آپ چلنا چاہتے ہیں، لیکن آپ اپنے آپ کو دروازے سے باہر یا ٹریڈمل پر کیسے حاصل کرتے ہیں؟ یہ سب سے مشکل چیلنج ہے جو بہت سے لوگوں کا سامنا ہے. اگر آپ قدرتی سوفی آلو ہیں، تو آپ ہر روز اس کا سامنا کرتے ہیں. لیکن آپ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی اور مسلسل صحت مند ورزش حاصل کرنے کے طریقوں سیکھ سکتے ہیں. آپ اپنے صحت کے خطرات کو کم کر دیں گے اور آپ اپنے آپ کو 10K، نصف میراتھن یا میراتھن کی واک کی ختم لائن کو پار کر سکتے ہیں.
1 - ایک چیلنج چلنے والی واقعہ کے لئے رجسٹر کریں
اپنے آپ کو ایک مقصد اور آخری وقت دیں. ایک چلنے والے واقعے کے لئے رجسٹر کریں جو آپ کے لئے حقیقی چیلنج ہو گی. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، 5K یا 10K صدقہ ایونٹ کا انتخاب کریں. اگر آپ مزید سنجیدہ چیلنج کے لئے تیار ہیں تو، نصف میراتھن، میراتھن یا کثیر دن چلنے والی تہوار کے لئے رجسٹر کریں. آپ کو ایونٹ کے لئے تیار ہونے کے لئے مسلسل تربیت کرنے کے لئے کوئی اختیار نہیں ہوگا. آپ باقاعدگی سے ورزش حاصل کرنے کے انعام کے طور پر ختم لائن کو پار کرنے کی فتح کے لئے آگے دیکھ سکتے ہیں. آپ کو مصیبت اور ناکامی کو روکنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جائے گی تو آپ محسوس کریں گے کہ اگر آپ تربیت نہیں کرتے ہیں. ایک واکر دوستانہ واقعہ تلاش کریں جو آپ کو صحیح حوصلہ افزائی دے گی.
2 - ایک شکل اپ چلنے والی منصوبہ شروع کریں
اپنی صحت کی کوششوں کے نتائج کو دیکھنے کے لۓ ایک شکل اپ چلنے اور ورزش کا شیڈول پر عمل کریں. ایک ساختہ بنانا اور آپ کے ورزش مختلف ہوجائے گا. جب آپ اپنی صلاحیت، عضلات اور طاقت میں فرق محسوس کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ جا رہے ہیں.
3 - پیڈومیٹر یا صحت بینڈ پہن لو
ایک pedometer یا فٹنس بینڈ پہننے میں آپ کی سرگرمیوں کو بڑھانے میں آپ کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. آپ اپنے آلے کو پہن سکتے ہیں یا آپ کے اسمارٹ فون کے پیڈومیٹر اے پی پی کے درج کردہ اقدامات پر توجہ دینا شروع کر سکتے ہیں. اپنے قدم کا مقصد ہر روز 6،000 سے 10،000 تک مقرر کریں اور اپنے دن کے قدموں میں اضافہ کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں.
4 - چلنے والی باری بنائیں
چلنے والی دوست آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے لئے موسم یا دیگر عذر کے باوجود ایک فرق بنا سکتے ہیں اور آپ کو چہل قدمی میں لے سکتے ہیں. آپ ایک دوسرے کو بات چیت، مذاق، اور کافی کے ساتھ منتقل کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک دوست نہیں ہے، تو انہیں تلاش کرنے کے طریقے ہیں. ان میں ملوپ گروپوں، چلنے کلبوں اور مقامی فٹنس کلپس کے ذریعے تلاش کرنا شامل ہے.
5 - چلنا جرنل رکھیں
جرنل میں آپ کے چلنے والے منٹ، مرحلے، یا میلاج کو ٹریک کریں، چاہے کاغذ، ایک ایپ یا آپ کے کمپیوٹر پر . ہر ہفتے آپ کی ترقی کا مجموعی ہے. ایک مقصد مقرر کریں اور آپ اپنے آپ کو تلاش کریں گے کہ وہ ان نمبروں کو اپنانے کے لۓ چلیں.
