. کسی بھی گروہ میں ٹخوں کے کیمینیٹکس میں کوئی فرق نہیں تھا.

یہ آپ کا کیا مطلب ہے؟

اگر آپ رنر ہیں اور صحت مند گھٹنوں کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کے طرز عمل کو آگے بڑھنے میں تبدیل کر کے اپنے گھٹنوں کے ذریعے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ اس موقع کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ PFSS سے گٹھائی کا درد تیار کرے گا.

مزید آگے بڑھانے کے لۓ اپنے چلانے والی طرز کو تبدیل کرنے کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے احساسات سے آگے جھک رہے ہیں اور آپ کی کم پیٹھ نہیں ہیں. ایک ہچکڑ کی طرح چلانے کی کوئی ضرورت نہیں - بس اپنے پتلیوں کو آگے بڑھیں.

اس بات کا یقین کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے طرز عمل کو درست طریقے سے تبدیل کر رہے ہیں، آپ کے جسمانی تھراپیسٹ کا دورہ کرنا ہے. وہ آپ کے چلتے فارم کا اندازہ کر سکتا ہے (شاید شاید ویڈیو گیٹ اور چلانے والے تجزیہ کے ساتھ)، اور آپ کو اپنے چلانے کے فارم کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو کام کر سکتے ہیں کہ اس کی نشاندہی کی جاسکیں.

اگر آپ کو گھٹنے درد ہے تو، آپ کے چلتے فارم کو تبدیل کرنے سے آپ کے درد کو کم کرنے یا ختم کرنے کے لئے اپنے گھٹنے کے ذریعے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے چلنے والے فارم میں معمولی ایڈجسٹمنٹ بنانا آپ کی کارکردگی پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے اور آپ کے گھٹنے کے درد کو کم کر سکتا ہے.

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، اور پھر آپ کے جسمانی تھراپیسٹ پر اپنے گھٹنوں اور چلانے کے انداز کی مکمل تشخیص حاصل کریں.

> ماخذ:

> ٹینگ، ایچ، پاور، سی. چلنے کے دوران کم انتہا انرجی پر ٹرنک کرنسی کا اثر. میڈ ایس ایس پوٹرٹ اور اضافی. 47 (3) مارچ 2015. 625-630