6 - ایک واکنگ کلب میں شمولیت
ایک چلنے والی کلب میں شمولیت آپ کو فعال رکھ سکتا ہے. دنیا بھر میں سب سے بڑی تنظیم IVV ہے ، امریکہ، کینیڈا، برطانیہ اور بہت سے یورپی ممالک میں چلنے والے کلبوں کے ساتھ. آپ صحت تنظیموں، فٹنس کلبوں، اسکولوں، گرجا گھروں، اور مقامی پارکوں اور تفریح تنظیموں کے ذریعہ منعقد چلنے والے کلب بھی تلاش کرسکتے ہیں. میٹنگ گروپ ایک دوسرے فارم چلنے والے کلب ہیں.
7 - نئے جوتے اور چلنے والے کپڑے خریدیں
جب آپ کے پاس نئے چلنے والے جوتے یا نئے چلنے والے کپڑے ہیں، تو آپ سب کے برعکس جانے کے لۓ تیار ہیں. باہر جاؤ اور انہیں آزمائیں. سردی میں چلنے کے لئے نفرت؟ دائیں پرتوں کو کپڑے خریدیں اور آپ اسے ٹہلنے کے لۓ لینا پڑے گا. بارش سے نفرت ایک پنروک جیکٹ یا چھتری آپ کو puddles ڈاج کرنے کی خواہش دیتا ہے. کیا گرم موسم آپ کو ضائع کرتا ہے؟ گرم چٹانوں پر ٹھنڈی رہنے کے لئے پسینہ بازی کپڑے، ایک ٹوپی، اور گردن کولر پہن لو. قدرتی طور پر، ہمیشہ نئے جوتے آپ کو ٹہلنے کے لئے لے جاتے ہیں.
8 - چلنے والے گیجٹ اور اطلاقات کی کوشش کریں
پیڈ میٹر کی طرح، کوئی بھی چلنے گیجٹ آپ کو منتقل کر سکتا ہے کیونکہ آپ اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں. دل کی نگرانی ، رفتار کی نگرانی ، کلائی بینڈ کی سرگرمی پر نظر رکھتا ہے- ہر ایک کو تھوڑا مزہ چل سکتا ہے اور آپ کو دروازے سے نکلنے کا ایک سبب بن سکتا ہے. آپ اپنے موبائل ڈیوائس کو ایک چلنے والے ایج کے ساتھ چلنے گیجٹ میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں.
9 - ایک مجازی واک کرو
اگر آپ کا مقصد ہے تو، آپ کو اقدامات میں ڈالنے کا امکان ہے. اس طرح کی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی مثالیں ہیں جنہیں آپ نے منتخب کردہ ٹریل کے حصوں کو مکمل طور پر مکمل طور پر چلنے کا ٹریک کیا کچھ سرگرمی کی نگرانی کی طرح مجازی چیلنجوں کا سامنا ہے. آپ Webwalking USA ٹریکنگ شیٹ کو اس پرانے اسکول کے راستے میں کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے چلنے والے منٹوں، میلوں، یا ٹریل حصوں میں قدم اور رنگ ٹریک کریں، جیسا کہ آپ اٹلانٹک سے پیسفک پر امریکی امیسی ٹریل پر چلتے ہیں. آپ کو چلنے والی پیشرفت کو دیکھ کر آپ کو چلنے کے لۓ وعدہ کیا جائے گا.
10 - صحیح وقت کا انتخاب کریں
چلنے کا بہترین وقت کیا ہے؟ بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اگر وہ صبح کے سویرے چلتے ہیں، تو پھر کم پریشانی دوپہر یا شام میں پھنس جاتی ہے. لیکن اگر آپ صبح سے نفرت کرتے ہیں اور بعد میں سب سے زیادہ متحرک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو چلنے کا وقت ہونا چاہئے. حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، اپنی عادات کا تجزیہ کریں اور اس وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.